Quedar embarazada después de los 40: ¿qué suplementos tomar?

Publicado el 26/08/2024 – Última actualización el 14/06/2025

Cada vez más mujeres deciden postergar la maternidad para enfocarse en sus proyectos personales y/o profesionales. Ser madre después de los 40 es ahora una opción común, pero que plantea ciertos desafíos en términos de fertilidad.

Sin embargo, ¡no todo está perdido! Con una dieta equilibrada y la incorporación de ciertas vitaminas y minerales específicos es posible aumentar las probabilidades de quedar embarazada.

Fertilidad después de los 40 años: ¿Qué cambia?

La fertilidad femenina está estrechamente ligada a factores biológicos que experimentan cambios significativos con el paso del tiempo.

1. La reserva ovárica

Desde el nacimiento, una mujer posee una cantidad finita de óvulos que disminuye progresivamente con cada ciclo menstrual. Entre los 25 y los 30 años, el cuerpo femenino se encuentra en su momento óptimo para la reproducción, con una cantidad de óvulos adecuada para facilitar la concepción.

Sin embargo, a partir de los 35 años, esta reserva comienza a disminuir de manera más acentuada, y después de los 40 años, la disminución es aún más drástica, acercándose progresivamente a la menopausia.

2. Calidad de los óvulos

No solo la cantidad de los óvulos disminuye, sino también su calidad. Los óvulos de mujeres mayores de 40 años tienen una mayor probabilidad de presentar anomalías cromosómicas, lo que puede resultar en fallos en la fertilización, abortos espontáneos o anomalías congénitas en el feto.

3. Impacto hormonal

A medida que la mujer envejece, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona fluctúan, afectando el ciclo menstrual y la ovulación. Estas hormonas son fundamentales para la maduración de los óvulos y la preparación del endometrio para la implantación del embrión.

Con la edad, la disminución en la producción de estas hormonas puede llevar a ciclos anovulatorios (sin ovulación) y a una menor receptividad del endometrio, lo que dificulta la concepción.

Según diversos estudios, mientras que una mujer de 30 años tiene aproximadamente un 75% de probabilidades de concebir dentro de un año de intentos, estas probabilidades disminuyen a un 66% a los 35 años y a solo un 44% a los 40 años.

¿Qué tomar para aumentar las posibilidades de embarazo?

Tras consultar varias páginas web, nos hemos dado cuenta de que la orientación que se nos da no siempre es muy clara. A menudo nos presentan largas listas de vitaminas y minerales, pero al final no se sabe realmente qué hacer con esta información.

Para simplificar las cosas y hacerlas más comprensibles, hemos dividido los suplementos alimenticios en 2 categorías:

1. Los que los estudios han validado por sus efectos sobre la fertilidad, especialmente después de los 40, y que las mujeres con deseos de procrear podrían beneficiarse de tomar en dosis elevadas mediante suplementos.
2. Los que no necesariamente deben tomarse en cantidades más elevadas, pero cuya carencia podría tener consecuencias negativas para la fertilidad.

1. Mejores suplementos para la fertilidad

Son los complementos alimenticios « específicos » más estudiados y reconocidos para mejorar la fertilidad.

Ácido Fólico (Vitamina B9)

El ácido fólico es esencial para la formación de ADN, ARN y proteínas, y juega un papel importante en la división y reparación de las células. Es particularmente importante en la síntesis de ADN de los ovocitos, mejorando así su calidad y aumentando las posibilidades de concepción.

Además, ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que en niveles elevados puede afectar negativamente la fertilidad y aumentar el riesgo de defectos del tubo neural en el feto.

¿Para quién?

➜ Mujeres en edad fértil que están planificando un embarazo o que se encuentran en tratamientos de fertilidad como la fertilización in vitro (FIV). También es crucial para mujeres con antecedentes de abortos espontáneos o defectos del tubo neural en embarazos anteriores.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Es fundamental para la producción de energía dentro de las células y actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo.

