Efectos del colágeno: la ciencia responde

Publicado el 15/01/2026

Seguramente lo habéis leído: « el colágeno no funciona », « solo es una moda »… Y, siendo honesto, algunas críticas tienen parte de razón. El problema es que muchas veces se mezclan cosas distintas y se llega a conclusiones demasiado simplonas.

Soy nutricionista. Y por eso me cansé del mercado de los suplementos.

Durante años he visto lo mismo una y otra vez: mucho marketing, promesas… y muy poca atención a lo que de verdad importa: dosis útiles, evidencia, calidad y transparencia. 

Por eso creé Soleri: una marca donde intento hacer las cosas « con sentido »

Voy a responder de forma simple y clara a lo que más se dice sobre el colágeno, pero con una base sólida: estudios en humanos, sentido común y expectativas realistas.

1. « El colágeno no se absorbe »

El colágeno hidrolizado ya viene parcialmente « pre-cortado » para facilitar su digestión. Y después el propio cuerpo termina de descomponerlo en fragmentos aún más pequeños, algunos de los cuales pueden pasar a la sangre.

Estos fragmentos se llaman « péptidos » (entre ellos di- y tripéptidos) formados por aminoácidos característicos del colágeno: glicina, prolina e hidroxiprolina. De hecho, la hidroxiprolina es un marcador muy específico del colágeno y prácticamente ausente en otras proteínas de la dieta.

Varios estudios han medido la presencia de estos péptidos ricos en hidroxiprolina en la sangre tras la ingesta de colágeno hidrolizado, lo que demuestra que sí atraviesan la barrera intestinal y llegan a la circulación.

Lo importante de entender: el colágeno no actúa como si « reconstruyera » directamente tejidos, pero aporta fragmentos muy específicos que el cuerpo reconoce y utiliza como material y señal para tejidos ricos en colágeno (piel, tendones, cartílago).

2. « Da igual tomar colágeno o cualquier otra proteína »

No del todo. Como he explicado en el punto 1, el colágeno hidrolizado no deja solo aminoácidos sueltos: se han detectado en sangre péptidos característicos del colágeno tras la ingesta (un detalle que no se reproduce igual con proteínas genéricas).

Si el colágeno fuera “una proteína cualquiera”, esperaríamos el mismo resultado biológico que con cualquier batido. La evidencia sugiere que no es así, y por eso tiene sentido evaluarlo como un suplemento específico.

3. « Si funciona, es solo placebo »

El colágeno se ha estudiado en ensayos clínicos controlados, con metodología diseñada precisamente para minimizar el efecto placebo (doble ciego, grupo placebo y asignación aleatoria).

En este tipo de estudios se han observado mejoras medibles frente al placebo, sobre todo en tres ámbitos:

• Hidratación y elasticidad de la piel
• Estructura del colágeno dérmico
• Molestias articulares en determinados perfiles 

Os dejo a continuación las principales referencias fiables para cada uno de estos puntos, para que podáis consultarlas directamente:

Importante: los resultados varían según la calidad del estudio, la dosis, el tipo de colágeno y la duración. No todos los productos ni todos los protocolos son iguales.

4. « Los estudios están financiados por marcas »

Es una crítica razonable. Pero que un estudio esté financiado no lo convierte automáticamente en falso: lo que manda es el diseño y si los resultados se repiten.

Cómo mirarlo sin caer en extremos: 

• Sí, hay heterogeneidad (productos distintos, dosis distintas, medidas distintas).
• Sí, la financiación puede sesgar (por eso conviene ser exigentes).

Pero también existen revisiones sistemáticas y metaanálisis que agrupan múltiples ensayos y permiten ver si, en conjunto, hay señal (por ejemplo en piel: hidratación/elasticidad). 

Lo razonable (la « checklist » científica): 

• Ensayos controlados y doble ciego.
• Duración suficiente (no 10 días).
• Medidas lo más objetivas posible (no solo « sensación »).
• Coherencia: que varios estudios apunten en la misma dirección.

No es « todo está comprado » ni « todo es perfecto ». Es: lectura crítica + producto serio.

5. « Lo tomé 2 meses y no noté nada »

Puede pasar. Y muchas veces no tiene que ver con « el colágeno » en sí, sino con cómo lo has tomado… y también con el colágeno que has elegido (porque no todos son iguales).

