Entrar en el mundo de los probióticos puede ser confuso: cientos de cepas, nombres complicados, códigos, cifras de miles de millones de bacterias… al final cuesta saber qué significa cada cosa.
Así que voy a intentar poner un poco de orden y ver qué probióticos comprar para el estreñimiento.
¿Los probióticos sirven para el estreñimiento?
Algunos sí. Hay cepas probióticas que han mostrado mejoras en la frecuencia de las deposiciones y en síntomas como las heces duras o la dificultad para evacuar. Pero el beneficio depende de la cepa concreta, así que lo importante es elegir cepas estudiadas precisamente para este problema… No todas hacen lo mismo.
Y el estreñimiento no se resume solo a ir pocas veces al baño. También puede manifestarse con heces duras, dificultad para evacuar o la sensación de no haber terminado.
A tener en cuenta: la opción del probiótico en caso de tener estreñimiento se valora con una toma regular durante varias semanas, no es algo para ir al baño hoy.
Qué cepas buscar en un probiótico para el estreñimiento
Bifidobacterium lactis es un nombre que verás en muchos productos, pero no basta para saber si te sirve o no. Las letras y números que aparecen después (como BS01, BB-12 o HN019) identifican la cepa concreta que se ha estudiado, y es lo que más nos interesa.
| Cepa o asociación | Qué se ha observado |
|---|---|
| B. lactis BS01 | Estudiada sola en adultos con heces duras y dificultad para evacuar, con resultados favorables en frecuencia, consistencia y facilidad de evacuación |
| L. plantarum LP01 + B. breve BR03 | Asociación con resultados favorables en el mismo contexto (LP01 se estudió combinada con BR03) |
| B. lactis BB-12 | Estudiada en adultos que van poco al baño, con mejoras en la frecuencia de las deposiciones, aunque no en todos los parámetros |
| B. lactis HN019 | Cepa estudiada para el tránsito intestinal, con resultados variables |
Mi opinión: BS01 es una de las cepas que me parecen interesantes cuando predominan las heces duras y la dificultad para evacuar: se ha estudiado específicamente en ese contexto, a 5.000 millones de UFC al día (las UFC miden cuántos microorganismos vivos hay en cada dosis).
Cómo reconocer un buen probiótico para el estreñimiento
- Mira la cepa exacta. No es lo mismo leer “bifidobacterias” que B. lactis BS01. Ese código final es el que permite saber qué cepa concreta contiene el producto y si se ha estudiado.
- Fíjate en cuánto aporta de esa cepa. Un probiótico con más miles de millones no tiene por qué ser mejor. Lo importante es la cantidad de la cepa que te interesa.
- Comprueba que las bacterias sigan vivas hasta el final. La marca debería indicar que mantiene la cantidad de microorganismos hasta la fecha de caducidad y explicar cómo conservar el producto.
- No te dejes impresionar por una etiqueta muy cargada. Si lleva prebióticos u otros ingredientes, mira cuáles son y en qué cantidad. Añadir más cosas no mejora automáticamente la fórmula.
El probiótico que formulé en Apona
Soy Sébastien, nutricionista y fundador de Apona. Cuando formulo un producto intento dejar a un lado todo lo que queda bien en marketing: cifras enormes, listas largas de ingredientes o mensajes pensados para impresionar. Prefiero centrarme en elegir bien cada materia prima, utilizar cantidades respaldadas por estudios y construir fórmulas que realmente estén bien planteadas.
Nuestro probiótico aporta 5.000 millones de UFC de Bifidobacterium lactis BS01 por cápsula, la misma cantidad diaria con la que se estudió esta cepa en heces duras y dificultad para evacuar. Es uno de los motivos por los que lo considero una opción interesante en este contexto.
Completan la fórmula otras 4 cepas identificadas (L. plantarum LP01, L. rhamnosus GG, B. longum 04 y L. acidophilus LA02), hasta 20.000 millones de UFC por cápsula, con las cepas microencapsuladas y en cápsula gastrorresistente.
La composición completa y las cantidades de cada cepa están en la ficha del producto.
➜ Ver los detalles del probiótico APONA
Cómo tomarlo y cuándo valorar si te está ayudando
Con nuestro producto, recomiendo una cápsula al día, preferiblemente por la mañana en ayunas. Si te resulta más cómodo o lo toleras mejor, puedes tomarla con el desayuno.
Antes de empezar, fíjate en tres cosas:
– cuántas veces vas al baño
– cómo son las heces
– y cuánto esfuerzo necesitas
Haz un primer balance después de un mes:
– ¿vas al baño con más regularidad?
– ¿las heces son más fáciles de expulsar?
– ¿necesitas hacer menos esfuerzo?
Si la mejora es clara, ha merecido la pena y recomiendo seguir uno o dos meses más. Si es parcial, puedes prolongarlo para juzgar mejor. Si no notas ninguna mejora después del mes, mejor buscar otro enfoque.
¿Y si también tienes gases o el probiótico te sienta mal?
Los probióticos pueden producir gases en algunas personas, sobre todo al principio. No lo interpretes como una señal de que está funcionando: si la molestia es marcada o persiste, es mejor revisar el producto que insistir.
Y si ya tienes un diagnóstico de colon irritable, te recomiendo ver probióticos para el colon irritable, donde el planteamiento es distinto.
Qué más ayuda con el estreñimiento
Aunque el probiótico puede ayudar, hay varias otras cosas básicas que influyen en el tránsito intestinal (aunque seguramente ya has aplicado varias de ellas, siempre esta bien recordar las bases…).
- La fibra. Si comes poca fruta, verdura, legumbres o cereales integrales, aumentar la cantidad de fibra es el primer paso. En algunos casos también puede ser útil recurrir a una fibra específica como el psyllium (ayuda a aumentar el volumen de las heces y a hacerlas más fáciles de expulsar).
- Beber suficiente. Si tomas poca cantidad de líquido y además aumentas la fibra, el resultado puede ser justo el contrario de lo que buscas.
- El movimiento: caminar, hacer ejercicio o aunque sea pasar menos horas sentado favorece el funcionamiento normal del intestino.
El probiótico se suma a estas bases 😉
