¿Es bueno el magnesio Formag? Análisis y opiniones

Publicado el 23/06/2025 – Última actualización el 19/09/2025

Si estás pensando en tomar magnesio, seguro que ya has visto el nombre Formag. Es un suplemento del laboratorio francés PiLeJe a base de magnesio marino, y es bastante popular en España. Se vende en muchas farmacias y tiendas online, y suele presentarse como una opción natural y eficaz. 

Ahora bien… eso no significa necesariamente que lo sea. Y con la cantidad de tipos de magnesio que existen, es muy fácil perderse o acabar eligiendo mal.

No se trata de criticar por criticar. El objetivo aquí no es desprestigiar a PiLeJe ni a su producto, sino entender bien lo que contiene, cómo funciona ese tipo de magnesio y qué deberías tener en cuenta si quieres suplementarte.

¿Qué es exactamente el magnesio marino?

A primera vista, el término suena bastante bien. Magnesio marino da la sensación de algo puro, natural, sacado directamente del mar… Como si estuviéramos tomando un mineral tal cual nos lo da la naturaleza.

Pero vamos a ser claros: el magnesio marino no es una forma química específica, sino más bien una manera bonita de nombrar una mezcla de diferentes sales de magnesio extraídas del agua del mar. Y eso tiene varias implicaciones importantes.

¿Qué formas incluye?

Si miramos la lista de ingredientes, encontramos algo interesante. En lugar de una forma única de magnesio, el producto contiene una mezcla bajo el nombre comercial Hypro-ri® Mag, que combina:

• óxido de magnesio marino,
• y un hidrolizado de proteína de arroz (probablemente como transportador o estabilizante).

Además, el producto también incluye óxido de magnesio marino como ingrediente separado… lo que sugiere que esta forma es la principal fuente de magnesio del suplemento.

Mi opinión:

El óxido de magnesio, aunque ampliamente utilizado en la industria, tiene una de las tasas de absorción más bajas entre todas las formas existentes (alrededor de un 4 %). Es decir, la mayoría del magnesio que contiene acaba siendo eliminado sin ser aprovechado por el cuerpo.

Por eso se dice que estas formas son poco biodisponibles.

Así que aunque en la etiqueta aparezca como magnesio marino, en realidad estamos hablando de óxido de magnesio, con todo lo que eso implica a nivel de eficacia y tolerancia.

¿Y entonces, por qué se usa?

La realidad es que el óxido de magnesio es económico de fabricar, permite un etiquetado atractivo como « marino » o « natural », y resulta comercialmente atrayente. Sin embargo, estas ventajas de marketing no se traducen necesariamente en beneficios reales para tu salud.

El problema es que muchas personas no lo saben. Compran un suplemento que pone marino en grande, lo asocian con algo sano, lo prueban… y se decepcionan. O peor, piensan que el magnesio en general no les funciona, cuando en realidad el problema está en la forma elegida.

¿Tiene efectos secundarios?

Sí, y no son tan raros. Las formas inorgánicas como el óxido o el hidróxido pueden provocar efectos laxantes. También son más propensas a generar:

• gases
• malestar estomacal
• o incluso diarrea leve en personas sensibles

De hecho, a menudo se recetan en casos de estreñimiento… Pero si lo que realmente buscas es mejorar tus niveles de magnesio en sangre, reforzar tu sistema nervioso o muscular, entonces estos efectos secundarios son más una molestia que una ventaja.

¿Qué tipo de magnesio elegir?

Antes de todo, hay algo que conviene aclarar: esa idea de que cada tipo de magnesio sirve para algo distinto… es, en realidad, más marketing que ciencia..

Lo que cambia entre los diferentes tipos de magnesio no es tanto su función en el cuerpo (porque el magnesio siempre es magnesio, sea cual sea la sal con la que se combina), sino su capacidad de absorción y su tolerancia digestiva.

Los más recomendables

Los que han demostrado tener una mejor biodisponibilidad (= llegan realmente a las células) y que no generan molestias digestivas son:

• Bisglicinato de magnesio
• Citrato de magnesio
• Malato de magnesio

(Hay otros, pero estos son los principales, disponibles en casi todas partes a precios razonables).

En cambio, otras formas como el óxido, el cloruro, el sulfato, el carbonato o el hidróxido son mucho más difíciles de asimilar, y suelen acabar en el inodoro. Literalmente.

¿Por qué todo el mundo les atribuye beneficios específicos?

