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  • ¿La berberina afecta a la tiroides?

    ¿La berberina afecta a la tiroides?

    ¿Es buena la berberina para la tiroides?

    Publicado el 08/10/2024 – Última actualización el 08/07/2025

    Las personas que padecen una enfermedad tiroidea tienen que estar bien informadas sobre las implicaciones de tomar suplementos alimenticios. Incluso cuando cabe esperar ciertos efectos positivos, también puede haber contraindicaciones, en particular con respecto a la toma de medicamentos.

    Entonces, ¿se puede tomar berberina en caso de tener trastornos de la tiroides?

    Berberina y tiroides: ¿En qué se relacionan?

    A pesar de su popularidad como suplemento para el control de la glucosa, la berberina ha demostrado tener un impacto potencial sobre la función tiroidea. ¿Qué dicen los estudios?

    Regulación de las hormonas tiroideas

    En casos de hipertiroidismo, la berberina ha mostrado ser útil en la normalización de los niveles hormonales. Un estudio(1) con pacientes con enfermedad de Graves demostró que la combinación de berberina con metimazol, un fármaco antitiroideo, ayudó a restaurar los índices de TSH y FT3 a niveles normales, algo que el metimazol solo no logró por completo.

    Esto sugiere que la berberina podría tener un papel en el manejo de trastornos donde las hormonas tiroideas están elevadas.

    Actividades estimulantes y supresoras de la tiroides

    La berberina parece tener una dualidad en su efecto sobre la tiroides, actuando como un estimulante o supresor según la dosis administrada. En un estudio(2) con ratas, se observó que una dosis de 50 mg/kg de berberina apoyaba la actividad estimulante de la tiroides, mientras que otras dosis podían tener efectos opuestos.

    Este comportamiento dual plantea preguntas sobre su uso en humanos y la necesidad de más investigación para entender completamente estas interacciones.

    Efectos en el cáncer de tiroides

    También ha mostrado propiedades antiproliferativas en células de carcinoma tiroideo. A través de mecanismos como la inducción de apoptosis (muerte celular programada) y la detención del ciclo celular, la berberina inhibe la proliferación de células cancerosas tiroideas, sugiriendo un posible uso terapéutico en el manejo del cáncer de tiroideso.(3)

    Estos resultados subrayan la complejidad del impacto de la berberina sobre la tiroides. Si bien algunos de sus efectos pueden ser beneficiosos, en particular en el contexto de trastornos tiroideos específicos o de cáncer, la variabilidad de sus acciones en función de la dosis y del estado del paciente sugiere que es necesario actuar con mucha precaución.

    Otros beneficios (indirectos)

    La berberina es conocida por sus efectos positivos en el metabolismo, lo que la convierte en un suplemento atractivo para aquellos que buscan mejorar su salud metabólica, lo que indirectamente ayuda a favorecer la actividad tiroidea.

    Glucosa (azúcar) en sangre y insulina

    Uno de sus beneficios más destacados es su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de glucosa en sangre. Este efecto es particularmente relevante para personas con resistencia a la insulina, una condición común en individuos con hipotiroidismo y otras disfunciones tiroideas.

    Al mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina, la berberina ayuda a estabilizar el metabolismo y, por ende, puede contribuir indirectamente a un mejor control de la función tiroidea.

    Mejora del metabolismo

    Su facultad de acelerar el metabolismo también influye en la salud de la tiroides. Un metabolismo más eficiente contribuye a aliviar algunos de los síntomas asociados al hipotiroidismo, como la fatiga y el aumento de peso.

    Además, un mejor metabolismo favorece una mayor absorción de los nutrientes, incluidas las vitaminas y los minerales esenciales para una función tiroidea sana, como el selenio y el zinc.

    Reducción de la inflamación

    La inflamación crónica es un factor que puede agravar los trastornos tiroideos, sobre todo en enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto. La berberina tiene propiedades antiinflamatorias que pueden favorecer la reducción de la inflamación sistémica, algo esencial para minimizar el impacto negativo sobre la tiroides.

    ¿Se puede tomar berberina con medicamentos para la tiroides?

    Este es a menudo el inconveniente con los principios activos naturales para tratar los síntomas de la tiroides: las interacciones farmacológicas.

