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  • Resveratrol: ¿Para qué sirve en la piel?

    Resveratrol: ¿Para qué sirve en la piel?

    ¿Cuál es el mejor momento para tomar la vitamina D?

    Publicado el 01/10/2024 – Última actualización el 01/10/2024

    Una gran parte de la población presenta niveles insuficientes de vitamina D. A diferencia de otras vitaminas, no podemos obtener el 100% de nuestras necesidades sólo de los alimentos… ¡Necesitamos sol! Por eso, cuando no hay, los suplementos son la única manera de evitar una deficiencia.

    ¿Hay una mejor hora para tomar la vitamina D?

    Absorción y metabolismo: la clave del momento

    Al ser una vitamina liposoluble, la vitamina D necesita ser ingerida junto con alimentos que contengan grasas para ser absorbida de manera óptima por el intestino.

    Tomar la vitamina D durante una comida principal, preferiblemente aquella que incluya alimentos ricos en grasas saludables, puede mejorar su absorción en el cuerpo.

    Algunos estudios sugieren que la vitamina D se absorbe mejor cuando se toma con la comida más abundante del día, que en muchos casos es el almuerzo o la cena.

    Ritmo circadiano y vitamina D: ¿un factor importante?

    Aunque la absorción de vitamina D es crucial, también es importante considerar el ritmo circadiano, que regula numerosos procesos biológicos en el cuerpo, incluido el metabolismo de las vitaminas y minerales.

    Algunos expertos sugieren que tomar vitamina D por la mañana podría alinearse mejor con el ritmo natural del cuerpo, ya que el metabolismo es más activo durante las primeras horas del día.

    No obstante, otros estudios indican que la vitamina D se puede tomar en cualquier momento del día sin que esto afecte significativamente su eficacia, siempre y cuando se consuma con alimentos que contengan grasas.

    Entonces, ¿mañana, tarde o noche?

    La decisión de tomar la vitamina D por la mañana, por la tarde o por la noche dependerá, en última instancia, de las preferencias personales y del estilo de vida de cada individuo.

    Lo más importante es tomarla junto con una comida rica en grasas, para maximizar su absorción y, por ende, su eficacia.

    ¿Todo el año o hay que hacer descansos?

    Por lo general, la suplementación de vitamina D durante todo el año es necesaria (especialmente para aquellos grupos que tienen un mayor riesgo de deficiencia, los veremos en la próxima sección). 

    A menudo se debate si los suplementos pueden tomarse de forma continuada o si es preferible hacer descansos. La realidad es que depende de cada caso. Solemos recomendar hacer pausas cuando se consumen vitaminas liposolubles, ya que el organismo las almacena y, por tanto, puede haber riesgo de toxicidad.

    En cuanto a la vitamina D, el riesgo de tomar demasiada es muy bajo si se siguen las recomendaciones oficiales. Según muchos expertos, la ingesta recomendada es muy baja en comparación con nuestras necesidades reales.

    ¿Cuándo conviene tomar descansos?

    Para personas sanas que no pertenecen a grupos de riesgo, no se necesita tomar suplementos durante todo el año. Durante los meses de verano, cuando la exposición al sol es mayor y más fácil de obtener, se puede interrumpir la suplementación (siempre y cuando se asegure una exposición solar adecuada y segura).

    La idea de hacer descansos también puede ser considerada en aquellos casos en los que un análisis de sangre muestre niveles óptimos de vitamina D. En este caso reducir la dosis o hacer una pausa es mejor para evitar la acumulación excesiva de la vitamina (aunque es rara…).

    ¿Quién tiene que tomar suplementos?

    Grupos de riesgo

    1. Las personas mayores

    Con la edad, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D a partir de la luz solar disminuye bastante. Además, muchos ancianos pasan menos tiempo al aire libre, lo que reduce aún más su exposición a la luz solar.

    2. Las personas con piel oscura

    La melanina, que es el pigmento que oscurece la piel, actúa como un filtro natural para los rayos UVB, lo que reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D. Como resultado, las personas con piel más oscura necesitan exponerse más tiempo al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las personas con piel clara.

    3. Las personas que viven en latitudes altas

    En estas áreas, la intensidad de la luz solar es menor, y la contaminación puede bloquear los rayos UVB necesarios para la síntesis de vitamina D en la piel.

    Otros

    Los complementos alimenticios no siempre tienen buena prensa, y es habitual leer en Internet artículos que afirman que no tiene sentido tomarlos.

    Se supone que la dieta cubre todas nuestras necesidades. Sí, es cierto, pero en la práctica la mayoría de la gente no sigue una dieta suficientemente nutritiva y equilibrada.

    En cuanto a la vitamina D, la necesidad de tomar suplementos es aún más fácil de demostrar. Para obtener suficiente, hay que exponerse al sol durante al menos 15-20 minutos al día, con una gran parte del cuerpo al descubierto (cabeza, brazos, piernas…).

    • En invierno, no sólo nos falta sol, sino que con el frío estamos cubiertos de pies a cabeza…
    • En verano, tendemos a evitar la exposición directa al sol, o a ponernos crema solar (que bloquea los rayos UV y, por tanto, no permite al organismo sintetizar la vitamina D).

    Lo que ocurre en realidad es que, a menos que la exposición al sol sea intencionada y regular, la mayoría de la gente no pasa suficiente tiempo al aire libre para cubrir sus necesidades de vitamina D.