Las 3 causas más habituales:

• Dosis insuficiente: en estudios se usan dosis del orden de 5-10 g/día; si tomas 1-2 g (típico en gominolas o cápsulas), es normal no notar nada.
• Irregularidad: « cuando me acuerdo » no sirve. El tejido conectivo responde a la constancia diaria.
• Expectativas mal definidas: « a ver qué siento » es muy vago. Si no mides nada (fotos, hidratación, molestias al subir escaleras…), es difícil valorar cambios reales.

Una comparación útil: si entrenas 2 meses y no ves cambios en el espejo, ¿significa que entrenar no funciona? No. Puede que estés un poco mejor aunque no lo percibas todavía. Con el colágeno pasa algo parecido: los cambios, cuando ocurren, tienden a ser progresivos.

6. « La alimentación basta »

Una buena dieta es la base. La pregunta real es si, en la práctica, aporta lo mismo que un colágeno hidrolizado tomado a diario. En la vida real, la mayoría consume pocas fuentes ricas en colágeno « útil » (piel, cartílagos, gelatina de verdad, caldos concentrados…). 

Un hidrolizado aporta una dosis constante y práctica (por ejemplo, 5-10 g/día) sin depender de cocinar esas partes o de hacerlo perfecto cada semana.

Alimentación primero, siempre. Pero si ya cuidas la base y buscas un apoyo específico, el colágeno puede ser un atajo práctico.

7. “Mi médico dice que es inútil”

Es comprensible. La medicina clínica suele priorizar tratamientos con beneficios grandes y claros. Y el colágeno, la mayoría de veces, se mueve en otro terreno: se usa sobre todo como apoyo en calidad de vida / prevención / confort (no como « tratamiento » de una enfermedad).

Y no todos los médicos siguen de cerca la literatura de suplementos: es enorme, cambia mucho y no siempre es prioridad en consulta. 

Además, muchas críticas nacen de comparar mal: colágeno sin hidrolizar, dosis ridículas, o periodos demasiado cortos… y luego concluir que « no sirve ».

Raramente es « útil para todos » o « inútil para todos ». Depende de producto, dosis, constancia y expectativas.

8. « Solo es una moda »

Sí, el colágeno se ha puesto de moda. Pero que algo sea tendencia no demuestra que funcione… ni demuestra que no funcione.

Lo que está pasando: cuando un producto se vuelve popular, aparecen muchas marcas oportunistas. Y ahí es donde la gente se quema: compra cualquier cosa, no nota nada y concluye que « todo es humo ».

Además, el colágeno no es nuevo: en países como Japón lleva décadas integrado en la cultura de consumo (sobre todo en el ámbito de la belleza y el « well-aging »).

El matiz importante: con tantas opciones, lo difícil ya no es « encontrar colágeno », sino encontrar uno fiable: materia prima identificable, controles, trazabilidad, dosis clara, explicaciones coherentes…

En Soleri somos muy conscientes de esa confusión, y por eso intentamos ir en la dirección contraria a la moda: transparencia extrema y explicarlo todo con detalle para que podáis evaluar un producto con criterio, no con fe.

9. « La OCU advierte sobre complementos de colágeno »

En diciembre de 2025, dentro de su campaña Menos cuentos y más ciencia, la OCU comunicó a la AESAN la denuncia de 5 productos de colágeno por alegaciones irregulares.

En la UE, las alegaciones de salud están reguladas: no se puede prometer cualquier efecto « porque sí ». Pero esto no significa que no haya estudios o que no exista ningún efecto posible. Está diciendo algo mucho más concreto: que hay marcas que usan alegaciones de salud irregulares o no autorizadas, y eso alimenta la confusión.

Estoy alineado con esa idea de la OCU: menos promesas milagrosas y más criterio. Porque cuando se vende el colágeno como si fuera magia, la gente compra con expectativas imposibles y luego aparece el « no funciona ».

Por eso, en Soleri prefiero lo contrario: explicar lo que se sabe, lo que no se sabe, y qué condiciones hacen que un protocolo tenga sentido (producto, dosis, constancia y expectativas realistas).

Por qué muchos colágenos son tirar el dinero 

Durante años la pregunta era: « ¿funciona el colágeno? ». En 2026, con la evidencia acumulada, la pregunta es otra: ¿cómo diferenciar un buen producto de uno malo?