    Es sabido que la función tiroidea es sensible a las variaciones hormonales, y el uso de suplementos en personas que toman levotiroxina, liotironina u otros tratamientos con hormonas tiroideas puede estar contraindicado.

    • Un estudio sugiere que la berberina podría interferir con la absorción de levotiroxina en el intestino. La presencia de berberina podría modificar la biodisponibilidad de la levotiroxina, lo que requeriría ajustes en la dosis para mantener niveles hormonales adecuados.
    • Se ha observado que la berberina, dependiendo de la dosis y del estado metabólico del individuo, puede influir en los niveles de TSH y otras hormonas tiroideas. En pacientes con hipotiroidismo que reciben tratamiento con tiroxina, la introducción de berberina podría potencialmente alterar el equilibrio hormonal.

    Dada la capacidad de la berberina para influir en varios sistemas del organismo, es esencial que los pacientes en tratamiento por trastornos tiroideos consulten a su médico antes de empezar a tomar este suplemento. Puede ser necesario un ajuste de la dosis basado en una evaluación de los niveles hormonales, para evitar una eventual descompensación que podría afectar al estado general de salud.

    Precauciones y recomendaciones

    A pesar de los beneficios que puede ofrecer, se recomienda precaución. La compleja naturaleza de la interacción entre la berberina y la función tiroidea requiere una reflexión antes de incorporar este suplemento a la rutina diaria.

    1. Para cualquier persona que padezca de disfunción tiroidea, como el hipotiroidismo o el hipertiroidismo, es mejor consultar a un médico antes de comenzar a tomar berberina.
    2. Si se decide introducir la berberina, es recomendado realizar un seguimiento regular de los niveles de hormonas tiroideas (TSH, T3, T4). Esto permitirá detectar cualquier cambio que pueda sugerir una alteración en el equilibrio hormonal, y ajustar las dosis de los medicamentos en consecuencia.
    3. Como se ha mencionado, la dosis de berberina es un factor crítico que puede determinar su efecto sobre la tiroides, lo que refuerza la importancia de seguir las recomendaciones proporcionadas por un profesional.

    La berberina es un suplemento poderoso con efectos que van más allá de la simple regulación del azúcar en sangre. Automedicarse sin una guía adecuada puede llevar a desequilibrios hormonales o interferir con los tratamientos establecidos.

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  • ¿Es malo el magnesio para la tiroides?

    ¿Es malo el magnesio para la tiroides?

    ¿Puedo tomar magnesio si tengo problemas de tiroides?

    Publicado el 17/09/2024 – Última actualización el 19/09/2025

    Cuando hablamos de salud tiroidea (especialmente en casos de hipo o hipertiroidismo), conviene tener en cuenta cómo ciertos suplementos pueden influir en el funcionamiento de esta glándula. Entonces, ¿el magnesio es bueno o malo para la tiroides?

    El magnesio y los trastornos de la tiroides

    1. Magnesio y hipotiroidismo

    El hipotiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides produce insuficientes cantidades de hormonas tiroideas.

    Una de las funciones del magnesio es apoyar la conversión de T4, la hormona tiroidea inactiva, en T3, su forma activa. Sin esta conversión, el cuerpo no puede utilizar eficientemente las hormonas tiroideas, lo que puede llevar a un empeoramiento de los síntomas característicos del hipotiroidismo como la fatiga crónica, el aumento de peso y la depresión.

    También desempeña un papel en la reducción de la inflamación, un problema común en los pacientes con hipotiroidismo, especialmente aquellos con enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto. La inflamación crónica afecta la tiroides y puede exacerbar los síntomas.

    Estudios han demostrado que la suplementación con magnesio no solo es beneficiosa, sino que es esencial para las personas con hipotiroidismo.

    2. Magnesio y hipertiroidismo

    Por otro lado, el hipertiroidismo, donde la tiroides produce hormonas en exceso, presenta desafíos distintos. Aunque se habla menos del magnesio en este contexto, su importancia no debe subestimarse.

    En casos de hipertiroidismo, el metabolismo acelerado del cuerpo puede aumentar la necesidad de ciertos nutrientes, incluido el magnesio. Este mineral ayuda a regular la excitabilidad neuromuscular y puede ser beneficioso para controlar algunos de los síntomas comunes del hipertiroidismo, como la ansiedad, el nerviosismo y los espasmos musculares.