    ¿Y los alimentos?

    Por supuesto, también puede obtenerse de la dieta. Pero hay que tener en cuenta que los alimentos sólo aportan un 10-20% de las reservas de vitamina D, y el resto lo proporciona el sol.

    Además, aunque a menudo se enumeran los muchos alimentos que contienen vitamina D, en realidad sólo el pescado azul y el bacalao son buenas fuentes… Las demás fuentes sólo aportan pequeñas cantidades.

  • ¿Qué es la nutricosmética y qué tan efectiva es?

    ¿Qué es la nutricosmética y qué tan efectiva es?

    Nutricosmética: qué es y cómo ayuda a nuestra piel

    Publicado el 02/09/2024 – Última actualización el 02/09/2024

    El actual tirón de los nutricosméticos es innegable: en 2007, el mercado mundial no llegaba a los 3.000 millones de euros. Hoy en día (2024), se estima que su valor ronda los 8.000 millones de euros, y debería alcanzar los 12.000 millones en 2028.

    ¿A qué se debe este crecimiento? ¿Realmente podemos mejorar la belleza de nuestra piel y cabello con cápsulas?

    ¿Qué es la nutrición cosmética?

    Mientras que los cosméticos tradicionales se aplican sobre la superficie de la piel, los nutricosméticos actúan desde el interior del cuerpo. Una vez ingeridos, los nutrientes son absorbidos por el sistema digestivo y distribuidos por el torrente sanguíneo hasta alcanzar las capas más profundas de la piel, así como el cabello y las uñas. Esto permite una acción más integral y prolongada.

    La nutricosmética se basa en la idea de que la belleza no solo se cuida desde el exterior, sino también desde el interior.

    El objetivo principal es proporcionar al organismo los ingredientes necesarios para combatir los efectos negativos del estrés, la contaminación, el tabaco y otros factores ambientales. 

    Existe una amplia variedad de productos nutricosméticos, para satisfacer necesidades específicas, pero también en diferentes formatos: cápsulas, comprimidos, gominas, polvos y bebidas.

    Beneficios de la nutricosmética

    ➜ Para la piel

    Actúa desde las capas más profundas, proporcionando nutrientes esenciales que ayudan a mejorar el aspecto, así como la salud de la piel.

    HidrataciónLos productos que contienen ácido hialurónico y colágeno son especialmente eficaces para mantener la piel hidratada, ayudando a retener la humedad en la piel, lo que resulta en una apariencia más suave y flexible.

    ElasticidadLa elasticidad de la piel tiende a disminuir con la edad debido a la reducción de la producción de colágeno y elastina. La nutricosmética puede ayudar a mitigar este efecto al proporcionar estos nutrientes esenciales, mejorando así la firmeza y elasticidad.

    Protección contra el envejecimientoLa exposición a factores ambientales como la contaminación y los rayos UV puede acelerar el envejecimiento de la piel. Los antioxidantes (como las vitaminas C y E) presentes en muchos productos ayudan a neutralizar los radicales libres, protegiendo la piel del daño oxidativo y retrasando el envejecimiento cutáneo.

    ➜ Para el cabello y las uñas

    Algunos nutrientes específicos también pueden fortalecer el cabello y las uñas, promover su crecimiento y mejorar su aspecto general.

    CabelloLa pérdida de cabello y la falta de brillo son problemas comunes que pueden abordarse con nutricosmética. Los productos que contienen biotina, colágeno y omega 3 son especialmente recomendables para fortalecer el cabello, reducir la caída y mejorar su brillo y vitalidad.

    UñasLas uñas frágiles y quebradizas pueden beneficiarse de la suplementación con nutrientes como la biotina y la queratina. Estos componentes ayudan a fortalecer las uñas, haciéndolas menos propensas a romperse y mejorando su apariencia general.

    Sustancias más utilizadas y sus efectos

    Muchas de ellas ya se han mencionado, pero he aquí un resumen de los ingredientes más destacados y utilizados en nutracosmética:

    Vitaminas y minerales

    • Vitamina C: tiene un potente efecto antioxidante que ayuda a proteger la piel del estrés oxidativo y promueve la producción de colágeno.
    • Vitamina D: ayudanda a mantener la integridad de la piel, mejorando la respuesta inmunitaria cutánea. Una deficiencia de vitamina D puede asociarse con problemas de piel como la psoriasis.
    • Zinc: vital para la cicatrización de heridas y a la reducción de la inflamación, así como para la producción de nuevas células.
    • Hierro: fundamental para la oxigenación de las células, una deficiencia de hierro puede llevar a una piel pálida y sin vida, así como a la caída del cabello.

    Proteínas y ácidos

    • Ácido hialurónico: conocido por su capacidad para retener grandes cantidades de agua, el ácido hialurónico es esencial para mantener la piel hidratada y con un aspecto juvenil.
    • Colágeno: es uno de los componentes principales de la piel, proporcionando estructura y elasticidad. Un suplemento de colágeno en polvo puede ayudar a restaurar la firmeza y elasticidad de la piel.
    • Queratina: clave para la salud del cabello y las uñas, los suplementos con queratina pueden mejorar la resistencia y el brillo del cabello, así como la solidez de las uñas.

    ¿Es eficaz la nutricosmética?

