Suplementos para el síndrome de ovario poliquístico

Publicado el 29/05/2024 – Última actualización el 14/06/2025

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una enfermedad hormonal que afecta a un 10% de las mujeres en edad reproductiva. Este trastorno se caracteriza por un desequilibrio de las hormonas sexuales, ciclos menstruales irregulares y la presencia de quistes en los ovarios. Además, las mujeres con SOP suelen enfrentarse a problemas como resistencia a la insulina, sobrepeso, acné, hirsutismo (exceso de vello corporal), pérdida de cabello y dificultades para concebir.

La base de la gestión del SOP incluye una dieta equilibrada, una buena calidad del sueño, ejercicio regular y una adecuada gestión del estrés. Sin embargo, estos cambios en el estilo de vida a menudo no son suficientes por sí solos para controlar todos los síntomas. En este sentido, los suplementos pueden desempeñar un papel importante.

Suplementos: tu aliado contra el SOP

Mientras que las pastillas anticonceptivas pueden controlar algunos síntomas, no abordan las causas subyacentes del SOP. Los suplementos alimenticios, en combinación con una buena alimentación, ofrecen una solución más holística, natural, y sostenida para manejar los síntomas.

• Muchas mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, lo que puede llevar a niveles elevados de glucosa en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Suplementos como el inositol y la berberina han demostrado ser efectivos para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.
• El SOP suele causar ciclos menstruales irregulares o incluso la falta de ovulación. El uso de ciertos suplementos puede participar a regular los ciclos menstruales y promover la ovulación, facilitando así las posibilidades de concepción para aquellas mujeres que buscan quedar embarazadas.
• Los desequilibrios hormonales, especialmente los niveles elevados de andrógenos, son responsables de síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello. Productos como el zinc y la vitamina D pueden regular las hormonas y aliviar estos síntomas.
• Las mujeres con ovarios poliquísticos a menudo experimentan ansiedad, depresión y fatiga crónica. El magnesio y las vitaminas del grupo B pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga, proporcionando un alivio significativo de estos síntomas.
• El SOP está asociado con una inflamación crónica de bajo grado, que suele empeorar los síntomas. Ingredientes como la berberina y la N-acetilcisteína (NAC) tienen propiedades antiinflamatorias que permiten reducir esta inflamación y mejorar la salud general.

Existen 2 tipos de suplementos:

1. Los que suplen la falta de micronutrientes en la dieta, cuyo déficit puede empeorar los síntomas (las mujeres con SOP son más propensas a estas carencias, debido al uso de pastillas anticonceptivas).
2. Los que mejoran el funcionamiento general del cuerpo y ayudan a gestionar los síntomas. En general, son extractos de plantas.

Los mejores suplementos para el SOP

1. Inositol

Es un compuesto que pertenece a la familia de los azúcares, aunque en un principio se le consideró una vitamina y se le denominó vitamina B7. Está presente en muchos alimentos y el cuerpo humano es capaz de sintetizarlo de manera natural.

Sin embargo, en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), esta síntesis suele estar alterada, lo que lleva a una menor concentración de inositol en los ovarios. Este déficit puede influir negativamente en la regularidad de los ciclos menstruales y aumentar la resistencia a la insulina. Dado que el inositol juega un papel en la regulación de la insulina y en la señalización celular, su carencia puede agravar los desequilibrios hormonales propios del SOP.

Regulación de la insulinaEl inositol mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a reducir la hiperinsulinemia. Esto, a su vez, puede disminuir los niveles de glucosa en sangre.

Mejora de la función ovulatoriaAl actuar como un mensajero de la hormona foliculoestimulante, el inositol favorece la correcta maduración de los folículos ováricos. Esto ayuda a regular los ciclos menstruales y promueve la ovulación, lo que es fundamental para las mujeres que desean concebir.

Reducción de los síntomas hormonalesTambién puede equilibrar los niveles hormonales, reduciendo síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello.