    ➜ La evidencia actual sugiere que los suplementos de magnesio pueden ser particularmente útil en casos de hipotiroidismo, mejorando la conversión hormonal y reduciendo la inflamación.

    ¿Está justificada la toma de suplementos de magnesio?

    La deficiencia es mucho más común de lo que se podría pensar. Estudios han mostrado que casi el 80% de la población española puede tener déficit magnesio.

    Los síntomas de una carencia pueden ser variados, desde calambres musculares, fatiga, y ansiedad, hasta problemas digestivos como el estreñimiento. Sin embargo, no siempre se notan los efectos, y los niveles de magnesio que se miden mediante análisis de sangre no son nada fiables.

    Entonces ¿cómo puedo saber si me falta magnesio?

    Los alimentos más ricos en magnesio incluyen semillas de calabaza, almendras, espinacas, lentejas, arroz integral, salmón, chocolate negro y plátanos.

    Ejemplo de menú para un día que aporta aproximadamente 400 mg de magnesio (la cantidad recomendada para un hombre):

    • Desayuno:
      • 40 g de copos de avena (70mg de magnesio)
      • 30 g de almendras (80mg)
    • Almuerzo:
      • 100 g de salmón a la parrilla (30mg)
      • 100 g de espinacas cocidas (80mg)
      • 100 g de arroz integral cocido (40mg)
    • Merienda:
      • 20 g de chocolate negro (70 % de cacao) (50mg)
    • Cena:
      • 150 g de lentejas cocidas (36mg)
      • 100 g de brócoli cocido (20mg)

    Como puedes ver, no es fácil obtener el 100% de la ingesta recomendada sólo de los alimentos. Por eso una gran parte de la población se beneficiaría de tomar suplementos de magnesio.

    Y esto es aún más válido para las personas con hipotiroidismo, ya que suelen presentar niveles subóptimos de magnesio debido a problemas de absorción y una mayor excreción del mineral.

    La disminución del ácido estomacal y las enzimas digestivas dificulta la absorción adecuada de nutrientes, incluyendo el magnesio, lo que puede agravar la deficiencia.

    Importante: tener en cuenta que el magnesio puede interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides si se toman demasiado cerca uno del otro. Por lo tanto, se recomienda espaciar la toma de suplementos de magnesio y medicamentos tiroideos en al menos 3 a 4 horas.

    ¿Qué tipo de magnesio es bueno para la tiroides?

    En el mercado existen varias formas de suplementos de magnesio, y no todas son iguales en cuanto a su eficacia y absorción.

    Entre las formas más recomendadas para personas con trastornos tiroideos se encuentra el bisglicinato de magnesio, conocido por su alta biodisponibilidad y baja probabilidad de causar efectos secundarios como las heces blandas.

    ** Hay mucha información confusa (y a menudo incorrecta) en Internet sobre los diferentes tipos de magnesio. Si quieres entenderlo de forma clara, he preparado un vídeo breve en el que desmiento uno de los mitos más comunes:

    ¿Qué marca de magnesio es la más recomendable?

    Como nutricionista, me han hecho esta pregunta cientos de veces… y durante mucho tiempo, la respuesta no era sencilla.

    La mayoría de las marcas de suplementos priorizan sus márgenes de beneficio: utilizan materias primas baratas, fórmulas mediocres y lo compensan con campañas de marketing agresivas. El resultado son productos caros que no siempre están a la altura.

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  • ¿Qué vitaminas y suplementos tomar para hipotiroidismo?

    ¿Qué vitaminas y suplementos tomar para hipotiroidismo?

    Dieta y suplementos para el hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

    Publicado el 24/07/2024 – Última actualización el 24/07/2024

    El hipotiroidismo es una afección en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas para regular el metabolismo del cuerpo. Esta deficiencia hormonal lleva a una variedad de síntomas como cansancio, aumento de peso, piel seca, sensibilidad al frío y dificultades de concentración.

    Su manejo incluye la administración de medicamentos, ajustes dietéticos específicos y, en algunos casos, el uso de suplementos para optimizar la función tiroidea.

    ¿Cómo influye la dieta en el hipotiroidismo?

    Aunque la medicación es necesaria para el tratamiento del hipotiroidismo, una dieta adecuada ayudará a mantener los niveles hormonales equilibrados y mejorar el bienestar general.