En el contexto de la fertilidad, la CoQ10 ayuda a mejorar la función mitocondrial de los ovocitos, lo que es clave para su maduración y calidad. Además, se ha demostrado que mejora la respuesta ovárica durante los tratamientos de FIV.

¿Para quién?

➜ Mujeres mayores de 35 años, especialmente aquellas con baja reserva ovárica o baja calidad de los ovocitos. También es útil para mujeres que están sometiéndose a tratamientos de fertilidad como la FIV, ya que puede mejorar la calidad de los ovocitos y los resultados de los embriones.

DHEA (Dehidroepiandrosterona)

El DHEA es una hormona esteroide que actúa como precursora de esteroides sexuales como el estrógeno y la testosterona, vitales para la fertilidad.

La suplementación con DHEA puede mejorar la reserva ovárica y la calidad de los óvulos, lo que es esencial para el éxito de los tratamientos de fertilidad. También posee propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar a mujeres con ciertas condiciones inflamatorias que afectan la fertilidad.

¿Para quién?

➜ Mujeres con baja reserva ovárica, típicamente aquellas mayores de 40 años o que han sido diagnosticadas con insuficiencia ovárica prematura. También es beneficioso para mujeres que han tenido repetidos fallos en tratamientos de fertilidad como la FIV.

Melatonina

Además de su papel bien conocido en la regulación del sueño, la melatonina actúa como un potente antioxidante que protege los ovocitos del estrés oxidativo. Esto es importante para mantener la calidad de los ovocitos, especialmente en mujeres después de 40 años.

La melatonina también ayuda a regular las hormonas reproductivas, influyendo en la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) que regula la FSH y la LH.

¿Para quién?

➜ Mujeres de 40 años y más que enfrentan problemas de calidad de los ovocitos o aquellas con infertilidad inexplicada. También puede ser útil para mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) debido a su efecto regulador hormonal.

Inositol (Myo-inositol y D-chiro-inositol)

El inositol es clave para la señalización celular, el metabolismo energético y la regulación de la glucosa. Es especialmente efectivo en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico (SOP), donde mejora la función ovárica, la calidad de los ovocitos y reduce la resistencia a la insulina, facilitando la ovulación.

¿Para quién?

➜ Mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que experimentan disfunción ovárica y desequilibrios hormonales. También es beneficioso para aquellas que están sometiéndose a tratamientos de FIV, ya que puede mejorar la calidad de los embriones y las tasas de fertilización.

2. Otros nutrientes importantes para la fertilidad

Todas las vitaminas y minerales que obtenemos de nuestra dieta tienen una finalidad: hacer que nuestro organismo funcione de forma óptima.

Para aumentar las probabilidades de embarazo, es importante que no falte ninguno de los nutrientes esenciales que participan en las funciones reproductivas.

De nuevo, los hemos dividido en 2 grupos para facilitar la comprensión:

1. Los que desempeñan un papel importante en la fertilidad, y que suelen faltar en la mayoría de la población. Para estos (son dos: vitamina D y Omega 3), la suplementación es muy recomendada.
2. Otros: aquellos que desempeñan un papel en la fertilidad, pero para los cuales tomar suplementos sólo se recomienda para ciertos grupos de personas (en caso de no tener una dieta suficientemente balanceada, o seguir una dieta específica – por ejemplo el vegetarianismo).

Vitamina D

Esta vitamina es fundamental para la regulación hormonal, apoyando la producción de hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona.

Además, está implicada en el desarrollo y la maduración de los folículos ováricos, y su carencia se ha asociado con problemas de fertilidad y mayores riesgos de complicaciones durante el embarazo.

¿Para quién?

➜ El 90% de la vitamina D se produce a través de la exposición solar. Las mujeres que no se exponen al sol de forma regular (y sin protector solar) tienen una alta probabilidad de tener déficit de vitamina D.