    Sí, se pude obtener buenos resultados, pero es importante tener en cuenta que estos productos no producen efectos inmediatos. Los efectos positivos en la piel, el cabello y las uñas suelen observarse después de un uso continuado y consistente, generalmente tras varias semanas o incluso meses. 

    Esto se debe a que los nutrientes necesitan tiempo para ser absorbidos y distribuidos adecuadamente por el organismo, y para que los tejidos puedan regenerarse y mostrar mejoras visibles.

    Además, la eficacia de los productos nutricosméticos varia en función de varios factores como la calidad de los ingredientes, la formulación del producto y la biodisponibilidad de los nutrientes.

    ¿Dónde comprar estos productos?

    Existen algunas marcas especializadas en nutricosmética, como « 180 the concept » o « D-LAB », pero en realidad es más un posicionamiento de marketing que otra cosa.

    La mayoría de los ingredientes mencionados en este artículo se encuentran en marcas conocidas de suplementos alimenticios, y se venden solos o combinados con otros ingredientes.

    Como ya se ha dicho, es importante comprar productos de calidad para obtener el máximo beneficio sin efectos secundarios.

  • Suplementos para la piel ¿Cuáles necesito?

    Suplementos para la piel ¿Cuáles necesito?

    Mejores vitaminas y suplementos para la salud de la piel

    Publicado el 27/05/2024 – Última actualización el 14/06/2025

    Para que la belleza de nuestra piel se refleje en el exterior, hay que cuidarla desde el interior con una dieta sana. Los suplementos alimenticios pueden aportar las vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes necesarios para tener una piel saludable y radiante.

    ¿Qué beneficios tiene el suplemento para la piel?

    La calidad de nuestra piel está directamente relacionada con nuestra dieta. Sin embargo, nuestras vidas agitadas y las agresiones externas pueden dificultar mantener una piel sana. Es aquí donde los complementos alimenticios juegan un papel, proporcionando los nutrientes adicionales necesarios.

    Hidratación y elasticidad

    Los suplementos ricos en ácidos grasos esenciales, como los omega-3 y omega-6, apoyan la barrera lipídica de la piel, mejorando su hidratación y elasticidad. Estos ácidos grasos son fundamentales para la estructura de las membranas celulares, lo que permite una piel más suave y flexible.

    Lucha contra el envejecimiento

    La disminución de la producción de colágeno y ácido hialurónico con la edad provoca pérdida de firmeza y la aparición de arrugas. Suplementar con colágeno y ácido hialurónico puede contrarrestar estos efectos, promoviendo una piel más firme y reduciendo las líneas de expresión.

    Protección antioxidante

    Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, juegan un papel vital en la protección de la piel contra los daños causados por los radicales libres, que son responsables del envejecimiento prematuro. La vitamina C, además, estimula la producción de colágeno, mientras que la vitamina E contribuye a la hidratación y protección de la piel.

    Regeneración celular

    Los complementos que contienen zinc y vitamina A participan en la regeneración celular y la reparación de la piel. Estos nutrientes son necesarios para tener una piel sana, ya que facilitan la cicatrización y regulan la producción de sebo, lo que es beneficioso para pieles con tendencia acneica.

    Mejora del tono y luminosidad

    El beta-caroteno, precursor de la vitamina A, y otros carotenoides son excelentes para mejorar el tono de la piel, dándole un aspecto más luminoso y uniforme. Estos componentes también protegen la piel de los daños solares y favorecen una mejor regeneración celular.

    Para obtener los mejores resultados, los complementos alimenticios deben acompañar a una alimentación variada y equilibrada. No obstante, pueden proporcionar ese extra necesario cuando nuestra dieta diaria no alcanza a cubrir todas las necesidades nutricionales de la piel.

    Tipos de pieles y problemas dérmicos

    Los suplementos tienen acciones específicas según sus principios activos y los nutrientes que contienen. Por eso, hay que identificar primero tus problemáticas y necesidades, así como tu tipo de piel.

    ¿Cómo clasificar mi tipo de piel?

    1. Piel normal: se caracteriza por un equilibrio adecuado entre grasa y humedad. Es suave, tiene poros finos y una textura uniforme. Aun así, puede beneficiarse de nutrientes que mantengan este balance y protejan contra los daños ambientales. Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, son ideales para este tipo de piel, ya que ayudan a prevenir el envejecimiento y mantienen la piel luminosa y saludable.
    2. Piel seca: carece de suficiente sebo y a menudo se siente tirante y áspera. Es más propensa a desarrollar arrugas prematuras y puede mostrar descamación y rojeces. Los complementos con ácidos grasos (omega-3 y omega-6), así como el ácido hialurónico, son importantes para la hidratación y elasticidad de la piel seca.
    3. Piel grasa: produce un exceso de sebo, lo que puede llevar a poros dilatados, brillo no deseado y una mayor propensión al acné. El zinc y la vitamina B6 son efectivos para regular la producción de sebo y reducir las imperfecciones. Los productos con propiedades antiinflamatorias también pueden balancear la piel grasa.
    4. Piel mixta: presenta áreas grasas, generalmente en la zona T (frente, nariz y mentón), y áreas secas o normales en el resto del rostro. Este tipo de piel requiere un enfoque equilibrado. Los complementos con vitamina B y antioxidantes ayudarán al equilibrio entre las zonas secas y grasas, proporcionando una apariencia uniforme y saludable.

