Suplementos para el síndrome de ovario poliquístico
Publicado el 29/05/2024 – Última actualización el 14/06/2025
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una enfermedad hormonal que afecta a un 10% de las mujeres en edad reproductiva. Este trastorno se caracteriza por un desequilibrio de las hormonas sexuales, ciclos menstruales irregulares y la presencia de quistes en los ovarios. Además, las mujeres con SOP suelen enfrentarse a problemas como resistencia a la insulina, sobrepeso, acné, hirsutismo (exceso de vello corporal), pérdida de cabello y dificultades para concebir.
La base de la gestión del SOP incluye una dieta equilibrada, una buena calidad del sueño, ejercicio regular y una adecuada gestión del estrés. Sin embargo, estos cambios en el estilo de vida a menudo no son suficientes por sí solos para controlar todos los síntomas. En este sentido, los suplementos pueden desempeñar un papel importante.
Suplementos: tu aliado contra el SOP
Mientras que las pastillas anticonceptivas pueden controlar algunos síntomas, no abordan las causas subyacentes del SOP. Los suplementos alimenticios, en combinación con una buena alimentación, ofrecen una solución más holística, natural, y sostenida para manejar los síntomas.
- Muchas mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, lo que puede llevar a niveles elevados de glucosa en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Suplementos como el inositol y la berberina han demostrado ser efectivos para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.
- El SOP suele causar ciclos menstruales irregulares o incluso la falta de ovulación. El uso de ciertos suplementos puede participar a regular los ciclos menstruales y promover la ovulación, facilitando así las posibilidades de concepción para aquellas mujeres que buscan quedar embarazadas.
- Los desequilibrios hormonales, especialmente los niveles elevados de andrógenos, son responsables de síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello. Productos como el zinc y la vitamina D pueden regular las hormonas y aliviar estos síntomas.
- Las mujeres con ovarios poliquísticos a menudo experimentan ansiedad, depresión y fatiga crónica. El magnesio y las vitaminas del grupo B pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga, proporcionando un alivio significativo de estos síntomas.
- El SOP está asociado con una inflamación crónica de bajo grado, que suele empeorar los síntomas. Ingredientes como la berberina y la N-acetilcisteína (NAC) tienen propiedades antiinflamatorias que permiten reducir esta inflamación y mejorar la salud general.
Existen 2 tipos de suplementos:
- Los que suplen la falta de micronutrientes en la dieta, cuyo déficit puede empeorar los síntomas (las mujeres con SOP son más propensas a estas carencias, debido al uso de pastillas anticonceptivas).
- Los que mejoran el funcionamiento general del cuerpo y ayudan a gestionar los síntomas. En general, son extractos de plantas.
Los mejores suplementos para el SOP
1. Inositol
Es un compuesto que pertenece a la familia de los azúcares, aunque en un principio se le consideró una vitamina y se le denominó vitamina B7. Está presente en muchos alimentos y el cuerpo humano es capaz de sintetizarlo de manera natural.
Sin embargo, en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), esta síntesis suele estar alterada, lo que lleva a una menor concentración de inositol en los ovarios. Este déficit puede influir negativamente en la regularidad de los ciclos menstruales y aumentar la resistencia a la insulina. Dado que el inositol juega un papel en la regulación de la insulina y en la señalización celular, su carencia puede agravar los desequilibrios hormonales propios del SOP.
Regulación de la insulinaEl inositol mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a reducir la hiperinsulinemia. Esto, a su vez, puede disminuir los niveles de glucosa en sangre.
Mejora de la función ovulatoriaAl actuar como un mensajero de la hormona foliculoestimulante, el inositol favorece la correcta maduración de los folículos ováricos. Esto ayuda a regular los ciclos menstruales y promueve la ovulación, lo que es fundamental para las mujeres que desean concebir.
Reducción de los síntomas hormonalesTambién puede equilibrar los niveles hormonales, reduciendo síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello.