    La glándula tiroides necesita una variedad de nutrientes para funcionar correctamente: yodo, selenio, hierro, tirosina, zinc, vitamina D… Todos son indispensables para la producción y regulación de hormonas tiroideas, y la falta de estos nutrientes puede agravar los síntomas relacionados con el hipotiroidismo.

    Además, ciertos alimentos pueden tener efectos beneficiosos. Por ejemplo, los alimentos ricos en antioxidantes protegen la tiroides de daños oxidativos, y aquellos con propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación que puede afectar la tiroides.

    Por otro lado, existen alimentos que pueden interferir con la función tiroidea y deben consumirse con moderación. Los alimentos goitrogénicos por ejemplo, como las crucíferas y la soja, pueden inhibir la producción de estas hormonas.

    Vitaminas y minerales clave para la tiroides

    Yodo

    El cuerpo necesita yodo para producir hormonas tiroideas T3 (triyodotironina) y T4 (tiroxina), responsables de regular el metabolismo basal, la producción de energía y el crecimiento celular.

    Este mineral se incorpora a las hormonas tiroideas en la glándula tiroides, y su presencia es necesaria para la correcta síntesis y liberación de estas hormonas. Sin una cantidad suficiente, la tiroides no puede funcionar adecuadamente, lo que puede llevar a una variedad de problemas metabólicos.

    Una carencia puede causar bocio (una ampliación visible de la glándula tiroides), así como hipotiroidismo.

    Nota: el exceso de yodo puede resultar en hipertiroidismo, causando síntomas como pérdida de peso, irritabilidad y palpitaciones.

    Fuentes alimentarias: algas (wakamé, nori), sal yodada, pescado, mariscos, huevos, productos lácteos.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La deficiencia de yodo es común en las dietas occidentales, especialmente en personas que no consumen regularmente productos del mar. La suplementación es frecuentemente recomendada.

    Selenio

    Es necesario para la conversión de la hormona T4 en su forma activa T3. Además, protege la glándula tiroides de los daños oxidativos al formar parte de la enzima glutatión peroxidasa, que ayuda a neutralizar los radicales libres.

    También participa en la regulación del sistema inmunológico, lo que puede influir en enfermedades tiroideas autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto.

    La carencia de selenio puede agravar el hipotiroidismo y aumentar el daño oxidativo en la tiroides.

    Fuentes alimentarias: nueces de Brasil, pescado, huevos, lentejas cocidas, anacardos.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La suplementación en selenio es útil debido a su baja presencia en muchos alimentos comunes y su importancia en la función tiroidea. Hay que seguir las recomendaciones de dosis para evitar toxicidad, ya que su exceso puede ser dañino.

    Hierro

    También es necesario para la conversión de la T4 en T3, y juega un papel en el transporte de oxígeno en la sangre. El hierro forma parte de la enzima tiroperoxidasa, que cataliza la iodación de las hormonas tiroideas.

    Además, permite mantener niveles adecuados de energía y combatir el cansancio, un síntoma común del hipotiroidismo.

    La falta de hierro puede llevar a anemia, caracterizada por fatiga extrema y debilidad, y puede empeorar los síntomas del hipotiroidismo.

    Fuentes alimentarias: carne roja, morcilla, vísceras, lentejas, cereales integrales, vegetales de hojas verdes.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La suplementación en hierro puede ser recomendada para mujeres con menstruaciones abundantes y otras personas en riesgo de deficiencia. Recomendamos realizar análisis de sangre antes de comenzar a tomar suplementos para evitar el riesgo de exceso de hierro, que puede ser dañino para la salud.

    Tirosina

    La tirosina es un aminoácido necesario para la síntesis de las hormonas tiroideas T3 y T4. También es un precursor de neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina, que son vitales para el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la función cognitiva.

    La tirosina se convierte en diiodotirosina en la glándula tiroides, un paso clave en la formación de las hormonas tiroideas.

    La falta de tirosina puede disminuir la producción de hormonas tiroideas, afectando negativamente el metabolismo y provocando síntomas como fatiga y dificultades cognitivas.

    Fuentes alimentarias: proteínas animales (carne, pescado, huevos), legumbres, semillas, frutos secos.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La suplementación en tirosina puede ser beneficiosa para personas con mayores necesidades debido al estrés o problemas de concentración. Las deficiencias también son más frecuentes en personas que no consumen alimentos de origen animal.