    Evaluación del estado de la piel

    Además de conocer tu tipo de piel, puedes identificar las problemáticas específicas que quieres abordar:

    1. Deshidratación: la piel deshidratada necesita complementos que mejoren la retención de agua. El ácido hialurónico es especialmente eficaz para repulpar y mantener la piel hidratada desde el interior.
    2. Falta de luminosidad: si tu piel se ve apagada y sin vida, los antioxidantes como el beta-caroteno y la vitamina C pueden revitalizar tu tez, proporcionando un brillo natural y protegiéndola contra los daños ambientales.
    3. Envejecimiento prematuro: para combatir las arrugas y la pérdida de elasticidad, los complementos que contienen colágeno y coenzima Q10 son esenciales. Estos nutrientes participan a conservar la firmeza de la piel y reducen las líneas de expresión.
    4. Acné y imperfecciones: los complementos con zinc y probióticos son eficaces para reducir el acné y mejorar la salud general de la piel. El zinc regula la producción de sebo y tiene propiedades antiinflamatorias, mientras que los probióticos equilibran la flora cutánea, reduciendo las imperfecciones.

    Navegación rápida

    Los suplementos más « polivalentes »

    Si no tienes una problemática específica pero deseas mejorar la salud y belleza de tu piel, los suplementos que vamos a presentar a continuación son una buena opción. A menudo basados en ingredientes naturales y extractos vegetales, contienen varios principios activos beneficiosos que pueden abordar múltiples necesidades a la vez.

    Levadura de cerveza

    Es un complemento alimenticio muy versátil, rico en vitaminas del grupo B, minerales y aminoácidos. Sus beneficios incluyen:

    • Nivelar la producción de sebo, lo que es beneficioso tanto para pieles grasas como mixtas.
    • Sus propiedades antioxidantes combaten los radicales libres, retrasando el envejecimiento cutáneo.
    • Favorece una piel más radiante y saludable, además de fortalecer el cabello y las uñas.

    Aceite de onagra

    Es conocido por su alto contenido en ácidos grasos, especialmente omega-6, y vitamina E. Sus propiedades incluyen:

    • Ideal para pieles secas y sensibles, mejora la hidratación y suavidad de la piel.
    • Sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir las arrugas y líneas de expresión, manteniendo la piel joven y firme.
    • Reducir las rojeces y la inflamación.

    Aceite de borraja

    Similar al aceite de onagra, el aceite de borraja es otro potente complemento alimenticio natural con múltiples beneficios:

    • Mejora la elasticidad y firmeza de la piel, haciendo que luzca más tersa y joven.
    • Hidrata la piel en profundidad, ideal para combatir la sequedad y la descamación.
    • Ayuda en la regeneración celular, lo que favorece una piel más saludable y rejuvenecida.

    Colágeno

    Una proteína bien conocida que aporta varios beneficios para la piel:

    • Mejora la firmeza y elasticidad de la piel, lo que reduce las arrugas.
    • Facilita la retención de agua en la piel y favorece la regeneración celular, manteniendo la piel hidratada y fresca.

    Si buscas una opción eficaz y bien tolerada, descubre nuestro colágeno marino Naticol®, formulado para una absorción óptima y resultados visibles.

    Vitamina C

    Un poderoso antioxidante, que ofrece numerosos beneficios:

    • Estimula la síntesis de colágeno, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel.
    • Protege la piel contra el daño de los radicales libres y la contaminación ambiental.
    • Participa a aclarar y unificar el tono de la piel, reduciendo manchas y mejorando la luminosidad.

    Vitamina E

    • Para tener la piel hidratada y protegida contra el daño de los radicales libres.
    • Favorece la cicatrización y regeneración de la piel, mejorando su apariencia general.

    Omega 3

    • Contribuyen a reducir la inflamación y la irritación, ideal para pieles sensibles y con problemas.
    • Mejora la hidratación y la elasticidad de la piel, combatiendo la sequedad y la descamación.

    Mejores suplementos para pieles secas y/o deshidratadas

    La piel seca o deshidratada requiere una atención especial para recuperar su hidratación y elasticidad. Los complementos alimenticios pueden ser una solución efectiva para quienes buscan mejorar el estado de su piel desde el interior.

    Aceite de onagra

    Conocido por sus altos niveles de ácidos grasos esenciales, especialmente el ácido gamma-linolénico (GLA), y vitamina E.

    • Mejora la capacidad de la piel para retener agua, manteniéndola hidratada por más tiempo.
    • Ayuda a restaurar la suavidad y elasticidad de la piel, reduciendo la sensación de tirantez y sequedad.
    • Calma la piel irritada y reduce las rojeces y la inflamación.

    Aceite de borraja

    Rico en ácidos grasos omega-6 y antioxidantes. Sus propiedades incluyen:

    • Fortalece la estructura de la piel, mejorando su firmeza y elasticidad.
    • Hidrata profundamente la piel, aliviando la sequedad y la descamación.
    • Promueve la renovación celular, ayudando a conservar la piel saludable y rejuvenecida.

    Ácido hialurónico

    Un componente vital para la hidratación de la piel. Este compuesto tiene la capacidad de retener grandes cantidades de agua, lo que es crucial para pieles deshidratadas:

    • Actúa como una esponja, reteniendo el agua en las células cutáneas y manteniendo la piel hidratada y flexible.
    • Contribuye a rellenar las líneas finas y arrugas causadas por la deshidratación, mejorando la textura de la piel.
    • Contribuye a una piel suave y firme, restaurando su apariencia juvenil.