Porque han aparecido muchos oportunistas que fabrican suplementos pensando más en maximizar márgenes que en diseñar un producto eficaz.

El resultado: hay colágeno… y hay colágeno, y la verdad es que una parte importante de lo que se vende en el mercado es tan flojo que es normal que la gente no note nada.

Dicho eso, vamos a lo práctico: las razones más comunes por las que un colágeno puede ser dinero a la basura.

• Dosis ridículas (el clásico) 

Si un producto no os permite llegar a una dosis diaria coherente, muchas veces está pensado para “quedar bien” en la etiqueta, no para funcionar.

En cápsulas, puede implicar tomar 10-20 cápsulas al día para acercarte a las dosis usadas en estudios.

• Colágeno + 12 cosas más (ensalada de marketing)

Cuantos más ingredientes “para impresionar”, más fácil es que haya:- dosis simbólicas,- ingredientes que no pintan nada,- y un precio inflado.

• Opacidad

Si no sabéis de dónde viene el colágeno, quién lo produce, cómo se fabrica o si hay controles… estáis comprando a ciegas.

• Hidrolizados muy distintos bajo el mismo nombre

« Colágeno hidrolizado” no garantiza automáticamente un producto bueno. Hay calidades, procesos y resultados finales muy distintos.

• Expectativas mal planteadas

Si esperáis resultados radicales en muy poco tiempo, os vais a decepcionar incluso con un producto decente.

Espero que este artículo os haya sido útil, y sobre todo que os ayude a mirar el colágeno con más criterio y menos ruido alrededor.

He intentado ser lo más factual y objetivo posible: explicar lo que muestran los estudios, qué puntos generan más confusión y por qué muchas veces el problema no es “el colágeno”, sino el producto, la dosis, la constancia y las expectativas.

Si os queda alguna duda concreta, podéis escribirme sin problema por WhatsApp. Respondo personalmente siempre que puedo.

¿Cuáles son los beneficios del colágeno para los deportistas?

Publicado el 04/07/2025 – Última actualización el 04/07/2025

¿Has notado últimamente que todo el mundo habla del colágeno? Que si es bueno para las articulaciones, que si mejora la piel, que si ayuda a recuperarse… Vamos, parece el suplemento de moda. Pero, ¿realmente merece la pena si haces deporte?

El colágeno: una proteína clave

Su nombre viene del griego kólla, que significa “cola”. Y no es casualidad: el colágeno es lo que mantiene unidos tus tejidos, dándoles resistencia, elasticidad y soporte estructural. Está en los tendones, los ligamentos, los cartílagos, los músculos… y hasta en la piel y los huesos.

¿Y por qué esto importa si haces deporte? Pues porque cada zancada, cada salto, cada levantamiento de peso… estresa estas estructuras. Si tu cuerpo no tiene suficiente colágeno o no lo renueva bien, es más fácil que lleguen los dolores articulares, las tendinitis, las molestias musculares o incluso las lesiones.

Además, lo que muchos no saben es que el colágeno no solo sirve para evitar problemas, también puede ayudarte a entrenar mejor. Unos tendones fuertes y unos ligamentos elásticos hacen que el movimiento sea más eficiente.

Por qué necesitamos más colágeno

Aunque tu cuerpo produce colágeno de forma natural, esta producción no es infinita. A partir de los 25 años empieza a disminuir poco a poco. Y a los 40, la caída se acelera. A los 80, se calcula que producimos hasta un 75 % menos que en la juventud.

Pero el paso del tiempo no es el único culpable. Hay otros factores que desgastan nuestro colágeno mucho antes de lo esperado, sobre todo si llevas un estilo de vida activo o exigente:

• El sol en exceso.
• La contaminación y el tabaco.
• El estrés crónico y la falta de sueño reparador.
• Y el entrenamiento intenso y repetido sin una recuperación adecuada.

Todo esto genera lo que se llama « estrés oxidativo », una especie de desgaste celular que afecta directamente a las proteínas estructurales del cuerpo, entre ellas el colágeno. En otras palabras: entrenar duro sin cuidar bien tu cuerpo puede estar jugándote una mala pasada.

Por eso, incluso si eres joven y estás en forma, podrías beneficiarte de un aporte extra de colágeno. No para rejuvenecer, sino para compensar ese desgaste que, con el tiempo, pasa factura.