Es cierto que a veces se habla del « efecto añadido » del ligando (por ejemplo, la glicina en el bisglicinato o el malato en el malato de magnesio). Pero la cantidad de ese ligando presente en el suplemento es muy pequeña, y su impacto real en el organismo es, siendo honestos, mínimo.

Así que no te líes demasiado con eso. Lo que de verdad importa es:

• que la forma se absorba bien,
• que no te siente mal al estómago,
• y que esté fabricada con una materia prima de calidad.

Porque sí: no todos los bisglicinatos ni todos los citratos son iguales.

¿Cómo elegir un buen suplemento de magnesio?

1. La calidad de la materia prima

Pongamos un ejemplo: dos suplementos dicen contener bisglicinato de magnesio.En teoría, deberían funcionar igual… pero en la práctica, no lo hacen.

¿Por qué? Porque la calidad de la materia prima varía muchísimo según el fabricante. Algunos usan sales de magnesio bien estabilizadas, con buena pureza, 100% queladas (y no solo en la etiqueta). Otros, en cambio, utilizan mezclas mal formuladas que apenas aportan diferencia respecto a un citrato barato.

Y claro, eso no se nota solo con leer la etiqueta. Por eso, siempre es mejor optar por marcas que:

• indican claramente el origen de sus materias primas (por ejemplo: bisglicinato de magnesio Albion®),
• explican su proceso de fabricación,
• y no esconden la dosis elemental real de magnesio (porque no es lo mismo 300 mg de bisglicinato que 300 mg de magnesio elemental).

2. Los excipientes

Mucha gente se fija solo en el principio activo, pero los excipientes también cuentan.

Colorantes, conservantes, antiaglomerantes… Algunos suplementos están llenos de sustancias que no aportan nada útil y que incluso pueden provocar intolerancias en personas sensibles.

¿Lo ideal? Buscar un producto:

• con la menor cantidad de excipientes posible,
• sin dióxido de titanio, ni colorantes innecesarios,
• y si puede ser, con cápsulas vegetales en lugar de comprimidos industriales duros como piedras.

3. La transparencia de la marca

No todas las marcas son igual de claras. Algunas no detallan todo, y eso ya debería hacerte sospechar.

Un buen suplemento debe decir lo que lleva, cuánto lleva, y por qué lo lleva. Sin promesas mágicas, sin nombres raros, y sin disfrazar datos.

Conclusión: ¿Formag es una buena opción?

Formag no es un mal suplemento. Es accesible, tiene buena presencia en farmacias, y puede resultar útil para personas que no presentan molestias digestivas ni problemas de absorción.

Pero si lo que buscas es un magnesio eficaz, bien absorbido y con buena tolerancia, lo cierto es que hay alternativas mejores.

La forma marina de magnesio (que es la base de Formag) se presenta como natural pero en realidad contiene sales inorgánicas poco biodisponibles, como el óxido y el hidróxido de magnesio. Además, es frecuente que cause molestias digestivas, lo que puede llevar a abandonar el suplemento antes de tiempo.

Si quieres una suplementación real, duradera y efectiva, vale la pena:

• Elegir una forma mejor absorbida (como el bisglicinato o el malato),
• Prestar atención a la calidad de la materia prima,
• Y elegir marcas que sean claras, honestas y que cuiden los detalles.

¿Deberías comprar bisglicinato de magnesio liposomado?

Publicado el 20/01/2025 – Última actualización el 20/09/2025

El mercado de los suplementos está en constante evolución, siempre en la búsqueda de métodos para optimizar lo que ya funciona. El bisglicinato de magnesio liposomal es un claro ejemplo de esta tendencia: una combinación que promete mejorar la forma en la que absorbemos este mineral esencial. Pero, ¿qué tan útil es?

¿Qué es el bisglicinato de magnesio liposomado?

Para entender bien este suplemento, tenemos que dividirlo en 2 partes:

1. el bisglicinato de magnesio 
2. la tecnología liposomal. 

Porque, aunque juntos forman un combo interesante, cada uno tiene lo suyo.

El bisglicinato: un tipo de magnesio eficaz y seguro

El bisglicinato es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta unión resuelve el principal problema del magnesio: que muchas formas se absorben mal y causan molestias digestivas.

La glicina actúa como « transportador », permitiendo que el magnesio entre en las células de forma más eficiente. El resultado es menos diarrea y mejor aprovechamiento del mineral. Además, la propia glicina tiene efectos relajantes que complementan los del magnesio.