    Mejores suplementos para pieles apagadas y sin vida

    La falta de luminosidad en la piel puede ser frustrante y afectar la apariencia general del rostro. Los complementos pueden ayudar a revitalizar y mejorar el brillo de la piel.

    Beta-caroteno

    El beta-caroteno es un precursor de la vitamina A, que mejora el tono y la luminosidad de la piel.

    • Protege la piel contra los daños de los radicales libres y el estrés oxidativo.
    • Aporta un tono saludable y radiante, mejorando la apariencia general de la piel.
    • Favorece la renovación celular, manteniendo la piel fresca y rejuvenecida.

    Es la forma de vitamina A que hemos elegido para nuestro multivitamínico, en el que también encontrarás muchos otros nutrientes clave para la piel como la vitamina C, el zinc, la vitamina E o la coenzima Q10.

    Vitamina C

    Es un potente antioxidante para mantener una piel radiante.

    • Apoya la producción de colágeno, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel.
    • Protege la piel contra los daños de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento prematuro y opacidad.
    • Tiene un efecto para aclarar el tono de la piel, reduciendo manchas oscuras y unificando el color, lo que aporta un brillo saludable.

    Coenzima Q10

    La CoQ-10 es un potente antioxidante que juega un papel crucial en la producción de energía celular.

    • Reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión, manteniendo la piel joven.
    • Mejora la luminosidad de la piel al aumentar la energía celular y combatir el estrés oxidativo.
    • Protege las células de la piel contra los daños ambientales y el envejecimiento prematuro.

    Glutatión

    El glutatión es un antioxidante natural que participa a proteger la piel y mejorar su apariencia.

    • Combate los radicales libres, reduciendo el daño celular y mejorando la luminosidad de la piel.
    • Reduce las manchas oscuras y a unificar el tono, aportando un brillo natural.
    • Contribuye a eliminar toxinas del cuerpo.

    Mejores suplementos para reafirmar la piel

    Con la edad, nuestra piel muestra signos de envejecimiento como arrugas, pérdida de elasticidad y firmeza. Aquí te presentamos algunos de los mejores suplementos orales « antiaging », para reafirmar la piel.

    Colágeno

    Fundamental para sostener la estructura de la piel.

    • Para guardar la piel firme y elástica, reduciendo la aparición de arrugas y líneas de expresión.
    • Promueve la retención de agua en la piel, manteniéndola hidratada y favoreciendo la regeneración celular.
    • Protege la piel contra los daños causados por factores externos, como la radiación UV y la contaminación.

    Ácido hialurónico

    Es conocido por su capacidad para retener grandes cantidades de agua, lo que es crucial para guardar la piel hidratada y joven.

    • Mantiene la piel hidratada, reduciendo las arrugas causadas por la deshidratación.
    • Ayuda a rellenar y suavizar las líneas finas y arrugas, mejorando la textura de la piel.
    • Contribuye a la elasticidad y firmeza de la piel, dándole un aspecto más juvenil.

    Coenzima Q10

    Un potente antioxidante que ayuda la piel contra el envejecimiento prematuro.

    • Combate los radicales libres, que son responsables del envejecimiento de la piel.
    • Mejora la producción de energía en las células, para una piel saludable y vibrante.
    • Reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión, mejorando la apariencia general de la piel.

    Mejores suplementos para el acné

    El acné y otras imperfecciones de la piel, como las rojeces y la rosácea, pueden ser problemas persistentes y frustrantes. A continuación, te presentamos los mejores complementos estos problemas de piel

    Zinc

    Es un mineral esencial con propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.

    • Ayuda a balancear la producción de sebo, reduciendo la aparición de acné.
    • Reduce la inflamación y las rojeces asociadas con el acné y otras imperfecciones.
    • Facilita la cicatrización de las lesiones cutáneas y promueve la renovación celular, mejorando la apariencia general de la piel.

    Probióticos

    Los probióticos nutren la flora intestinal saludable, la ayudan a funcionar correctamente, lo que tiene un impacto directo en la salud de la piel.

    • Mantienen un equilibrio saludable de las bacterias en la piel, reduciendo la proliferación de bacterias nocivas que pueden causar acné.
    • Tienen propiedades antiinflamatorias que pueden participar a calmar la piel irritada y reducir las rojeces.
    • Fortalecen la barrera cutánea, protegiéndola contra las agresiones externas y mejorando su resistencia.

    Vitamina A

    La vitamina A, y más específicamente su forma activa, el retinol, es conocida por su capacidad para tratar el acné y mejorar la textura de la piel.

    • Regula el proceso de renovación celular, previniendo la obstrucción de los poros.
    • Disminuye la producción de sebo, lo que reduce la aparición de acné.
    • Reduce la inflamación y las rojeces, mejorando la apariencia de la piel.

    6 consejos para cuidar tu piel a través de la alimentación

    Para tener una piel saludable, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios. La nutrición adecuada no solo mejora la apariencia de la piel, sino que también refuerza su función protectora y su capacidad de regeneración.