Omega 3

El omega 3 puede reducir la inflamación y mejorar la salud celular, lo que es vital para la fertilidad. Estos ácidos grasos ayudan a regular las prostaglandinas, que son compuestos involucrados en el proceso de ovulación y en la implantación del embrión.

Además, el omega 3 contribuye a la formación de membranas celulares flexibles y funcionales, participando así a la calidad de los ovocitos y el desarrollo embrionario.

¿Para quién?

➜ Mujeres con dietas pobres en pescados azules y/o que comen muchos alimentos procesados.

Para quienes buscan una opción práctica y segura, hemos desarrollado un multivitamínico completo, pensado para acompañar esta etapa con confianza.

Contiene la mayoría de los nutrientes mencionados en este artículo como ácido fólico (en su forma activa, metilfolato), vitamina B12, yodo, zinc, vitamina D, colina, Coenzima Q10, etc. Todos ellos en formas altamente biodisponibles y en dosis fisiológicas.

Otros

Vitamina B12

Es crucial para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. En términos de fertilidad, contribuye a engrosar la mucosa uterina, mejorando la implantación del embrión y equilibrando la producción hormonal necesaria para la reproducción.

Fuentes: se encuentra en productos de origen animal como carne, pescado, mariscos, huevos y productos lácteos. Las mujeres vegetarianas / veganas tienen que tomar suplementos.

Yodo

A menudo olvidado, es fundamental para la producción de hormonas tiroideas, que regulan el metabolismo y la fertilidad. Su deficiencia puede afectar negativamente la ovulación y el desarrollo fetal.

Fuentes: se encuentra en productos del mar, lácteos y sal yodada.

Vitamina C

Actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células reproductivas del estrés oxidativo (también mejora la calidad del esperma en hombres y apoya el sistema inmunitario).

Fuentes alimentarias: frutas y verduras (como cítricos, fresas, kiwi, pimientos, brócoli, coles…).

Vitamina E

Otro antioxidante que protege las células reproductivas del daño oxidativo. Su suplementación puede mejorar la calidad de los ovocitos y el entorno uterino para la implantación del embrión.

Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde.

Vitamina B6

Es esencial para la regulación hormonal y la prolongación de la fase lútea, facilitando la implantación del embrión y su desarrollo inicial.

Fuentes: disponible en alimentos como plátanos, garbanzos, nueces, y vegetales de hoja verde.

Magnesio

Es necesario para numerosas reacciones enzimáticas y la producción de energía. Ayuda a relajar los músculos y puede mejorar la calidad del sueño, ambos importantes para la salud reproductiva.

Fuentes: chocolate negro, nueces, semillas, granos enteros y vegetales de hoja verde.

Zinc

Crucial para la función inmune y reproductiva. Apoya la división celular y la síntesis de ADN, y es esencial para el desarrollo y la maduración de los óvulos (y el esperma).

Fuentes alimentarias: carnes rojas, mariscos, legumbres, semillas y frutos secos.

La importancia de la nutrición en la fertilidad

Como ya se ha dicho, los nutrientes que obtenemos de los alimentos son esenciales para diversas funciones biológicas que afectan directamente la capacidad reproductiva. Las vitaminas y minerales actúan como cofactores en las reacciones enzimáticas, participan en la síntesis de ADN y ARN, y son necesarias para la producción de hormonas y la salud celular.

Una dieta rica en nutrientes ayuda a mantener un equilibrio hormonal adecuado, mejora la calidad de los óvulos y prepara el cuerpo para un embarazo saludable.

¿Qué comer?

• Consumir una amplia gama de frutas y verduras aporta vitaminas, minerales y antioxidantes es vital para la salud reproductiva.
• Incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, legumbres y tofu para proporcionar aminoácidos esenciales, sin exceso de grasas saturadas.
• Optar por granos enteros (en lugar de refinados) para asegura un suministro constante de energía y nutrientes como la fibra, que es importante para la salud digestiva.
• Incorporar grasas saludables de fuentes como el aceite de oliva, aguacates, frutos secos y pescados azules para apoyar la salud hormonal y celular.