    Zinc

    Mineral esencial para la función tiroidea, ya que regula la síntesis de hormonas y participa en la conversión de T4 en T3. También es importante para el sistema inmunológico y la reparación celular, y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo.

    El défict de zinc puede llevar a una disminución de la función tiroidea y debilitar el sistema inmunitario.

    Fuentes alimentarias: mariscos (ostras, cangrejo), carne (ternera, cordero), semillas de calabaza, cereales integrales.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La suplementación con zinc es a menudo necesaria debido a la importancia del mineral para la salud tiroidea y la frecuencia de deficiencias en la dieta moderna.

    Vitamina D

    Actúa como un inmunomodulador, lo que puede influir en enfermedades autoinmunes de la tiroides como la tiroiditis de Hashimoto. Además, la vitamina D ayuda en la absorción de calcio, esencial para diversas funciones corporales.

    Un déficit puede debilitar el sistema inmunitario, aumentar el riesgo de infecciones y afectar la salud ósea.

    Fuentes: exposición solar, pescado azul, hígado, productos lácteos fortificados.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    Tomar suplementos de vitamina D es necesario para una gran parte de la población, especialmente en invierno, o en personas con poca exposición al sol.

    Vitaminas del complejo B

    Tienen papel en el metabolismo energético y la síntesis de hormonas tiroideas.

    La vitamina B12, en particular, es importante para la producción de glóbulos rojos y la función neurológica. Las vitaminas B1, B6 y B9 también son importantes para la función tiroidea y el metabolismo celular.

    La falta de vitaminas B puede causar cansancio, anemia, problemas neurológicos y afectar el metabolismo tiroideo.

    Fuentes alimentarias: cereales integrales, carne, huevos, productos lácteos, legumbres.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La suplementación puede ser útil para personas con dietas deficientes, como vegetarianos y veganos.

    Magnesio

    El magnesio contribuye a la conversión de T4 en T3 y es implicado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo (incluyendo las que regulan la función tiroidea).

    La falta de magnesio puede provocar debilidad muscular, calambres, cansancio y empeorar los síntomas del hipotiroidismo.

    Fuentes alimentarias: vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, cereales integrales, legumbres, chocolate negro.

    ¿Hay que tomar suplementos?

    La deficiencia de magnesio es común en la dieta moderna, por lo que la suplementación puede ser beneficiosa.

    Viendo la falta de opciones fiables en el mercado,  decidí crear el mío. 

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    Ideas de menús saludables para hipotiroidismo

    He aquí algunas ideas de comidas con alimentos buenos para bajar el hipotiroidismo:

    Desayuno:

    • Huevos revueltos con espinacas y champiñones.Una opción rica en proteínas y nutrientes esenciales como la tirosina y el hierro.
    • Porridge de avena con semillas de chía y nueces.Fuente de fibra, omega 3 y selenio. Añadir frutas como plátano o fresas para aumentar el contenido de vitaminas.
    • Yogur natural con bayas y una cucharada de semillas de lino.Rico en probióticos, antioxidantes y omega 3.

    Almuerzo:

    • Ensalada de quinoa con aguacate, tomates cherry, pepino y atún.Alta en proteínas, grasas saludables, fibra y yodo.
    • Pollo a la plancha con batata asada y brócoli al vapor.Proporciona proteínas magras, carbohidratos complejos, fibra y una variedad de vitaminas y minerales.
    • Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias.Rica en hierro, proteínas vegetales y antioxidantes.

    Merienda:

    • Un puñado de nueces de Brasil.Ideal para mantener niveles adecuados de selenio y grasas saludables.
    • Batido de plátano, espinacas y leche de almendra.Fuente de potasio, magnesio y vitaminas.
    • Yogur con semillas de calabaza.Proporciona probióticos y zinc.

    Cena:

    • Salmón al horno con espárragos y arroz integral.Fuente de omega 3, proteínas y fibra.
    • Ensalada de garbanzos con pimientos rojos, cebolla morada y cilantro.Rica en proteínas vegetales, fibra y antioxidantes.
    • Filete de ternera con puré de coliflor y judías verdes.Aporta hierro, proteínas de alta calidad y fibra.