Existen 2 formas principales de inositol que se utilizan en los complementos alimenticios: el myo-inositol y el D-chiro inositol. Ambos han demostrado ser beneficiosos, pero se ha encontrado que una combinación de estos dos en una proporción específica puede ser especialmente eficaz para las mujeres con SOP.

• Myo-inositol: es la forma más estudiada y se ha encontrado que mejora significativamente la función ovulatoria y la sensibilidad a la insulina.
• D-chiro inositol: complementa la acción del myo-inositol, y juntos pueden ofrecer mejores resultados que cuando se utilizan por separado.

Se recomienda una proporción de 40:1 de myo-inositol a D-chiro inositol, basada en investigaciones que han demostrado que esta combinación optimiza los beneficios para las mujeres con SOP.

2. Magnesio

Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una mayor probabilidad de presentar deficiencia, lo que puede agravar muchos de los síntomas asociados con el SOP como la resistencia a la insulina, los desequilibrios hormonales y la inflamación crónica.

Sensibilidad a la insulinaEl magnesio actúa como cofactor en muchas enzimas implicadas en el metabolismo energético. Una deficiencia se asocia con una mayor resistencia a la insulina y niveles más altos de testosterona.

Reducción de la inflamaciónTiene propiedades antiinflamatorias, lo que permite reducir la inflamación crónica de bajo grado y aliviar algunos de los síntomas del SOP.

Mejora de la salud mentalEl magnesio es conocido por su capacidad para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.

Regulación hormonalAl contribuir a equilibrar las hormonas, el magnesio puede ayudar a regular el ciclo menstrual y reducir síntomas como el acné y el hirsutismo.

Hay que elegir una forma de magnesio que sea bien tolerada y fácilmente absorbida por el cuerpo. Recomendamos el bisglicinato de magnesio.

3. Berberina

Es un compuesto natural que se encuentra en varias plantas, como el agracejo (Berberis vulgaris) y el sello de oro (Hydrastis canadensis). Utilizada tradicionalmente en la medicina china y ayurvédica, la berberina ha ganado atención en la medicina moderna por sus numerosos beneficios, especialmente en la gestión del síndrome de ovario poliquístico.

Resistencia a la insulinaContribuye a mantener niveles saludables de glucosa en sangre.

Control del pesoLa berberina puede facilitar la pérdida de peso al mejorar el metabolismo de las grasas y reducir el apetito. Además, al controlar mejor la glucosa en sangre, puede ayudar a prevenir los picos de hambre que son comunes en las mujeres con resistencia a la insulina.

Regulación hormonalAl aumentar la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), la berberina contribuye a reducir la hiperandrogenemia, que es responsable de síntomas como el hirsutismo, el acné y la caída del cabello.

Función ovulatoriaHa demostrado ser efectiva en la mejora de la regularidad de los ciclos menstruales y la frecuencia de la ovulación.

Propiedades antiinflamatoriasTambién ayuda a reducir los marcadores inflamatorios.

4. Vitamina D

Aunque se la conoce como vitamina, actúa más bien como una hormona, regulando la absorción de calcio y fosfato en el cuerpo y facilitando el funcionamiento normal del sistema inmunitario. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, aunque también se puede obtener de ciertos alimentos como pescados azules y productos fortificados.

Se estima que entre el 67% y el 85% de las mujeres con SOP tienen niveles insuficientes de vitamina D, lo que puede empeorar muchos de los síntomas.

Resistencia a la insulinaLa deficiencia de vitamina D se asocia con resistencia a la insulina. Es importante tener niveles adecuados.

Equilibrio hormonalLa vitamina D contribuye a la producción de hormonas sexuales, favoreciendo un buen nivel de progesterona en la fase post-ovulatoria.

Reducción de la inflamaciónLa deficiencia de vitamina D está asociada con un aumento de la inflamación.

Mejora de la salud óseaAunque no está directamente relacionado con el SOP, hay que saber que la vitamina D es esencial para la salud ósea. Las mujeres que toman anticonceptivos orales están en mayor riesgo de problemas óseos debido a la deficiencia de vitamina D.

La forma más recomendada es la vitamina D3 en gotas (más efectiva y biodisponible en comparación con la D2).

5. Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B son importantes para el metabolismo celular, la producción de energía y la síntesis de ADN.

Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de sufrir carencias, especialmente si están tomando anticonceptivos orales, ya que estos pueden agotar las reservas. Las deficiencias de vitaminas B pueden agravar los síntomas del SOP, como la resistencia a la insulina, los desequilibrios hormonales y la fatiga.

Regulación del metabolismo energéticoLas vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B7 juegan un papel esencial en la conversión de alimentos en energía. Una adecuada suplementación puede reducir la fatiga y mejorar los niveles de energía.

Equilibrio hormonal y síntesis de ADNLas vitaminas B9 y B12 son cruciales para la síntesis y reparación del ADN, así como para la producción de glóbulos rojos. Estas vitaminas también ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en niveles elevados, está asociado con problemas cardiovasculares y complicaciones hormonales.

Reducción de la resistencia a la insulinaLa vitamina B6 ha mostrado ser beneficiosa en la regulación de los niveles de glucosa en sangre y en la mejora de la sensibilidad a la insulina.

Mejora del estado de ánimoLas vitaminas B6, B9 y B12 están involucradas en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Suplementar estas vitaminas puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Las mujeres con SOP deberían considerar un suplemento que incluya todas las vitaminas del grupo B o un multivitamínico para garantizar un aporte equilibrado y adecuado.

6. Zinc

Es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. Además, es necesario para el sentido del olfato y el gusto. Se encuentra en alimentos como carnes rojas, aves, mariscos, legumbres, frutos secos y cereales integrales.

La resistencia a la insulina puede influir negativamente en la absorción de zinc, lo que hace que las mujeres con SOP tienen un riesgo mayor de sufrir deficiencia. Además, el uso prolongado de anticonceptivos orales puede agotar los niveles de zinc en el cuerpo.

Mejora de la resistencia a la insulinaEl zinc participa en el metabolismo de los carbohidratos y la regulación de la insulina.

Equilibrio hormonalFundamental para la regulación de las hormonas sexuales, el zinc puede reducir los niveles de andrógenos, lo que a su vez puede disminuir síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello. Además, juega un papel en la producción de progesterona, esencial para la regulación del ciclo menstrual.

Salud inmunitariaEs conocido por su capacidad para fortalecer el sistema inmunitario.

Mejora de la calidad de la pielTiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que participan a mejorar la salud de la piel, reduciendo el acné y promoviendo la cicatrización de heridas.

Recomendamos el zinc bisglicinato, una forma conocida por su alta biodisponibilidad y menor riesgo de causar molestias digestivas.

7. N-acetilcisteína

La N-acetilcisteína (NAC) es un antioxidante potente y un precursor del glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo humano. La NAC es conocida por sus propiedades mucolíticas, es decir, ayuda a descomponer el moco, y se utiliza comúnmente en el tratamiento de afecciones respiratorias como la bronquitis.

Las mujeres con SOP pueden beneficiarse significativamente de la suplementación con NAC.

Mejora de la sensibilidad a la insulinaHa demostrado ser efectiva en regular los niveles de glucosa en sangre y reducir la resistencia a la insulina.

Reducción de la inflamaciónLas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la NAC ayudan a reducir la inflamación que se observa en mujeres con SOP.

Mejora de la función ovulatoriaAlgunos estudios han mostrado que la suplementación con NAC puede aumentar la frecuencia de la ovulación y mejorar la regularidad de los ciclos menstruales.

Reducción de los niveles de andrógenosPuede reducir los niveles de andrógenos, responsables del hirsutismo, del acné y de la caída del cabello en mujeres con SOP.

¿Qué suplementos tomar para aliviar el síndrome premenstrual?

Publicado el 27/03/2024 – Última actualización el 14/06/2025

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a una considerable proporción de mujeres, y se caracteriza por un conjunto de síntomas tanto físicos como emocionales que se manifiestan en la fase lútea del ciclo menstrual, usualmente en los días previos a la menstruación.

¿Qué puede causar el síndrome premenstrual?

