El colágeno y el magnesio se destacan como dos de los suplementos más populares. A primera vista, la propuesta de combinar ambos en una sola toma puede parecer atractiva. En realidad, es más complejo…
Colágeno con magnesio: una combinación común en España
La combinación de colágeno con magnesio se ha convertido en una opción popular, impulsada en gran medida por el marketing y la popularidad de una marca española específica. En otros países europeos, es poco frecuente encontrar esta asociación.
- El colágeno en polvo sirve esencialmente para la piel y las articulaciones
- El magnesio juega un papel en la producción de energía, la regulación de la función nerviosa, la relajación muscular
A pesar de sus indiscutibles beneficios individuales, la lógica de combinarlos en un solo producto no tiene base en términos de sinergia nutricional. Los cofactores que mejoran la absorción y eficacia del magnesio no incluyen el colágeno, y vice versa.
Mi opinión: no existe ninguna razón fundamental que justifique su administración simultánea. Para mi esta popularidad se deba a las estrategias de marketing / la percepción pública más que a una evidencia científica o lógica de formulación.
Las desventajas de un producto que contiene colágeno + magnesio
Hasta aquí, puede que estés pensando que al fin y al cabo, si de todas formas ibas a tomar los dos, mejor que vengan juntos. Así tienes que tomar menos cápsulas y comprar menos productos.
Si, pero comprar un suplemento que contenga colágeno + magnesio presenta también inconvenientes importantes:
✘ Tipo de magnesio
La forma de magnesio más utilizada en estas combinaciones es el carbonato de magnesio, conocido por su baja biodisponibilidad (= el cuerpo no puede absorber ni utilizar el magnesio eficientemente, lo que reduce la efectividad del suplemento).
Existen formas de magnesio más eficaces y mejor toleradas por el organismo como el bisglicinato de magnesio.
✘ Proporción fija Colágeno / Magnesio
Una fórmula combinada no permite ajustar las dosis de colágeno y magnesio según las necesidades individuales. Alguien que busque beneficios específicos para las articulaciones, por ejemplo, puede necesitar una dosis más alta de colágeno (10g), lo que inadvertidamente podría llevar a un consumo excesivo de magnesio, dada la proporción fija en la fórmula.
✘ Forma farmacéutica inadecuada
Otro aspecto crítico es la presentación de estos suplementos: ¿Pastillas o en polvo?
- Pastillas: para alcanzar la dosis recomendada de colágeno (5-10 g diarios) sería necesario consumir entre 10 y 20 pastillas.
- En polvo: si bien puede parecer una alternativa viable, presenta dos inconvenientes:
– No se puede garantizar una dosis precisa de magnesio en cada toma.
– La absorción óptima del magnesio se logra distribuyendo la ingesta a lo largo del día.
¿Por qué tomar colágeno y magnesio? (por separado)
Aunque tenga reservas sobre las fórmulas que combinan colágeno con magnesio, me parece importante aclarar que ambos nutrientes son muy interesantes como suplementos.
- Colágeno: a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno, lo que puede afectar la salud de nuestra piel, articulaciones y huesos. La suplementación puede ayudar a reducir estos efectos, aumentar la elasticidad y firmeza de la piel y mantener la salud de las articulaciones.
- Magnesio: a pesar de su importancia, la mayoría de la población española no recibe la cantidad recomendada en su dieta. Se sabe que el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, incluida la producción de energía y la regulación de la función muscular y nerviosa. Tomar un suplemento de magnesio ayuda al correcto funcionamiento de estos procesos vitales.
Como nutricionista, estaba cansado de ver cómo tantas marcas de suplementos se apoyan en el marketing y se aprovechan del desconocimiento de la gente para vender productos de baja calidad.
Mi objetivo es distinto:
– ofrecer suplementos realmente útiles
– con la máxima calidad posible
– y a un precio justo, accesible para todos.
Tips para elegir buenos suplementos
A continuación te doy consejos prácticos para elegir las mejores opciones disponibles en el mercado (y evitar la tentación de optar por productos de baja calidad).
Colágeno
- Prefiere marcas reconocidas y que sean transparentes sobre sus procesos de fabricación. La reputación del fabricante puede ser un buen indicador de la calidad del producto (Peptan®, Naticol®, Verisol®, Colartix®).
- El colágeno en polvo es más recomendable que las cápsulas para asegurar la ingesta efectiva diaria necesaria, que oscila entre 5 y 10 gramos.
- Elige colágeno con péptidos de bajo peso molecular (inferior a 6.000 Dalton), ya que esto facilita su absorción por el organismo, incrementando así su efectividad.
- Comprueba que el producto ofrezca una buena cantidad de colágeno puro y evalúa el coste por dosis para asegurarte de que estás haciendo una compra eficiente.
- Decide entre colágeno de origen bovino o marino basándote en tus preferencias personales o restricciones dietéticas. Ambas fuentes son efectivas.
- Aunque se promocionan diferentes tipos de colágeno (1, 2, 3…), ninguno es más eficaz que otro para necesidades específicas. Las afirmaciones que se leen por todas partes sobre este tema se deben a la ignorancia de algunos y a argumentos de marketing engañosos.
Magnesio
- Elige formas de magnesio como el bisglicinato, que ofrecen una excelente absorción y minimizan el riesgo de molestias digestivas, comparado con otras formas menos absorbibles.
- Asegúrate de que la dosis del suplemento se alinee con las recomendaciones diarias, generalmente entre 300mg y 400mg, para obtener los beneficios sin exceder las cantidades seguras.
- Opta por suplementos que certifiquen la ausencia de contaminantes, incluidos metales pesados, garantizando así su seguridad.
- Los suplementos deben ser lo más puros posible, sin aditivos que puedan afectar negativamente tu salud.
- La presencia de vitamina B6 puede mejorar la absorción y la efectividad del magnesio, por lo que buscar suplementos que combinen estos ingredientes puede ser beneficioso.