Existen 2 formas principales de inositol que se utilizan en los complementos alimenticios: el myo-inositol y el D-chiro inositol. Ambos han demostrado ser beneficiosos, pero se ha encontrado que una combinación de estos dos en una proporción específica puede ser especialmente eficaz para las mujeres con SOP.
- Myo-inositol: es la forma más estudiada y se ha encontrado que mejora significativamente la función ovulatoria y la sensibilidad a la insulina.
- D-chiro inositol: complementa la acción del myo-inositol, y juntos pueden ofrecer mejores resultados que cuando se utilizan por separado.
Se recomienda una proporción de 40:1 de myo-inositol a D-chiro inositol, basada en investigaciones que han demostrado que esta combinación optimiza los beneficios para las mujeres con SOP.
2. Magnesio
Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una mayor probabilidad de presentar deficiencia, lo que puede agravar muchos de los síntomas asociados con el SOP como la resistencia a la insulina, los desequilibrios hormonales y la inflamación crónica.
Sensibilidad a la insulinaEl magnesio actúa como cofactor en muchas enzimas implicadas en el metabolismo energético. Una deficiencia se asocia con una mayor resistencia a la insulina y niveles más altos de testosterona.
Reducción de la inflamaciónTiene propiedades antiinflamatorias, lo que permite reducir la inflamación crónica de bajo grado y aliviar algunos de los síntomas del SOP.
Mejora de la salud mentalEl magnesio es conocido por su capacidad para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.
Regulación hormonalAl contribuir a equilibrar las hormonas, el magnesio puede ayudar a regular el ciclo menstrual y reducir síntomas como el acné y el hirsutismo.
Hay que elegir una forma de magnesio que sea bien tolerada y fácilmente absorbida por el cuerpo. Recomendamos el bisglicinato de magnesio.
3. Berberina
Es un compuesto natural que se encuentra en varias plantas, como el agracejo (Berberis vulgaris) y el sello de oro (Hydrastis canadensis). Utilizada tradicionalmente en la medicina china y ayurvédica, la berberina ha ganado atención en la medicina moderna por sus numerosos beneficios, especialmente en la gestión del síndrome de ovario poliquístico.
Resistencia a la insulinaContribuye a mantener niveles saludables de glucosa en sangre.
Control del pesoLa berberina puede facilitar la pérdida de peso al mejorar el metabolismo de las grasas y reducir el apetito. Además, al controlar mejor la glucosa en sangre, puede ayudar a prevenir los picos de hambre que son comunes en las mujeres con resistencia a la insulina.
Regulación hormonalAl aumentar la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), la berberina contribuye a reducir la hiperandrogenemia, que es responsable de síntomas como el hirsutismo, el acné y la caída del cabello.
Función ovulatoriaHa demostrado ser efectiva en la mejora de la regularidad de los ciclos menstruales y la frecuencia de la ovulación.
Propiedades antiinflamatoriasTambién ayuda a reducir los marcadores inflamatorios.
4. Vitamina D
Aunque se la conoce como vitamina, actúa más bien como una hormona, regulando la absorción de calcio y fosfato en el cuerpo y facilitando el funcionamiento normal del sistema inmunitario. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, aunque también se puede obtener de ciertos alimentos como pescados azules y productos fortificados.
Se estima que entre el 67% y el 85% de las mujeres con SOP tienen niveles insuficientes de vitamina D, lo que puede empeorar muchos de los síntomas.
Resistencia a la insulinaLa deficiencia de vitamina D se asocia con resistencia a la insulina. Es importante tener niveles adecuados.
Equilibrio hormonalLa vitamina D contribuye a la producción de hormonas sexuales, favoreciendo un buen nivel de progesterona en la fase post-ovulatoria.
Reducción de la inflamaciónLa deficiencia de vitamina D está asociada con un aumento de la inflamación.