¿Qué beneficios reales aporta la suplementación con colágeno?

Confort articular

Varios estudios han demostrado que tomar colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, sobre todo en deportistas con molestias recurrentes o personas activas con desgaste articular. ¿Lo típico de sentir las rodillas hechas polvo al subir escaleras? Pues eso puede mejorar.

Regeneración del cartílago

También se ha observado que el colágeno puede favorecer la regeneración del cartílago y mejorar la movilidad, aunque estos efectos son más progresivos. No hablamos de reconstruir articulaciones destruidas, pero sí de aliviar síntomas y frenar el deterioro.

Impacto sobre tendones y ligamentos

En algunos ensayos, tomar colágeno antes del ejercicio —especialmente combinado con vitamina C— ha aumentado la síntesis de colágeno en los tejidos y acelerado la recuperación tras lesiones. Es decir, no solo ayuda a prevenir, sino que puede hacer que vuelvas antes a entrenar si te has lesionado.

Músculos

En cuanto a los músculos, aunque el colágeno no es una proteína anabólica como la proteína de suero, sí puede aportar un extra de aminoácidos que ayudan a la recuperación, sobre todo en personas mayores o con dieta baja en proteínas. Incluso hay estudios que muestran mejoras modestas en la masa muscular magra cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

Piel

Y por si fuera poco, hay quien nota también beneficios en la piel (más hidratada, más elástica), en las uñas y hasta en el cabello. ¿Efecto placebo? Puede ser. ¿Pero si encima te ves mejor en el espejo, quién se va a quejar?

No esperes milagros en dos semanas. Los efectos suelen notarse tras varias semanas o incluso meses de uso continuo. Y como siempre, depende de la dosis, del tipo de colágeno y… de tu constancia.

¿Qué tipo de colágeno elegir? Lo que de verdad importa

Si te has asomado al mundo de los suplementos de colágeno, probablemente te habrás sentido un poco perdido: colágeno hidrolizado, péptidos bioactivos, colágeno nativo tipo II, UC-II®, bovino, marino…

Colágeno hidrolizado

El más común y mejor estudiado es el colágeno hidrolizado (o « péptidos de colágeno »). Esto significa que la proteína ha sido troceada en fragmentos pequeños (péptidos) para que el cuerpo los absorba fácilmente. Si ves que en la etiqueta pone péptidos de colágeno bioactivo, vas por buen camino.

El peso molecular

El tamaño de esas partículas importa: lo ideal es que tengan un peso molecular bajo (entre 2000 y 5000 Daltons) para garantizar una buena absorción.

¿Colágeno tipo 1, 2 o 3?

Seguro que has visto suplementos que prometen efectos específicos según el tipo de colágeno: tipo 1 para la piel, tipo 2 para las articulaciones, tipo 3 para los músculos… Pero la verdad es que esto puede ser engañoso.

Cuando tomas colágeno hidrolizado, ya no conserva su forma ni función original. Los péptidos que se absorben no actúan como « tipo 1 », « tipo 2 » o « tipo 3 », sino que el cuerpo los usa donde los necesita para fabricar su propio colágeno.

Entonces, ¿qué hacer? Olvídate del número y prioriza un producto bien formulado, hidrolizado, con buen nivel de absorción y de una fuente fiable. Eso es lo que realmente marca la diferencia.

¿Y qué hay de la fuente?

• Marino (procedente de piel o escamas de pescado): suele ser más caro, pero también más puro y con mejor sabor. A algunos les resulta más digestivo.
• Bovino (de piel y huesos de vacuno): más común y eficaz, aunque depende mucho de la calidad del producto.

Con vitamina C

No te olvides de los ingredientes « compañeros » que marcan la diferencia: la vitamina C es fundamental para estimular la producción de colágeno en tu cuerpo.

También verás productos que añaden ácido hialurónico, magnesio o zinc, que pueden reforzar el efecto, aunque no son imprescindibles.

Consejo final: apuesta por calidad reconocida

Para no complicarte, lo más fácil es confiar en fabricantes de referencia que garantizan trazabilidad, pureza y eficacia comprobada. Los mejores son: Peptan®, Verisol®, Naticol®

Para nuestro colágeno hidrolizado, hemos optado por Naticol®, el mejor proveedor de colágeno marino.