    1. Consumir alimentos ricos en antioxidantes

    Como ya mencionamos varias veces, los antioxidantes son cruciales para proteger la piel contra los daños de los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Incluye en tu dieta alimentos ricos en:

    • Vitamina C: cítricos, fresas, kiwis, pimientos.
    • Vitamina E: frutos secos, semillas y aceites vegetales.
    • Beta-caroteno: zanahorias, batatas, espinacas.

    2. Incluir ácidos grasos

    Los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son importantes para sustentar la barrera lipídica de la piel, mejorando su hidratación y elasticidad. Se pueden encontrar en:

    • Pescados azules: salmón, caballa, sardinas…
    • Aceites vegetales: aceite de linaza, de chía o de onagra.

    3. Mantener una hidratación adecuada

    La hidratación es clave para una piel saludable. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para conservar tu piel hidratada y flexible. También puedes consumir alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y melones.

    4. Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales

    Algunos de los más importantes incluyen:

    • Zinc: carnes, mariscos, legumbres y semillas. El zinc es vital para la cicatrización y la regeneración de la piel.
    • Selenio: nueces de Brasil, pescado y huevos. El selenio protege la piel contra el daño de los radicales libres.
    • Vitamina A: hígado, lácteos, zanahorias. Es fundamental para la reparación de los tejidos cutáneos.

    5. Evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas

    El consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas puede contribuir a la inflamación y a problemas de la piel como el acné. Intenta reducir la ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y grasas trans, y opta por alimentos integrales y naturales.

    6. Incorporar alimentos ricos en probióticos

    Los probióticos ayudan a tener un intestino saludable, lo que a su vez puede mejorar la salud de la piel. Incluye en tu dieta:

    • Yogur y kéfir: son excelentes fuentes de probióticos naturales.
    • Alimentos fermentados: como el chucrut, el kimchi y el miso, que también aportan beneficios para la piel.

    Otros buenos hábitos (además de la dieta)

    Hay otras prácticas esenciales que debes adoptar para una piel en óptimas condiciones.

    Higiene personal

    • Lava tu rostro dos veces al día, por la mañana y por la noche, para eliminar el exceso de sebo, suciedad y residuos de maquillaje. Usa un limpiador suave que no reseque tu piel.
    • Exfolia tu piel una o dos veces por semana para eliminar las células muertas y promover la regeneración celular (pero evita exfoliar en exceso para no irritar la piel).
    • Después de la limpieza, aplica una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel. La hidratación mantiene la barrera cutánea y a prevenir la sequedad.

    Protección contra las agresiones exteriores

    • Usa protector solar todos los días, incluso en invierno o en días nublados, para proteger tu piel de los rayos UV, que pueden causar envejecimiento prematuro y cáncer de piel.
    • Limpia tu rostro al final del día para eliminar las partículas de contaminación acumuladas. También puedes usar productos antioxidantes que ayuden a neutralizar los efectos de los contaminantes.
    • Durante los meses fríos, protege tu piel con cremas más ricas y cubre tu rostro con bufandas o gorros cuando sea necesario para evitar la deshidratación y la irritación.

    Usar productos cosméticos adecuados

    • Elige cosméticos que se adapten a tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes piel grasa, elige productos no comedogénicos; si tienes piel seca, opta por fórmulas más hidratantes.
    • Prefiere productos con ingredientes naturales y evita aquellos con fragancias y colorantes artificiales, que pueden irritar la piel.
    • Revisa la fecha de caducidad de tus cosméticos y no uses productos vencidos, ya que pueden perder eficacia y causar irritación.

    Otros

    • Dormir lo suficiente: el sueño es fundamental para la regeneración celular y la salud general de la piel. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
    • No fumar: el tabaco acelera el envejecimiento de la piel y contribuye a la aparición de arrugas y pérdida de elasticidad. Dejar de fumar mejorará significativamente la apariencia de tu piel.
  • ¿Qué alimentos consumir para mejorar la piel?

    ¿Qué alimentos consumir para mejorar la piel?

    ¿Cuáles son los mejores alimentos para rejuvenecer la piel?

    Publicado el 08/01/2024 – Última actualización el 19/08/2024

    A menudo subestimamos el poder que tiene una dieta equilibrada. La condición y aspecto de nuestra piel son manifestaciones directas de cómo llevamos nuestra vida, especialmente en lo que se refiere a nuestra alimentación. Entonces ¿qué debemos comer para cuidar la piel?

    Los alimentos buenos para la piel

    1. Antienvejecimiento y firmeza de la piel

    Pescado rico en Omega 3

    Los pescados ricos en omega 3, como el salmón, la caballa, el atún, el arenque y las sardinas, son importantes para mantener una piel joven y firme(1)(2).

    Aportan proteínas de alta calidad, vitaminas B y D, y minerales como el selenio, además de ácidos grasos esenciales para la hidratación y elasticidad de la piel. Los omega 3 ayudan a combatir la inflamación, reducir el enrojecimiento y el acné y mantener el colágeno para mantener la piel elástica y joven.

    Les recomendamos incluir en su dieta al menos 2-3 raciones de estos pescados a la semana. Y en caso de no poder, tomar omega 3 en cápsulas.

    Nueces y semillas

    Almendras, nueces, linaza, chía y semillas de girasol no sólo aportan omega 3, sino también vitamina E, zinc y antioxidantes. La vitamina E es un antioxidante esencial que protege la piel del daño solar y el envejecimiento, y el zinc ayuda a reparar y mantener una piel suave y saludable(3)(4).

