Cuando hablamos de salud tiroidea (especialmente en casos de hipotiroidismo), conviene tener en cuenta cómo ciertos suplementos pueden influir. Entonces, ¿¿se puede tomar magnesio con problemas de tiroides??
El magnesio y los trastornos de la tiroides
Magnesio y hipotiroidismo
Hipotiroidismo = la glándula tiroides produce insuficientes cantidades de hormonas tiroideas.
Una de las funciones del magnesio es apoyar la conversión de T4, la hormona tiroidea inactiva, en T3, su forma activa. Sin esta conversión, el cuerpo no puede utilizar eficientemente las hormonas tiroideas, lo que puede llevar a un empeoramiento de los síntomas característicos del hipotiroidismo como la fatiga crónica, el aumento de peso y la depresión.
También tiene un papel en la reducción de la inflamación (un problema común en las personas con hipotiroidismo), especialmente aquellos con enfermedades autoinmunes como Hashimoto. La inflamación crónica afecta la tiroides y puede exacerbar los síntomas.
Estudios han demostrado que la suplementación con magnesio no solo es beneficiosa, sino que es esencial para las personas con hipotiroidismo.
Magnesio y hipertiroidismo
Menos común, en el caso hipertiroidismo la tiroides produce hormonas en exceso. Aunque se habla menos del magnesio en este contexto, su importancia no debe subestimarse.
En casos de hipertiroidismo el metabolismo acelerado del cuerpo puede aumentar la necesidad de ciertos nutrientes, incluido el magnesio. Este mineral ayuda a regular la excitabilidad neuromuscular y puede ser beneficioso para controlar algunos de los síntomas comunes del hipertiroidismo, como la ansiedad, el nerviosismo y los espasmos musculares.
➜ La evidencia actual sugiere que los suplementos de magnesio pueden ser particularmente útil en casos de hipotiroidismo, mejorando la conversión hormonal y reduciendo la inflamación.
¿Está justificada la toma de suplementos de magnesio?
La deficiencia es mucho más común de lo que se podría pensar. Estudios han mostrado que casi el 80% de la población española puede tener déficit magnesio.
Los síntomas de la falta de magnesio pueden ser variados: desde calambres musculares, fatiga, y ansiedad, hasta problemas digestivos como el estreñimiento. Pero no siempre se notan los efectos… y los niveles de magnesio que se miden mediante análisis de sangre no son nada fiables.
¿Cómo puedo saber si me falta magnesio?
Los alimentos más ricos en magnesio incluyen semillas de calabaza, almendras, espinacas, lentejas, arroz integral, salmón, chocolate negro y plátanos.
Ejemplo de menú para un día que aporta aproximadamente 400 mg de magnesio (la cantidad recomendada para un hombre):
- Desayuno:
– 40 g de copos de avena (70mg de magnesio)
– 30 g de almendras (80mg) - Almuerzo:
– 100 g de salmón a la parrilla (30mg)
– 100 g de espinacas cocidas (80mg)
– 100 g de arroz integral cocido (40mg) - Merienda:
– 20 g de chocolate negro (70 % de cacao) (50mg) - Cena:
– 150 g de lentejas cocidas (36mg)
– 100 g de brócoli cocido (20mg)
Como puedes ver, no es fácil obtener el 100% de la ingesta recomendada sólo de los alimentos. Por eso una gran parte de la población se beneficiaría de tomar suplementos de magnesio.
Y esto es aún más válido para las personas con hipotiroidismo, ya que suelen presentar niveles subóptimos de magnesio debido a problemas de absorción y una mayor excreción del mineral.
La disminución del ácido estomacal y las enzimas digestivas dificulta la absorción adecuada de nutrientes, incluyendo el magnesio, lo que puede agravar la deficiencia.
Importante: tener en cuenta que el magnesio puede interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides tipo Eutirox si se toman demasiado cerca uno del otro. Por lo tanto, se recomienda espaciar la toma de suplementos de magnesio y medicamentos tiroideos en al menos 3 horas.
¿Qué tipo de magnesio es bueno para la tiroides?
En el mercado existen varias formas de suplementos de magnesio, y no todas son iguales en cuanto a su eficacia y absorción.
Entre las formas más recomendadas para personas con trastornos tiroideos se encuentra el bisglicinato de magnesio, conocido por su alta biodisponibilidad y baja probabilidad de causar efectos secundarios como las heces blandas.
¿Qué marca de magnesio es la más recomendable?
Como nutricionista, me han hecho esta pregunta cientos de veces… Y la realidad es que en este sector es habitual priorizar el margen: recurrir a materias primas básicas y compensarlo con una inversión en marketing. El resultado puede ser un producto caro cuya calidad no siempre está a la altura de su precio.
Por eso decidí hacer las cosas de forma distinta y crear los suplementos que yo mismo recomendaría, con la mejor calidad posible y un precio realmente justo.
Sé que, como consumidor, es fácil sentirse perdido entre tanta información contradictoria y argumentos comerciales por parte de las marcas. Así que si tienes dudas, no dudes en escribirme. Estaré encantado de ayudarte.
Solo vendo en España y a través de esta página; esto me permite evitar intermediarios como tiendas físicas o plataformas externas (que encarecen el precio sin aportar valor).