¿Cómo tomar colágeno para notar resultados?

La dosis importa

Para el colágeno hidrolizado, los estudios suelen utilizar entre 5 y 10 gramos al día. Es la cantidad que ha demostrado tener efecto sobre articulaciones, tendones y recuperación muscular. Tomar menos puede quedarse corto, y tomar más no siempre mejora los resultados (aunque tampoco suele tener efectos secundarios).

Mejor con el estómago vacío (y vitamina C)

Aunque el colágeno se puede tomar en cualquier momento, muchos expertos recomiendan hacerlo en ayunas o lejos de comidas ricas en proteínas, para que no compita con otros aminoácidos durante la absorción.

Además, tomarlo con vitamina C (unos 50-100 mg) puede potenciar su efecto, ya que esta vitamina participa en la síntesis de colágeno. Puedes tomarlo con zumo de naranja o un suplemento que ya la incluya.

Sé constante

Esto no es como un ibuprofeno que actúa en 30 minutos. El colágeno necesita tiempo para hacer efecto. La mayoría de estudios muestran beneficios a partir de las 6-8 semanas, y los mejores resultados suelen llegar tras 3 meses o más de uso diario.

¿Es bueno tomar colágeno con vitamina D?

Publicado el 11/11/2024 – Última actualización el 11/11/2024

A la hora de comprar suplementos, a menudo nos encontramos con fórmulas que incluyen varios ingredientes. Un ejemplo es la asociación de colágeno y vitamina D. Para el consumidor esto resulta más práctico, además de ser una opción económica… Sin embargo, por muy atractivas que parezcan estas combinaciones, ¡no siempre son la mejor opción!

Colágeno y vitamina D: beneficios individuales

Colágeno

Es la proteína más abundante en el cuerpo humano, y su principal función es mantener la estructura y firmeza de la piel, articulaciones, huesos y tendones. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que conlleva a una pérdida de elasticidad en la piel y al desgaste de las articulaciones. Por este motivo, los suplementos de colágeno hidrolizado se han vuelto popular, ya que aportan los péptidos necesarios para estimular su regeneración.

Beneficios principales:

• Mejora la elasticidad y firmeza de la piel, reduciendo la aparición de arrugas.
• Favorece la salud de las articulaciones, ayudando a aliviar dolores.
• Contribuye a la regeneración de tejidos en músculos, tendones y ligamentos.

Vitamina D

Aunque comúnmente se asocia con salud de los huesos, su influencia va más allá. Esta vitamina participa en la regulación de la respuesta inmunitaria y, según estudios recientes, puede tener efectos protectores frente a varias enfermedades crónicas.

Dado que la principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, una gran parte de la población carece de ella… Por eso muchas personas necesitan tomar suplementos.

Beneficios principales:

• Mantiene la salud ósea al regular la absorción de calcio y fósforo.
• Refuerza el sistema inmunitario, protegiendo frente a enfermedades.
• Mejora la función muscular y previene la aparición de fragilidad ósea.

Problemas de los suplementos de colágeno + vitamina D

1. Diferencias en la absorción y biodisponibilidad

La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se encuentra en un entorno graso. Por ello, los formatos más recomendados son las presentaciones en gotas de aceite o cápsulas blandas, que permiten su correcta disolución y absorción en el organismo.

El colágeno, sin embargo, no sigue este patrón. Al ser una proteína, se presenta típicamente en forma de polvo, disuelto en agua o bebidas, ya que no depende de un entorno graso para ser bien absorbido. Al asociar colágeno en polvo con vitamina D (también en polvo), se reduce la biodisponibilidad de la vitamina D, ya que no se encuentra en el medio adecuado para su absorción óptima.

La forma ideal de consumo para cada nutriente es diferente, y combinar ambos en un solo suplemento compromete la eficacia de la vitamina D, que al estar en polvo, no se absorberá correctamente.

2. Calidad de los ingredientes

Los suplementos que combinan colágeno con vitamina D tienden a emplear formas menos costosas de ambos componentes para reducir costes de producción.

El colágeno utilizado suele ser de origen menos puro y/o con un peso molecular más alto, lo que dificulta su absorción. Se recomienda comprar colágeno de fabricantes reconocidos como Peptan® o Verisol®.