    Sólo un puñado (unos 30 gramos) al día es suficiente para aprovechar sus beneficios. Perfectas para agregar al yogur o muesli de la mañana, las semillas de chía y de lino son perfectas para batidos y ensaladas.

    Aguacate

    Los aguacates son ricos en grasas saludables, vitaminas E, C y potasio. Estas grasas son esenciales para promover la elasticidad de la piel, mientras que las vitaminas E y C protegen contra el daño oxidativo y son esenciales para la producción de colágeno(5).

    Comer medio aguacate al día es una excelente manera de aprovechar estos beneficios. Son increíblemente versátiles y pueden usarse sobre tostadas, ensaladas, como guarnición… o simplemente con un chorrito de aceite de oliva.

    2. Los antioxidantes (para la salud y protección general de la piel)

    Bayas

    Las bayas como los arándanos, las frambuesas y las moras, son fuentes pequeñas pero poderosas de antioxidantes. Estas frutas son ricas en vitaminas y minerales que combaten los radicales libres, reduciendo así el estrés oxidativo y el envejecimiento prematuro de la piel. Los arándanos, en particular, son conocidos por su alto contenido de antioxidantes, incluyendo la vitamina C, que ayuda a mantener la piel firme y radiante(6).

    Incorporar una ración de frutos rojos a tu dieta diaria, ya sea en el desayuno, meriendas o ensaladas, es una forma deliciosa y sencilla de proteger tu piel.

    Té verde

    Es una excelente bebida para la salud de la piel porque es rico en catequinas, un tipo de antioxidante que protege la piel del daño solar y reduce la inflamación. Además, el té verde aumenta la elasticidad de la piel y reduce los signos del envejecimiento(7).

    Beber 2 tazas de té verde al día te aportará estos beneficios, convirtiéndolo en un hábito saludable y rejuvenecedor para tu piel.

    Chocolate negro

    El chocolate amargo es rico en flavonoides, antioxidantes que protegen la piel del daño solar y mejoran la hidratación y circulación de la piel(8).

    Para obtener los beneficios sin azúcar extra, elija chocolate con al menos un 70 % de cacao. Consumiendo una pequeña cantidad al día, podrás disfrutar de los beneficios sin consumir demasiadas calorías.

    Tomates y otros alimentos ricos en licopeno

    Los tomates son una excelente fuente de licopeno, un antioxidante que protege la piel del sol y mejora la textura de la piel(9). El licopeno es más biodisponible en productos de tomate cocidos, como salsas y purés.

    Alimentos ricos en vitamina C

    Cítricos, pimientos, fresas, kiwi y brócoli. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que mantiene la piel firme y reduce los signos del envejecimiento. También es un poderoso antioxidante(10).

    La incorporación de una variedad de estos alimentos a su dieta garantizará que obtenga vitamina C, que es esencial para una piel radiante y saludable.

    3. Hidratación y Elasticidad de la Piel

    Aceites saludables

    El aceite de oliva es un pilar de la dieta mediterránea. Rico en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, un antioxidante natural, el aceite de oliva hidrata la piel y la mantiene suave y elástica(11). Además, tiene propiedades antioxidantes.

    Fruta hidratante: el mango

    Esta fruta tropical es rica en vitaminas A, que ayuda a combatir el envejecimiento y mejorar la elasticidad de la piel, y en vitamina C para la producción de colágeno y la reducción de arrugas(12). Además, los mangos contienen antioxidantes.

    Se puede comer solo como refrigerio saludable, agregarlo a ensaladas de frutas y batidos, o como parte de una deliciosa comida con un toque tropical.

    4. Reparación de la piel y control de daños

    Verduras de hojas verdes

    Las verduras de hojas verdes como las espinacas y la col rizada son superalimentos para la piel. Rica en vitaminas A, C, E y K, esta verdura juega un papel en la reparación y nutrición de la piel. La vitamina A ayuda a la regeneración celular, la vitamina C es esencial para la producción de colágeno, la vitamina E protege la piel del daño oxidativo y la vitamina K tiene propiedades que ayudan a curar cicatrices y manchas de la edad.

    Úselo en ensaladas, batidos verdes o como guarnición de platos principales.

    Batatas

    Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que es esencial para la reparación de la piel y la protección contra el sol. El betacaroteno le da a tu piel un aspecto saludable y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

    Se pueden disfrutar de muchas maneras: asadas, en puré, en sopas… y hasta en postres saludables.

    Alimentos ricos en vitamina E

    La vitamina E es un antioxidante que protege las células de la piel del daño causado por los radicales libres y la contaminación(13).

    Puedes obtener una gran cantidad de esta importante vitamina consumiendo un puñado de almendras o semillas de girasol cada día. Agréguelo a ensaladas, yogur o disfrútelo como un refrigerio saludable.

    Alimentos ricos en probióticos

    Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, que está directamente relacionado con una piel clara y saludable. Estos alimentos no sólo mejoran la digestión, sino que también ayudan a reducir la inflamación y el enrojecimiento de la piel(14).

    Incorporar yogur natural a tu desayuno, disfrutar del kéfir como bebida y agregar chucrut a tus comidas son excelentes formas de incorporar probióticos a tu dieta.