Las causas exactas todavía no se comprenden del todo, pero los estudios sugieren una combinación de factores hormonales, genéticos y ambientales. Las fluctuaciones de los niveles de hormonas sexuales, como los estrógenos y la progesterona, desempeñan un papel crucial. Estas variaciones hormonales pueden influir en la actividad de neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la dopamina, responsables de regular nuestro estado de ánimo, sueño y apetito, lo que podría explicar los cambios de humor, la irritabilidad y los antojos alimenticios asociados con el síndrome.

Además, existe evidencia que apunta a una posible predisposición genética que haría que algunas mujeres sean más susceptibles a experimentar SPM. Este aspecto subraya la importancia de considerar el historial familiar al evaluar el riesgo y las manifestaciones del síndrome.

Entre los factores de riesgo que pueden agravar los síntomas del SPM, se incluyen el tabaquismo, la falta de actividad física, el insuficiente descanso y sueño de calidad, la obesidad y el estrés crónico. Estos elementos pueden intensificar los desequilibrios hormonales y la respuesta del organismo a estos cambios, exacerbando así la severidad de los síntomas premenstruales.

Suplementos para reducir los efectos: ¿qué dicen los estudios?

Es normal buscar soluciones rápidas para aliviar los dolores o incomodidades, como pastillas o productos milagrosos. Sin embargo, la realidad es que el SPM es un fenómeno complejo, con síntomas múltiples y variados que pueden originarse en distintas causas. Dado que cada mujer es única, los enfoques de tratamiento deben adaptarse a sus necesidades específicas.

Afortunadamente, muchos estudios han investigado cómo nuestra rutina diaria y nuestra dieta afectan el síndrome premenstrual y han identificado micronutrientes específicos que desempeñan un papel clave en el control y alivio de los síntomas. Si buscas algo natural, que no sea un medicamento, ésta es sin duda la mejor opción.

Nota: estos nutrientes pueden tomarse como complementos alimenticios, pero también simplemente incluyendo en la dieta alimentos que los contengan.

#1: Magnesio

Una deficiencia en magnesio podría estar relacionada con una reducción de los niveles de dopamina en el cerebro, lo cual puede conducir a una hiperplasia del cortex suprarrenal, aumentando la producción de aldosterona y contribuyendo a la retención de agua. Este mecanismo crea un ciclo perjudicial, ya que el aumento de aldosterona puede, a su vez, promover una mayor excreción urinaria de magnesio, exacerbando la deficiencia.

Desde el punto de vista metabólico, el magnesio es indispensable para la conversión del ácido cis-linoleico en ácido gamma-linolénico, un proceso crítico en el metabolismo de los ácidos grasos.

Además, este mineral es esencial para la activación de la vitamina B6, facilitando su transformación en piridoxal-5-fosfato (su forma activa). Este proceso es bidireccional, ya que la B6 también mejora la absorción y la utilidad del magnesio por parte de las células.

Las mujeres con SPM frecuentemente presentan niveles bajos de magnesio en comparación con mujeres que no sufren del síndrome, lo que sugiere que este desequilibrio podría influir en los cambios de humor y otros síntomas.

Investigaciones^(1)(2)(3) han demostrado que la suplementación con magnesio:

• Podría aliviar los síntomas relacionados con los cambios de humor.
• Podría reducir los síntomas leves de retención de agua después de dos ciclos menstruales.
• Cuando se combina con la vitamina B6, ha demostrado disminuir la severidad de los síntomas premenstruales.

#2: Calcio y vitamina D

Desde los años 1930, el calcio ha sido empleado para tratar los síntomas asociados al SPM y a los trastornos menstruales. Se hizo la observación de que la suplementación con calcio puede ofrecer un alivio efectivo a las mujeres que sufren de estos problemas^(4)(5)(6). Estudios recientes han demostrado que después de 3 ciclos de suplementación con calcio, las mujeres informaron una reducción del 48% en los síntomas premenstruales en comparación con aquellas que tomaron un placebo.

La combinación de calcio y vitamina D es particularmente efectiva⁽⁷⁾. La vitamina D es necesaria para la absorción adecuada del calcio, y también podría reducir los efectos psicológicos y físicos del SPM⁽⁸⁾.