Tecnología liposomal: cómo funciona y para qué sirve

Los liposomas son pequeñas cápsulas hechas de fosfolípidos que envuelven el bisglicinato. La idea es proteger el magnesio del ácido estomacal y facilitar su paso a través de las membranas celulares.

¿Funciona realmente? La teoría es sólida: los fosfolípidos se fusionan con las membranas celulares, liberando el contenido directamente dentro. En la práctica, los estudios específicos sobre magnesio liposomal son limitados, aunque la tecnología liposomal sí ha demostrado eficacia con otros nutrientes como la vitamina C.

Al unir el bisglicinato con la tecnología liposomal, la idea es potenciar aún más la absorción y eficacia de un suplemento que ya es bastante bueno por sí mismo.

Beneficios específicos del bisglicinato de magnesio liposomado

Absorción mejorada

​La encapsulación liposomal protege el magnesio durante su paso por el estómago, permitiendo que más cantidad llegue intacta al intestino delgado, donde se absorbe. Esto puede ser relevante para personas con problemas digestivos como enfermedad de Crohn o síndrome del intestino irritable, que suelen tener dificultades para absorber nutrientes.

Tolerancia digestiva

​El bisglicinato ya es la forma de magnesio más suave para el estómago. La versión liposomal reduce aún más las posibilidades de diarrea o molestias, aunque hay que decir que con el bisglicinato normal estos efectos ya son raros.

Casos de deficiencia marcada

Cuando los niveles de magnesio están muy bajos (ej: después de periodos de estrés prolongado, enfermedad o dieta muy restrictiva) esta forma podría ayudar a reponer las reservas más rápidamente. Aunque cabe mencionar que la evidencia específica sobre magnesio liposomal es todavía limitada comparada con otros nutrientes donde la tecnología liposomal está más estudiada.

La realidad es que para la mayoría de personas, un buen bisglicinato convencional ya proporciona excelentes resultados. La versión liposomal puede tener sentido en casos específicos, pero no es imprescindible para obtener los beneficios del magnesio.

Limitaciones e inconvenientes

Aunque suene tentador tener lo último en tecnología de suplementación, no todo es tan perfecto como parece.

Precio elevado

El bisglicinato de magnesio liposomado no es barato. Esta tecnología requiere un proceso de producción más complejo y costoso, lo que se refleja en el precio final.

Beneficios marginales en algunos casos

Si no tenéis dificultades para absorber nutrientes, puede que no notéis grandes diferencias entre esta versión y el bisglicinato clásico. De hecho, para muchas personas, el suplemento tradicional ya cubre de sobra las necesidades diarias de magnesio. Así que, en esos casos, el extra que ofrece el liposomal es más un lujo que una necesidad.

Riesgos de productos engañosos

Aquí viene uno de los grandes problemas: no todos los productos que dicen ser « liposomados » lo son realmente. Algunos fabricantes añaden fosfolípidos sin llegar a crear verdaderas cápsulas liposomadas. Recomiendo elegir marcas de confianza y verificar que usen una tecnología certificada.

Evidencia científica limitada

Aunque las ventajas del bisglicinato y de la tecnología liposomal están bastante bien documentadas por separado, las investigaciones que combinan ambos son todavía escasas. Esto no significa que no funcione, pero sí que falta respaldo científico sólido para confirmar todos los beneficios que se le atribuyen.

Accesibilidad limitada

En comparación con otras formas de magnesio, la versión liposomada puede ser más difícil de encontrar, especialmente si buscáis marcas fiables y reconocidas.

Veredicto: ¿vale la pena el bisglicinato de magnesio liposomado?

Siendo honesto, creo que es más marketing que necesidad real. La tecnología liposomal tiene su lugar (funciona bien con vitamina C, por ejemplo) pero con el magnesio bisglicinato ya tienes una forma que se absorbe excelentemente y que el estómago tolera sin problemas.

¿El precio extra justifica esa posible mejora marginal? En mi opinión, no para la mayoría de personas. Estamos hablando de pagar 2 veces más por un beneficio que probablemente no vas a notar. El bisglicinato normal ya resuelve los principales problemas del magnesio: mala absorción y efectos digestivos.

La industria de los suplementos tiende a complicar las cosas innecesariamente. « Liposomal », « nanotecnología », « absorción revolucionaria »… son términos que suenan impresionantes pero que no siempre se traducen en beneficios reales para tu salud.

Mi recomendación: un bisglicinato de calidad sin complicaciones

Como nutricionista y viendo la dificultad de encontrar marcas de suplementos fiables (que prioricen el sentido común y la salud por encima del dinero y el marketing…) decidí lanzar mis propios productos.

