Cuando tienes miomas, una de las principales preocupaciones es que sigan creciendo. Y aquí la vitamina D merece atención: varios estudios sugieren que corregir unos niveles bajos podría ayudar a frenarlos.
¿Qué relación hay entre vitamina D y miomas?
Una revisión que reunió datos de más de 5.600 mujeres encontró que las mujeres con miomas tienen niveles de vitamina D más bajos que las que no los tienen (y una probabilidad claramente mayor de presentar déficit…).
Mi opinión: esto no demuestra que la falta de vitamina D cause los miomas, es una asociación y no una relación de causa-efecto. Podría haber factores comunes a ambas cosas, pero sí es una razón más para revisar la vitamina D si tienes miomas.
¿Qué beneficios puede tener la vitamina D si tienes miomas?
- Puede ayudar a frenar su crecimiento. Es probablemente el resultado más interesante. En un ensayo con 204 mujeres que tenían insuficiencia de vitamina D, los miomas se mantuvieron prácticamente estables durante los dos meses de suplementación, mientras que aumentaron de tamaño en el grupo que no recibió vitamina D.
- Puede producir una pequeña reducción de tamaño. Un metaanálisis de 5 ensayos y 511 mujeres encontró una reducción significativa con la suplementación. El resultado es prometedor aunque los estudios disponibles todavía son pocos.
- Podría mejorar algunos síntomas. Pero aquí tengo más prudencia: algunos estudios pequeños han observado menos sangrado o dolor después de corregir una vitamina D baja, pero todavía hay pocos datos.
¿Por qué podría ayudar?
Los miomas están formados por células musculares y una gran cantidad de tejido fibroso. En laboratorio, la vitamina D parece actuar sobre varias señales relacionadas con la proliferación de las células del mioma y la formación de ese tejido fibroso.
Son mecanismos que ayudan a entender por qué se está estudiando la vitamina D en este contexto.
¿Hace falta suplementarse con vitamina D?
Aquí me gusta apelar al sentido común más que a una analítica obligatoria para todo el mundo (nuestros niveles varían según la época del año).
80-90% de la vitamina D que producimos viene de la exposición solar. Para la mayoría de personas que viven en España peninsular, entre octubre y abril el sol no incide con la intensidad necesaria para producir suficiente vitamina D, así que en general sí recomendaría suplementar durante esos meses.
En verano la cosa cambia. Con una exposición solar regular (sin necesidad de mucho tiempo, pero sí con suficiente piel expuesta y sin protección solar durante ese rato) el cuerpo puede producir una buena cantidad de vitamina D por sí solo. Aun así, depende mucho de cada persona: cuánto sales, a qué hora, cuánta piel expones, tu tono de piel… así que conviene valorarlo caso por caso.
Si tienes dudas sobre tu propia situación, lo más sencillo es hacerte una analítica en un laboratorio.
Un información que vale la pena conocer: muchos laboratorios marcan como normal a partir de 30 ng/mL, mientras que buena parte de los profesionales (yo incluido) preferimos ver niveles algo más altos, generalmente entre 40 y 60 ng/mL (y más aún si además tienes miomas y te interesa este posible beneficio adicional).
La vitamina D que formulé en Apona
Soy Sébastien, nutricionista y fundador de Apona. Durante años me encontré con el mismo problema al recomendar suplementos: me costaba encontrar productos que reunieran una buena formulación, materias primas de calidad y un precio razonable.
Demasiadas veces veía fórmulas construidas más para llamar la atención en la etiqueta que para tener sentido nutricional (o buenos productos pero vendidos a precios altos).
Y esa fue una de las razones por las que decidí crear Apona: hacer bien los básicos de la suplementación, explicar claramente qué llevan y venderlos a un precio que permita tomarlos cuando realmente hacen falta.
Con la vitamina D seguí esa misma lógica. Elegimos una D3 vegetal Vitashine® y una K2 en forma MK-7, con una presentación en spray.
¿Cuánta vitamina D tomar?
No existe una dosis para los miomas… La cantidad debería depender sobre todo de tu nivel de partida y tu exposición solar.
En la práctica, suelo moverme entre 1000 y 4000 UI al día en adultos, ajustando según la exposición al sol y/o la analítica.
Si existe un déficit importante puede necesitarse una pauta más alta durante un tiempo, y ahí sí conviene individualizarla con apoyo profesional.