#3: Vitaminas B

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la salud hormonal y emocional. Su relevancia en el tratamiento y manejo del síndrome premenstrual ha sido objeto de varios estudios, mostrando resultados prometedores.

Vitamina B6

La vitamina B6 (o piridoxina) es fundamental en la síntesis de neurotransmisores importantes como la serotonina, la dopamina y el GABA. Estos neurotransmisores están implicados en la regulación del estado de ánimo, y sus deficiencias se han vinculado con síntomas característicos del SPM, como la depresión^(9)(10).

Además, la dopamina influye en la producción de aldosterona, una hormona que, cuando se encuentra en niveles elevados, puede conducir a la retención de sodio y, por ende, de agua, un síntoma frecuente en el SPM.

Vitaminas B1 y B2

La tiamina (B1) y la riboflavina (B2) también son esenciales en el metabolismo de los estrógenos en el hígado y en la síntesis de neurotransmisores relacionados con el SPM. Estudios indican que un consumo elevado de estas vitaminas está asociado con un menor riesgo de sufrir de SPM.

Una investigación destacada, realizada por universidades de Massachusetts e Iowa, siguió a 3025 mujeres, de las cuales 1057 presentaban SPM. Los resultados demostraron que aquellas con una ingesta más alta de vitamina B1 y B2 tenían un 35% menos riesgo de padecer de SPM⁽¹¹⁾.

¿Y los Suplementos a base de hierbas?

Ciertas plantas han ganado popularidad por sus potenciales beneficios. Entre estas, destacan el sauzgatillo, el aceite de onagra y el Ginkgo biloba.

• El sauzgatillo posee un efecto dopaminérgico, que conduce a una reducción en la liberación de prolactina, hormona que, cuando se encuentra en niveles elevados, puede contribuir a síntomas del SPM como el dolor mamario, dolor de cabeza o la irritabilidad.
• Aceite de onagra: al ser una fuente rica en ácido linoléico y gamma-linolénico, se sugiere que podría tener acción benéfica como precursor en la síntesis de prostaglandinas. Las prostaglandinas desempeñan un papel en la regulación de procesos inflamatorios y dolorosos, así como en la modulación del estado de ánimo.
• El extracto de Ginkgo biloba es conocido por su capacidad inhibidora de la monoamina oxidasa (MAO), lo que podría ofrecer efectos ansiolíticos. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con Ginkgo biloba mejora los síntomas congestivos (especialmente en los senos) y los síntomas neuropsicológicos.

Consideraciones importantes

La variabilidad en la calidad de los suplementos a base de plantas y la escasez de estudios con resultados definitivos hacen que sea prudente considerar estas opciones con cautela.

Se aconseja adoptar un enfoque más holístico hacia el bienestar. Priorizar una alimentación saludable, rica en nutrientes esenciales como las vitaminas y minerales previamente mencionados, puede ofrecer una mejor base sólida contra los síntomas del SPM.

¿Qué no comer antes de la menstruación?

Aunque es importante centrarse en lo que debemos incorporar a nuestra dieta, también es fundamental ser conscientes de aquellos alimentos que podrían empeorar la situación:

• Alimentos ricos en sal: el exceso de sal puede provocar retención de líquidos, contribuyendo a la sensación de hinchazón y aumento de peso temporal.
• Cafeína: presente en el café, pero también en el té, ciertos refrescos y chocolates, puede aumentar la tensión mamaria, nerviosismo y dificultar el sueño.
• Alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar: pueden causar fluctuaciones en tus niveles de energía y estado de ánimo.
• Alimentos ultratransformados: además de contener altos niveles de sal y azúcar, a menudo están cargados de aditivos y conservantes que pueden afectar negativamente tu bienestar.
• Grasas trans y saturadas: frituras, comida rápida y productos de bollería pueden incrementar los niveles de inflamación y dolor.
• Alcohol: puede afectar tus niveles de energía y ánimo, además de interferir con tu ciclo de sueño.