¿Qué evitar?

• El alcohol (puede alterar los niveles hormonales y afectar la ovulación).
• Fumar. Está asociado con una disminución de la reserva ovárica y la calidad de los óvulos. Además, el tabaco puede causar daño genético en los óvulos, afectando la fertilidad y aumentando el riesgo de complicaciones durante el embarazo.

¿Y el café? Aunque el consumo moderado de cafeína no se ha demostrado que tenga un efecto adverso en la fertilidad, es aconsejable limitar su ingesta a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza) para evitar posibles riesgos.

¿Qué vitaminas tiene que tomar una mujer embarazada?

Publicado el 13/07/2024 – Última actualización el 13/07/2024

Desde los primeros meses de embarazo, el cuerpo experimenta cambios que requieren ajustes en su dieta para satisfacer las nuevas demandas nutricionales. Este periodo es crítico para el desarrollo inicial del feto, incluyendo la formación del tubo neural y el establecimiento de la placenta.

Asegurar un aporte adecuado de nutrientes desde el comienzo puede tener un impacto positivo y duradero.

Necesidades nutricionales en el embarazo

El primer trimestre es una fase de rápida división celular y crecimiento. En este periodo, el feto depende completamente de los nutrientes almacenados y consumidos por la madre. Por lo tanto, y a pesar de que el aumento de calorías aún no sea significativo, la futura madre tiene que incrementar su ingesta de ciertos nutrientes clave.

Aunque teóricamente se puede cubrir todas las necesidades nutricionales con la dieta, la realidad es que muchas mujeres no logran alcanzar este equilibrio. Estudios indican que nuestra dieta moderna, rica en calorías pero deficiente en micronutrientes, a menudo no proporciona suficientes vitaminas y minerales esenciales.

Además, con los cambios hormonales y las posibles restricciones dietéticas por las náuseas, comer sano y variado puede resultar aún más difícil para las embarazadas.

Adoptar una dieta equilibrada no solo proporciona los nutrientes necesarios para el desarrollo del feto, sino que también ayuda a mitigar los síntomas comunes del embarazo, como la fatiga y las náuseas.

Vitaminas y minerales más importantes en el primer trimestre

Nota: no todos los nutrientes enumerados a continuación deben tomarse en forma de complementos alimenticios. Esto debe considerarse caso por caso, dependiendo de las deficiencias de su dieta. De ser necesario, un nutricionista puede ayudarle a hacer una evaluación más precisa de sus necesitades.

Ácido fólico (Vitamina B9)

Su importancia radica en la prevención de malformaciones congénitas, especialmente las del tubo neural (como la espina bífida). La formación del tubo neural ocurre en las primeras semanas de gestación, por lo que es esencial que las mujeres que planean quedar embarazadas empiecen a tomar ácido fólico incluso antes de la concepción.

• Funciones: participa en la síntesis de ADN, la producción de glóbulos rojos y el crecimiento de nuevos tejidos.
• Fuentes alimenticias: verduras de hoja verde (espinacas, brócoli), legumbres (lentejas, garbanzos), frutas (naranjas, plátanos) y granos fortificados.
• Suplementación: se recomienda una ingesta diaria de al menos 400 microgramos de ácido fólico antes y durante el primer trimestre del embarazo. Esto puede lograrse mediante suplementos específicos o multivitamínicos prenatales.

Vitamina D

Es necesaria para la regulación del calcio y el fósforo en el cuerpo, lo que contribuye al desarrollo óseo del feto y al mantenimiento de una estructura ósea saludable en la madre. Además, la vitamina D juega un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• Funciones: facilita la absorción del calcio, promueve la salud ósea y apoya la función inmune.
• Fuentes: exposición al sol, pescados azules.
• Suplementación: dada la prevalencia de deficiencia de vitamina D, especialmente en regiones con poca luz solar, se recomienda a menudo la suplementación para alcanzar los niveles adecuados.