He formulado un magnesio que cumple todos los criterios de un magnesio de calidad. Está disponible aquí.

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Un buen bisglicinato de magnesio, tomado de forma consistente, te dará todos los beneficios que buscas sin necesidad de tecnologías complicadas ni precios inflados.

¿Qué significa magnesio quelado? Clarificando conceptos

Publicado el 06/11/2024 – Última actualización el 06/11/2024

Con tantos tipos diferentes de magnesio en el mercado, algunas marcas (como Solgar o Solaray) se diferencian promoviendo el concepto de « magnesio quelado ». Pero su verdadero significado aún genera dudas y mucha confusión. 

Entonces ¿Qué es exactamente el magnesio quelado? ¿Es realmente mejor?

¿Qué es la quelación de minerales?

El término « quelado » puede sonar técnico y complejo, pero en realidad describe un proceso que nuestro cuerpo entiende muy bien. La quelación es una técnica utilizada en los suplementos para mejorar la absorción de minerales.

Este proceso consiste en unir un mineral – como el magnesio – a una molécula orgánica (normalmente un aminoácido), creando un compuesto que el organismo puede reconocer y utilizar de manera más eficiente.

Para entenderlo de forma sencilla, podríamos imaginar que el mineral, en su forma inorgánica, es como un invitado que llega a una fiesta (nuestro cuerpo), pero que no sabe bien cómo moverse por el lugar. Al unirse a un aminoácido, este mineral adquiere una « llave » que le facilita entrar en las células a través de canales específicos que reconocen los aminoácidos.

Esto permite que el cuerpo lo absorba mejor, evitando que el mineral se quede atrapado en el intestino y cause molestias digestivas.

¿Qué minerales pueden ser quelados?

El magnesio no es el único que puede beneficiarse de este proceso. Otros minerales esenciales como el zinc, el calcio, el hierro y el cobre también se encuentran en formas queladas en los suplementos alimenticios.

Beneficios del magnesio quelado: ¿qué lo hace superior?

1. Mayor biodisponibilidad

Al estar unido a un aminoácido (por ejemplo la glicina, en el caso de bisglicinato), el magnesio entra en el organismo a través de las vías de absorción de los aminoácidos, que son más rápidas y eficaces que las rutas tradicionales de los minerales.

La biodisponibilidad mejorada se traduce en que una mayor cantidad de magnesio pasa al torrente sanguíneo, en lugar de perderse en el proceso digestivo.

2. Menos efectos secundarios digestivos

Uno de los problemas más comunes con los suplementos de magnesio es su efecto laxante o la aparición de molestias gastrointestinales, especialmente en formas como el óxido o magnesio marino.

El magnesio quelado, al ser absorbido de manera más eficiente, evita este tipo de efectos secundarios. Esto es particularmente beneficioso para personas con sensibilidades digestivas o que necesitan tomar magnesio en dosis más altas.

3. Protección contra interacciones alimentarias

El magnesio quelado está protegido de ciertos componentes de los alimentos que pueden interferir en su absorción. En formas no queladas, minerales como el magnesio pueden verse afectados por fitatos, taninos u otros inhibidores que se encuentran en alimentos vegetales y que limitan la absorción del mineral.

Al estar « protegido » por un agente quelante, el magnesio esquiva estas interacciones negativas y llega al intestino de manera intacta.

Observaciones sobre el uso indebido del termino « quelado »

A pesar de que muchos consumidores buscan específicamente « magnesio quelado », la distinción entre las diferentes formas no siempre es clara, y a menudo las marcas de suplementos alimenticios utilizan este término de manera algo flexible.

Algunas lo utilizan más como argumento de marketing, aprovechando el desconocimiento de los consumidores.

Pero si seguimos la definición más estricta de la quelación, las formas de magnesio que entran dentro de esta categoría serían aquellas en las que el magnesio está unido a aminoácidos u otras moléculas que forman un anillo estable. Estas incluyen:

• Magnesio bisglicinato (unido a la glicina)
• Magnesio taurato (unido a la taurina)
• Treonato de magnesio (unido al ácido treónico)

¿Por qué no todos los tipos de magnesio se consideran quelados?

La confusión surge cuando se emplea el término « quelado » de manera más amplia, en referencia a cualquier forma en la que el magnesio esté unido a una molécula orgánica. Sin embargo, no todas las combinaciones con ácidos orgánicos forman verdaderos quelatos.