Mejora de la salud óseaAunque no está directamente relacionado con el SOP, hay que saber que la vitamina D es esencial para la salud ósea. Las mujeres que toman anticonceptivos orales están en mayor riesgo de problemas óseos debido a la deficiencia de vitamina D.
La forma más recomendada es la vitamina D3 en gotas (más efectiva y biodisponible en comparación con la D2).
5. Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son importantes para el metabolismo celular, la producción de energía y la síntesis de ADN.
Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de sufrir carencias, especialmente si están tomando anticonceptivos orales, ya que estos pueden agotar las reservas. Las deficiencias de vitaminas B pueden agravar los síntomas del SOP, como la resistencia a la insulina, los desequilibrios hormonales y la fatiga.
Regulación del metabolismo energéticoLas vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B7 juegan un papel esencial en la conversión de alimentos en energía. Una adecuada suplementación puede reducir la fatiga y mejorar los niveles de energía.
Equilibrio hormonal y síntesis de ADNLas vitaminas B9 y B12 son cruciales para la síntesis y reparación del ADN, así como para la producción de glóbulos rojos. Estas vitaminas también ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en niveles elevados, está asociado con problemas cardiovasculares y complicaciones hormonales.
Reducción de la resistencia a la insulinaLa vitamina B6 ha mostrado ser beneficiosa en la regulación de los niveles de glucosa en sangre y en la mejora de la sensibilidad a la insulina.
Mejora del estado de ánimoLas vitaminas B6, B9 y B12 están involucradas en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Suplementar estas vitaminas puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Las mujeres con SOP deberían considerar un suplemento que incluya todas las vitaminas del grupo B o un multivitamínico para garantizar un aporte equilibrado y adecuado.
6. Zinc
Es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. Además, es necesario para el sentido del olfato y el gusto. Se encuentra en alimentos como carnes rojas, aves, mariscos, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
La resistencia a la insulina puede influir negativamente en la absorción de zinc, lo que hace que las mujeres con SOP tienen un riesgo mayor de sufrir deficiencia. Además, el uso prolongado de anticonceptivos orales puede agotar los niveles de zinc en el cuerpo.
Mejora de la resistencia a la insulinaEl zinc participa en el metabolismo de los carbohidratos y la regulación de la insulina.
Equilibrio hormonalFundamental para la regulación de las hormonas sexuales, el zinc puede reducir los niveles de andrógenos, lo que a su vez puede disminuir síntomas como el acné, el hirsutismo y la caída del cabello. Además, juega un papel en la producción de progesterona, esencial para la regulación del ciclo menstrual.
Salud inmunitariaEs conocido por su capacidad para fortalecer el sistema inmunitario.
Mejora de la calidad de la pielTiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que participan a mejorar la salud de la piel, reduciendo el acné y promoviendo la cicatrización de heridas.
Recomendamos el zinc bisglicinato, una forma conocida por su alta biodisponibilidad y menor riesgo de causar molestias digestivas.
7. N-acetilcisteína
La N-acetilcisteína (NAC) es un antioxidante potente y un precursor del glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo humano. La NAC es conocida por sus propiedades mucolíticas, es decir, ayuda a descomponer el moco, y se utiliza comúnmente en el tratamiento de afecciones respiratorias como la bronquitis.
Las mujeres con SOP pueden beneficiarse significativamente de la suplementación con NAC.
Mejora de la sensibilidad a la insulinaHa demostrado ser efectiva en regular los niveles de glucosa en sangre y reducir la resistencia a la insulina.
Reducción de la inflamaciónLas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la NAC ayudan a reducir la inflamación que se observa en mujeres con SOP.
Mejora de la función ovulatoriaAlgunos estudios han mostrado que la suplementación con NAC puede aumentar la frecuencia de la ovulación y mejorar la regularidad de los ciclos menstruales.
Reducción de los niveles de andrógenosPuede reducir los niveles de andrógenos, responsables del hirsutismo, del acné y de la caída del cabello en mujeres con SOP.