Calcio

Es vital para la formación y fortalecimiento del esqueleto del feto. Durante los primeros meses de embarazo, el feto empieza a desarrollar sus huesos y dientes, y el calcio es fundamental en este proceso. Además, ayuda a mantener la salud ósea de la madre y a regular la función nerviosa y muscular.

• Funciones: formación de huesos y dientes, mantenimiento de la presión arterial, y función neuromuscular.
• Fuentes alimenticias: productos lácteos (leche, queso, yogur), vegetales de hoja verde (brócoli, espinacas).
• Suplementación: si la dieta no proporciona suficiente calcio, puede ser necesaria una suplementación para asegurar un aporte adecuado y prevenir deficiencias.

Hierro

El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a través del cuerpo. Durante el embarazo, las necesidades de hierro aumentan debido al incremento del volumen sanguíneo y para cubrir las demandas del feto en desarrollo.

• Funciones: previene la anemia, facilita el transporte de oxígeno y apoya el crecimiento y desarrollo del feto.
• Fuentes alimenticias: carnes rojas, aves, pescado, legumbres y vegetales de hoja verde.
• Suplementación: las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 27 mg de hierro al día. En muchos casos, los suplementos son necesarios para alcanzar este objetivo y prevenir la anemia.

Omega 3

• Funciones: desarrollo cerebral y visual del feto, salud cardiovascular, y modulación del estado de ánimo.
• Fuentes alimenticias: pescados azules (salmón, caballa, sardinas), semillas de lino y chía, nueces, y algunas aceites vegetales.
• Suplementación: en caso de no consumir pescados azules al menos dos veces a la semana, se recomienda tomar suplementos con DHA y EPA (los dos tipos de omega 3 más beneficiosos durante el embarazo).

Yodo

El yodo es un mineral esencial para la producción de hormonas tiroideas, que participan en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto. Una deficiencia de yodo durante el embarazo puede provocar problemas de desarrollo y afectar negativamente el crecimiento del bebé.

• Funciones: producción de hormonas tiroideas, desarrollo cerebral y regulación del metabolismo.
• Fuentes alimenticias: sal yodada, productos del mar (pescados y mariscos).
• Suplementación: en áreas donde el yodo en la dieta es bajo, la suplementación puede ser recomendada para asegurar niveles adecuados y prevenir deficiencias.

Vitamina B12

Muy importante para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable. Trabaja en conjunto con el ácido fólico para asegurar un desarrollo adecuado del feto.

Dado que una proporción cada vez mayor de la población ya no consume o reduce su consumo de alimentos de origen animal, puede ser necesario controlar los niveles de vitamina B12.

• Funciones: formación de glóbulos rojos, mantenimiento del sistema nervioso, y prevención de anomalías del tubo neural.
• Fuentes alimenticias: productos de origen animal como carne, pescado, huevos, y productos lácteos.
• Suplementación: para mujeres vegetarianas o veganas.

Precauciones y recomendaciones

Vitamina A: no consumir en exceso

Aunque tiene un papel en el desarrollo fetal, una ingesta excesiva de vitamina A puede provocar malformaciones congénitas. Se recomienda obtener esta vitamina a través de fuentes alimenticias como frutas y verduras ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A según sus necesidades, en lugar de suplementos de vitamina A.

Tomar suplementos de buena calidad

No todos los suplementos vitamínicos son igualmente asimilados o tolerados por el organismo. Conviene investigar un poco antes de elegir los productos.

Cuidado con los suplementos multivitamínicos prenatales… están formulados para proporcionar un equilibrio de vitaminas y minerales esenciales, pero no siempre contienen ingredientes de alta calidad, y pueden no ser adaptados a las necesidades particulares de cada mujer.