• El citrato de magnesio no se considera quelado en el sentido estricto del término. Es un sal en el que el magnesio se combina con el ácido cítrico, lo que le confiere propiedades laxantes y facilita su absorción, pero no llega a formar el anillo estabilizador típico de los minerales quelados.
• El malato de magnesio es una forma que se encuentra en un punto intermedio: aunque no forma un quelato químicamente hablando, su combinación con el ácido málico mejora su absorción y estabilidad, lo que puede justificar el uso del término « quelado » en el ámbito comercial.

Para el consumidor, la clave está en entender que no todos los tipos de magnesio que se publicitan como « quelados » lo son en el sentido estricto. 

Aunque todos pueden tener beneficios, los tipos estrictamente quelados (como el bisglicinato y el taurato) son los que ofrecen una absorción óptima con menos efectos secundarios.

¿Cuál es el mejor magnesio?

Cada tipo de magnesio tiene sus características… A continuación, desglosamos las opciones más comunes y cuál puede ser la mejor elección según tus necesidades.

Sales inorgánicas

Las sales inorgánicas, como el óxido de magnesio y el magnesio marino, son las formas más económicas, pero también las menos absorbibles. Tienen una baja tasa de absorción y, a menudo, pueden causar efectos secundarios como diarrea y malestar estomacal.

No se recomiendan, a menos que se busque específicamente un efecto laxante.

Sales orgánicas

Ofrecen una absorción superior a las inorgánicas y suelen ser más amigables con el sistema digestivo. Entre ellas destacan el malato y el citrato de magnesio.

• Citrato de magnesio: popular por su buena absorción, aunque puede causar efectos laxantes a dosis elevadas. Es útil para regular la acidez del cuerpo, pero no es la mejor opción si se busca evitar molestias digestivas.
• Malato de magnesio: una buena opción para quienes necesitan un impulso de energía, ya que el ácido málico participa en la producción de energía celular. También es más suave para el estómago en comparación con otras formas, como el citrato.

Formas queladas

Ya han sido presentadas en este artículo. Representan la vanguardia en la suplementación de magnesio.

• Bisglicinato de magnesio: considerado uno de los tipos más completos y recomendados. Además de su alta biodisponibilidad y buena tolerancia gastrointestinal, ofrece los beneficios adicionales de la glicina. La glicina actúa como un neurotransmisor calmante en el sistema nervioso, ayudando a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y apoyar la función cognitiva.
• Treonato de magnesio: esta forma destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, lo que la hace especialmente útil para mejorar la función cognitiva y la memoria. Sin embargo, es una opción a menudo más costosa y menos accesible.

Recomendación: ¿cuál comprar?

• Para la mayoría de las personas, el bisglicinato de magnesio es la opción más equilibrada. Ofrece una absorción superior y es bien tolerado por el sistema digestivo, además de proporcionar beneficios adicionales.
• Si sufres de fatiga crónica o dolor muscular, el malato de magnesio puede ser una mejor opción por su capacidad para aumentar la producción de energía.
• Si tu principal preocupación es la función cognitiva, el treonato de magnesio puede ser el indicado.

Después de ver tantos productos poco serios y mal formulados,  decidí crear el mío. 

« Un magnesio con la calidad que yo mismo exijo como nutricionista« 

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Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre el magnesio y el magnesio quelado?

El término « magnesio » abarca todas las formas en las que este mineral puede presentarse en suplementos, tanto orgánicas como inorgánicas, queladas o no queladas.

La diferencia clave entre el magnesio quelado y otras formas radica en la manera en que el magnesio está « ligado » y cómo afecta a la biodisponibilidad.

• En formas no queladas, el magnesio está ligado a compuestos como ácidos (en el caso del citrato) o sales (en el caso del óxido). Estas formas no están protegidas de las interacciones en el intestino, lo que puede afectar su absorción y causar efectos secundarios gastrointestinales.
• El magnesio quelado (magnesio + un aminoácido) forma un complejo más estable: más eficaz en términos de absorción y con menos efectos secundarios digestivos.

¿Magnesio quelado o bisglicinato de magnesio?

La pregunta « ¿magnesio quelado o bisglicinato de magnesio? » es algo confusa, ya que el bisglicinato de magnesio es en sí mismo una forma de magnesio quelado.

Si estás considerando « magnesio quelado » en general, el bisglicinato suele ser la mejor opción dentro de esta categoría por su absorción superior y efectos calmantes.