Optar por fórmulas de colágeno + vitamina D implica frecuentemente aceptar ingredientes de calidad inferior, lo que disminuye el potencial de ambos nutrientes para ofrecer beneficios visibles.

Después de ver tantos productos poco serios y mal formulados,  decidí crear el mío. 

« Un colágeno con la calidad que yo mismo exijo como nutricionista« 

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3. Las cápsulas no son óptimas para tomar colágeno

El colágeno requiere dosis relativamente elevadas (entre 5 y 10 gramos diarios) para ser efectivo. Esto hace que el formato más adecuado sea el polvo, ya que permite medir fácilmente la cantidad necesaria sin tener que consumir un gran número de cápsulas o comprimidos. Sin embargo, los suplementos de colágeno y vitamina D se encuentran en presentaciones como cápsulas, comprimidos o gomitas.

Las cápsulas o gomitas no permiten alcanzar las dosis adecuadas de colágeno, reduciendo así su efectividad.

4. Falta de flexibilidad en las dosis

No se puede ajustar la dosis de cada nutriente por separado. Esto se convierte en un problema porque :

• Aumentar la dosis de colágeno implica también aumentar la ingesta de vitamina D, lo cual podría llevar a un consumo excesivo de esta última.
• Ajustar la dosis de vitamina D (por ejemplo en invierno, para compensar la baja exposición solar) implicaría incrementar la cantidad de colágeno.

Al no poder adaptar la dosis de cada nutriente según las necesidades individuales, se compromete la efectividad del suplemento y aumenta el riesgo de consumir dosis inadecuadas.

Conclusión: mejor comprarlos por separado

Aunque la propuesta de un suplemento que combine colágeno y vitamina D pueda parecer conveniente, este tipo de productos no cumple con las expectativas.

Tal y como hemos analizado, las diferencias en la absorción, la calidad de los ingredientes y la forma farmacéutica hacen que esta asociación no sea la opción más adecuada para quienes buscan maximizar los beneficios de ambos nutrientes.

Nuestra recomendación es optar por suplementos separados de colágeno y vitamina D.

Nota: la calidad de los suplementos varía enormemente, es importante elegir con criterio y conocimiento de causa.

➜ ¿Cómo elegir una buena vitamina D3?

➜ ¿Cómo elegir un suplemento de colágeno?

Preguntas frecuentes

¿Se puede tomar colágeno y vitamina D al mismo tiempo?

Sí, se pueden tomar colágeno y vitamina D al mismo tiempo, ya que no existe ninguna contraindicación para combinarlos.

¿Es necesaria la vitamina D para el colágeno?

No, la vitamina D no es necesaria para la absorción o el funcionamiento del colágeno en el organismo. Ambos nutrientes actúan de manera independiente en sus respectivos roles.

¿Cuál es la diferencia entre el colágeno Verisol y Peptan?

Publicado el 06/11/2024 – Última actualización el 06/11/2024

Entre las marcas más destacadas de colágeno, Verisol® y Peptan® se han ganado la confianza de los consumidores, pero ¿realmente hay una diferencia entre ellos? Muchos se preguntan si uno es mejor para la piel y el otro para las articulaciones, como sugiere el marketing.

Peptan y Verisol: fabricantes confiables de colágeno

Cuando buscamos un suplemento de colágeno de buena calidad, es importante conocer el origen del producto, ya que las marcas no producen su propio colágeno, sino que lo compran a fabricantes especializados.

Entre los nombres más reconocidos y respetados encontramos Verisol (producido por Gelita) y Peptan (fabricado por Rousselot). Ambos se han consolidado como referentes en la industria.

Verisol® (Gelita)

Verisol® es un colágeno hidrolizado que se presenta habitualmente como la mejor opción para el cuidado de la piel. Su fabricante, Gelita, ha orientado buena parte de sus investigaciones clínicas hacia este aspecto, demostrando que el consumo de sus péptidos de colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas.

En concreto, los estudios han mostrado que dosis diarias de 2,5 gramos de Verisol® contribuyen a incrementar la producción de colágeno en la piel y reducir visiblemente los signos de envejecimiento.

Características principales de Verisol®:

• Dirigido principalmente a la salud de la piel.
• Estudios clínicos que avalan sus efectos positivos sobre la elasticidad y reducción de arrugas.
• Bajo peso molecular (aproximadamente 2.000 Da), lo que facilita su absorción.