    Plantas medicinales para el hipertiroidismo

    La fitoterapia y otras aproximaciones naturales pueden complementar la dieta y las pastillas para el tratamiento del hipotiroidismo, aportando beneficios adicionales a través de compuestos bioactivos que apoyan la función tiroidea.

    Estas plantan se encuentran en suplemento, por lo general en cápsulas. 

    Ashwagandha (Withania somnifera)

    Es una planta adaptógena conocida por su capacidad para ayudar al cuerpo a manejar el estrés y mejorar la función tiroidea. Los estudios sugieren que puede aumentar los niveles de T3 y T4, mejorando así la actividad tiroidea en personas con hipotiroidismo.

    Se recomienda una suplementación con extracto de raíz de ashwagandha, generalmente en dosis de 300-500 mg, dos veces al día.

    Guggul (Commiphora mukul)

    Es un árbol reconocido dentro de las plantas insignes de la medicina ayurvédica.

    Contiene guggulsteronas, que se han demostrado que estimulan la función tiroidea al aumentar la conversión de T4 en T3. También posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden ser beneficiosas para la salud tiroidea general.

    La dosis común de extracto de guggul es de 25-50 mg de guggulsteronas al día, dividida en dos o tres tomas.

    Bacopa (Bacopa monnieri)

    La bacopa es conocida por sus efectos positivos en la función cognitiva y la reducción del estrés. También puede apoyar la función tiroidea al aumentar los niveles de T4 (aunque su mecanismo exacto aún no está completamente claro…).

    Se recomienda una dosis de 300-450 mg de extracto de bacopa, estandarizado para contener al menos 50% de bacósidos, dividida en dos tomas diarias.

    Fucus (Fucus vesiculosus)

    Es una alga rica en yodo, que puede ayudar a mejorar la función tiroidea en casos de deficiencia de este mineral. También contiene otros nutrientes y compuestos bioactivos que apoyan la salud general de la tiroides.

    La suplementación debe realizarse con precaución debido a su alto contenido en yodo. Una dosis típica puede variar de 200-600 mg de extracto de fucus al día, según las necesidades individuales.

    ¿Qué más hacer para mejorar la tiroides de manera natural?

    Evitar alimentos goitrógenos (= que alteran el funcionamiento normal de la tiroides)

    • Crucíferas: col, brócoli, coles de Bruselas, col rizada. Estos vegetales contienen glucosinolatos que pueden interferir con la producción de hormonas tiroideas. Se recomienda consumirlos cocidos para reducir su efecto goitrogénico.
    • Soja y productos de soja: tofu, leche de soja. La soja contiene isoflavonas que pueden afectar la función tiroidea. Limitar su consumo y preferir productos fermentados como el miso o el tempeh.
    • Tubérculos como la batata y el mijo: pueden contener compuestos que interfieren con la absorción de yodo. Cocinar estos alimentos puede disminuir su efecto negativo.

    Actividad física

    El ejercicio regular participa a mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de energía, lo cual es especialmente importante para personas con hipotiroidismo.

    Se sugiere una combinación de ejercicios cardiovasculares (como caminar, nadar o andar en bicicleta) y de fuerza (como levantar pesas o hacer yoga) para mantener un buen equilibrio físico.

    Al menos 3 horas de actividad a la semana, distribuidas en varios días.

    Gestión del estrés

    El estrés crónico afecta negativamente la función tiroidea y agrava los síntomas del hipotiroidismo.

    Practicando técnicas de relajación (como la meditación, el yoga y la respiración profunda), se puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general.

    Recomendamos dedicar al menos 10-15 minutos diarios a una actividad de relajación para tener un impacto positivo significativo.

    Dormir lo suficiente

    Un sueño adecuado es importante para la regeneración celular y el equilibrio hormonal. La falta de sueño puede exacerbar los síntomas del hipotiroidismo como el cansancio y la niebla mental.

    Mantener una rutina de sueño regular, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso (oscuro, tranquilo y fresco).

    Hidratación adecuada

    También hay que beber suficiente agua, para el buen funcionamiento del organismo y mantener un metabolismo saludable. La deshidratación afecta negativamente la función tiroidea y el bienestar general.

    Se pueden incluir infusiones de hierbas y caldos para aumentar la ingesta de líquidos, pero hay que evitar las bebidas con cafeína y azucaradas, que pueden contribuir a la deshidratación.