    5. Los antiinflamatorios (para mejorar el cutis)

    Cúrcuma

    Conocida por su ingrediente activo curcumina, tiene poderosos efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Esta especia no sólo reduce la inflamación en el cuerpo, incluida la piel, sino que también mejora la luminosidad y la uniformidad de la piel(15).

    La cúrcuma se puede incorporar a la dieta agregándola a sopas, guisos, arroces e incluso batidos. Sin embargo, la mejor manera de aprovechar sus beneficios es tomándolo como suplemento dietético en forma de cápsulas. Se absorbe mejor en el cuerpo, y permite ingerir una mayor cantidad.

    Granos integrales

    Los productos integrales como la avena, el trigo integral y la quinoa son ricos en fibra, minerales y vitamina B, que reducen la inflamación en el cuerpo y, a su vez, en la piel. Una dieta rica en cereales integrales aclara la piel y reduce problemas como el acné y el enrojecimiento.

    La avena es excelente para el desayuno, los cereales integrales se pueden usar en panes y pastas, y la quinoa es un excelente sustituto del arroz en muchas recetas.

    Salud general de la piel

    Agua

    El agua es esencial para mantener una piel sana y brillante. Una hidratación adecuada mantiene la elasticidad de la piel, reduce la aparición de arrugas y líneas finas y promueve la eliminación de toxinas.

    Es importante beber suficiente agua durante todo el día. También puedes consumir frutas y verduras ricas en agua como pepinos, sandías y naranjas.

    Dieta equilibrada

    Una dieta equilibrada que incluya una variedad de los alimentos enumerados anteriormente es la clave. Combinar antioxidantes, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales es la mejor estrategia para nutrir tu piel desde dentro.

    También hay que limitar la ingesta de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, ya que pueden contribuir al acné y al envejecimiento.

    Estilo de vida saludable

    Otros aspectos de tu estilo de vida también influyen :

    • El ejercicio regular
    • Dormir lo suficiente
    • Reducir el estrés
    • No fumar

    Son factores importantes que contribuyen a una piel sana.

    Suplementos alimenticios: ¿Son útiles?

    La reducción de nutrientes en los alimentos debido a las prácticas agrícolas intensivas, el procesamiento de alimentos y los cambios en los hábitos alimentarios que favorecen los alimentos listos para el consumo ha generado preocupación sobre la adecuación nutricional de nuestras dietas diarias.

    Esta situación nos llevó a considerar los suplementos alimenticios como una solución para garantizar que nuestro organismo reciba los nutrientes esenciales que necesita, y en este caso aquellos importantes para la salud de la piel.

    Los suplementos más recomendados para mejorar la salud y apariencia de la piel

    Afortunadamente, seguimos encontrando la mayoría de los nutrientes importantes en nuestros alimentos. Así que si estás pensando en tomar suplementos, te aconsejamos que te centres en aquellos nutrientes que suelen escasear :

    • Vitamina D: su deficiencia es muy común en España y Europa, especialmente en los meses de invierno. Esta vitamina juega un papel crucial en la renovación y reparación de la piel.
    • Omega 3: fundamentales para mantener la piel hidratada y elástica, a menudo son insuficientes en dietas que no incluyen suficientes pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas. La suplementación con Omega-3 puede ayudar a compensar esta deficiencia, mejorando la salud general de la piel y reduciendo la inflamación.
    • Zinc: es un mineral vital para la reparación de la piel y la regulación de la inflamación. A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente zinc en su dieta diaria. Los suplementos de zinc pueden ser particularmente útiles para mejorar la cicatrización de heridas y reducir la incidencia de acné.
    • Probióticos: son esenciales para mantener un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, lo cual está directamente relacionado con la salud de la piel. Dado que los estilos de vida modernos y las dietas pueden afectar negativamente la flora intestinal, la suplementación con probióticos puede ser beneficiosa para mejorar la claridad y la salud general de la piel.
    • Colágeno: popular por su capacidad para mejorar la elasticidad de la piel, lo cual es especialmente beneficioso a medida que envejecemos. ➞ ¿Cuál es el mejor colágeno?

    Viendo la falta de opciones fiables en el mercado,  decidí crear el mío. 

    « Un colágeno con la calidad que yo mismo busco como nutricionista« 

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    Consejos generales para potenciar los beneficios de la dieta

    La clave para una piel radiante no es sólo lo que comes, sino cómo lo consumes.

    • Trate de comer una variedad de los alimentos saludables como los mencionados anteriormente y planifique sus comidas para incluir diferentes nutrientes cada semana.
    • Puedes maximizar los beneficios cocinando de manera que preserven los nutrientes, como al vapor o al horno, y eligiendo ingredientes frescos de temporada siempre que sea posible.
    • Hay que ser conscientes de lo que consumimos. Limitar los alimentos procesados y azucarados y reducir el consumo de alcohol y cafeína puede tener un impacto positivo en la salud de su piel.
    • Beber suficiente agua para mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente para mejorar la circulación y dormir bien por la noche son pasos esenciales para mantener su piel en óptimas condiciones.
    • No olvides lo importante que es el protector solar. No importa cuánto esfuerzo pongas en tu dieta y estilo de vida, protegerte del daño de los rayos UV es esencial. Utilice protector solar a diario para proteger su piel y complementar los beneficios de una dieta rica en nutrientes.