Peptan® (Rousselot)

Por su parte, Peptan® se posiciona como un colágeno más versátil. Los estudios clínicos realizados por Rousselot han demostrado que sus péptidos no solo benefician la piel, sino también las articulaciones, los músculos y los huesos. Este enfoque más amplio ha convertido a Peptan® en una opción preferida por aquellos que buscan un colágeno con múltiples beneficios para el bienestar general del organismo.

Características principales de Peptan®:

• Colágeno polivalente, recomendado tanto para la piel como para las articulaciones y músculos.
• Estudios que muestran mejoras en la salud articular y muscular, además de en la piel.
• Bajo peso molecular, entre 2.000 y 5.000 Da, para una óptima biodisponibilidad.

Similitudes entre ambos

Aunque Verisol® y Peptan® se posicionan en mercados ligeramente diferentes, comparten muchos atributos clave que garantizan su eficacia:

• Calidad y pureza: ambos fabricantes aplican rigurosos controles de calidad, asegurándose de que sus productos no contienen contaminantes ni solventes peligrosos.
• Peso molecular bajo: este factor es crucial para que el colágeno sea absorbido eficazmente por el organismo, y tanto Verisol® como Peptan® cumplen con este criterio.

En definitiva, tanto Verisol® como Peptan® son colágenos hidrolizados de confianza, fabricados por empresas de renombre en la industria, que se destacan por sus productos de alta calidad y sus rigurosos procesos de producción.

Desmitificando el marketing

Uno de los puntos clave que genera más confusión entre los consumidores es la idea de que ciertos tipos de colágeno son mejores para la piel, mientras que otros están más enfocados en las articulaciones. Esta percepción se debe en gran parte a la comunicación que cada marca aplica a sus productos (que a su vez es transmitida por los distribuidores, a través de su blog o cuenta de instagram).

Es cierto que Verisol® ha centrado la mayoría de sus estudios clínicos en los beneficios para la piel, destacando su efecto en la elasticidad y reducción de arrugas. Por otro lado, Peptan® ha realizado investigaciones que abarcan más áreas, incluyendo articulaciones, músculos y huesos. Sin embargo, esto no significa que uno de estos colágenos esté exclusivamente diseñado para una función específica.

La realidad es que, una vez que los péptidos de colágeno hidrolizado se absorben en el organismo, no mantienen una « misión » definida. No pueden distinguir si deben dirigirse a la piel, las articulaciones o cualquier otro tejido. Los estudios clínicos que promocionan los beneficios específicos para la piel o las articulaciones reflejan solo una parte de la versatilidad del colágeno, pero no significa que un tipo sea mejor que otro para un área determinada del cuerpo.

Esto significa que tanto Verisol® como Peptan® pueden ofrecer beneficios globales para todo el cuerpo, independientemente de cómo se promocionen.

¿Mismo producto, diferentes mensajes?

Entonces, si la composición y la biodisponibilidad de los péptidos de colágeno de ambas marcas son prácticamente iguales, ¿por qué se presentan como productos diferentes? La respuesta es el marketing. Las marcas deciden centrarse en estudios y mensajes que apelen a un público específico. Verisol® ha enfocado su comunicación en la cosmética, mientras que Peptan® lo ha hecho hacia un enfoque más generalista y funcional, pero ambos pueden ser útiles para una amplia gama de necesidades.

¿Qué tengo que saber para elegir un buen colágeno?

Al final, el único criterio en el que hay que fijarse es el fabricante. Si se trata de un fabricante de confianza, como Peptan o Verisol, tenemos la garantía de que se cumplen los criterios que le vamos a exponer.

1. Peso molecular: La clave para la absorción

El peso molecular del colágeno es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta. El colágeno en su forma natural tiene un peso molecular demasiado alto para ser absorbido por el cuerpo humano, lo que lo hace ineficaz. Sin embargo, cuando el colágeno se hidroliza, sus largas cadenas se dividen en péptidos más pequeños que son mucho más fáciles de absorber.

¿Cuál es el peso molecular ideal? Un colágeno hidrolizado debe tener un peso molecular inferior a 6.000 Daltons. Tanto Verisol® como Peptan® cumplen con este criterio, con pesos moleculares que rondan los 2.000 a 5.000 Da.

2. Pureza del producto: Sin contaminantes ni solventes

Al ser un producto derivado principalmente de animales (bovinos o marinos), es importante que el proceso de extracción y fabricación elimine cualquier posible contaminante, como metales pesados, y que no se utilicen solventes químicos perjudiciales para la salud. Esto garantiza que el colágeno sea seguro para su consumo.

Verisol® y Peptan® son fabricados por empresas reconocidas que aplican controles estrictos durante todo el proceso de producción. Sus productos pasan por análisis detallados para asegurar la ausencia de contaminantes y cumplir con altos estándares de calidad.

3. Proceso de fabricación: Transparencia y sostenibilidad

La forma en que se produce el colágeno también es un factor importante. Los fabricantes de confianza, como Gelita y Rousselot, emplean procesos de hidrólisis enzimática, que son más suaves y respetuosos con el colágeno, evitando el uso de solventes agresivos que podrían comprometer la calidad del producto final.

Los mejores colágenos son aquellos que han sido procesados utilizando enzimas naturales, como la papaína o la bromelaína, en lugar de productos químicos potencialmente peligrosos.

4. Estudios clínicos que respalden su eficacia

Un colágeno de calidad debería contar con estudios clínicos que demuestren sus beneficios. Tanto Verisol® como Peptan® han sido sometidos a múltiples investigaciones científicas que avalan sus efectos positivos. Estos estudios son una garantía de que el producto ha sido probado y puede cumplir con las expectativas del consumidor.

5. Dosis recomendada: La cantidad importa

Otro factor a considerar es la dosis recomendada del colágeno hidrolizado. Los estudios clínicos han demostrado que para obtener efectos visibles en la piel o las articulaciones, es necesario consumir entre 5 y 10 gramos de colágeno al día. Muchas veces, los suplementos en cápsulas no contienen la cantidad suficiente para ser efectivos, lo que puede hacer que no se obtengan los beneficios esperados.

Para lograr resultados óptimos, es recomendable tomar entre 5 y 10 gramos de colágeno al día, dependiendo del objetivo (piel, articulaciones, etc.).

Después de ver tantos productos poco serios y mal formulados,  decidí crear el mío. 

« Un colágeno con la calidad que yo mismo exijo como nutricionista« 

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Conclusión: ¿Cuál elegir?

Después de analizar las principales características de Verisol® y Peptan®, y desmitificar las diferencias promocionadas por el marketing, podemos llegar a una conclusión clara: ambos productos son opciones de alta calidad que cumplen con los criterios esenciales para ser considerados suplementos de colágeno eficaces.

El tipo de colágeno (1, 2, 3): Un concepto irrelevante en los suplementos

Un aspecto comúnmente utilizado en el marketing del colágeno es la clasificación por tipos:

• tipo 1 para la piel,
• tipo 2 para las articulaciones
• tipo 3 para la piel y músculos.

Sin embargo, este enfoque es incorrecto cuando hablamos de suplementos de colágeno hidrolizado. Tras el proceso de hidrólisis, el colágeno se descompone en péptidos, que son moléculas más pequeñas que ya no conservan su estructura original ni su clasificación por tipo.

El cuerpo no puede « reconocer » si un péptido de colágeno proviene de un tipo específico, ya que estos péptidos simplemente actúan como bloques de construcción que el organismo utilizará donde lo necesite: ya sea en la piel, las articulaciones o los músculos. Por tanto, la referencia al tipo de colágeno es más un argumento de marketing que un criterio de eficacia. Lo importante es que el colágeno sea de calidad, tenga un peso molecular bajo y esté libre de contaminantes.

Origen del colágeno: bovina o marina, una elección personal

Otro tema que genera dudas es la fuente del colágeno, ya que algunas personas creen que el colágeno marino es más biodisponible que el bovino, o que uno de ellos tiene más beneficios específicos. En realidad, no existe evidencia científica concluyente que demuestre que un colágeno de origen marino o bovino sea intrínsecamente superior al otro en términos de eficacia.

El colágeno bovino se extrae principalmente de la piel, los huesos o el cartílago del ganado, mientras que el colágeno marino proviene de la piel o escamas de los peces. Ambos pueden ser hidrolizados para obtener péptidos de colágeno, y la biodisponibilidad de los productos finales es muy similar.

La elección entre uno y otro suele depender de preferencias personales.