En un mercado de suplementos alimenticios saturado, es habitual encontrar fórmulas que asocian varios ingredientes como estrategia para diferenciarse de la competencia. Un ejemplo es la combinación de melatonina y magnesio en un solo producto, promocionada como solución para los trastornos de sueño.
Sin embargo, la suma de ingredientes no siempre garantiza los beneficios esperados…
Melatonina: para restablecer el ritmo circadiano
Esta hormona, producida de manera natural por la glándula pineal, es responsable de señalizar a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir y cuándo es momento de despertar.
En cuanto a su uso en suplementos, la melatonina está recomendada principalmente para situaciones donde el ritmo circadiano se ve alterado. Ejemplos típicos incluyen el «jet lag» o problemas para conciliar el sueño derivados de cambios en los hábitos de descanso.
Magnesio: para cubrir las necesidades nutricionales
El magnesio se obtiene a través de la dieta, y tiene muchos papeles claves en nuestra salud diaria, actuando como regulador de múltiples funciones metabólicas:
– Producción de energía,
– Síntesis de proteína,
– Etc. (Para saber más, lea nuestro artículo sobre los beneficios del magnesio).
En cuanto al tema del sueño, actúa principalmente regulando la actividad del sistema nervioso, favoreciendo la acción del GABA, un neurotransmisor que promueve la calma y el relax.
La falta de magnesio es muy común. La mayor parte de las personas no logran obtener cantidades suficientes con la dieta, por lo que a menudo es necesario tomar suplementos.
Diferencias en el uso de estos suplementos
Aunque ambos pueden contribuir a mejorar el sueño, la forma en que se utilizan y el tiempo necesario para que resulten efectivos varían.
Duración de uso
- La melatonina está diseñada para ser un apoyo puntual. Se utiliza principalmente para situaciones específicas en las que es necesario reajustar el reloj biológico.
- Las deficiencias de magnesio no se resuelven de manera inmediata, y la toma debe mantenerse durante varios meses o incluso a lo largo del año para asegurar que el cuerpo reciba las cantidades adecuadas.
Objetivos de la suplementación
- La melatonina tiene un propósito específico: ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia cuando este se ve alterado. No está indicada para tratar otras formas de insomnio ni para combatir el estrés o la ansiedad.
- El magnesio tiene un impacto más global en el cuerpo. Sus efectos no se limitan al sueño, sino que abarcan también la gestión del estrés, la fatiga y el bienestar general.
La combinación en un solo producto no tiene sentido
La idea de comercializar un suplemento de melatonina + magnesio presenta una serie de incoherencias, debido a la incompatibilidad de los ritmos de uso. La melatonina está destinada a un uso temporal y puntual, mientras que el magnesio se recomienda para una suplementación a largo plazo.
En el caso de combinar los dos en un solo producto, nos enfrentamos a un dilema:
- O vamos a tener que interrumpir prematuramente el aporte de magnesio al dejar de tomar la melatonina (lo cual resultaría perjudicial para quienes necesitan una ingesta continuada de este mineral).
- O se decide seguir tomando este producto para mantener el aporte adicional de magnesio, pero se corre el riesgo de consumir melatonina de manera innecesaria.
¿Se puede tomar magnesio y melatonina juntos?
Si 100 %, ¡pero recomendamos comprarlos por separado!
No hay contraindicaciones para tomar estos dos productos a la vez, pero es mejor tomarlos de forma independiente.
Esto permite adaptar su uso a las necesidades reales del momento. Por ejemplo, se puede seguir tomando magnesio durante todo el año para compensar las deficiencias en la dieta y apoyar el bienestar general, mientras que la melatonina solo se utilizaría de forma puntual cuando sea estrictamente necesario.
La opción que elegí para APONA
Esta es precisamente la lógica que seguí al crear el Pack Descanso de APONA.
Incluye magnesio y Sueño, mi suplemento para ayudar a dorimir, pero en dos productos separados para poder utilizar cada uno según su función y durante el tiempo que realmente lo necesites.
El magnesio bisglicinato Albion® TRAACS® está pensado como una base diaria, mientras que SUEÑO combina 1 mg de melatonina con pasiflora, valeriana y lúpulo para cuando necesitas ayuda para desconectar, conciliar el sueño o dormir con mayor continuidad.
Como nutricionista, prefiero este enfoque a meterlo todo en una misma cápsula: permite ajustar cada suplemento de forma independiente y mantener una fórmula más coherente.
Los dos están disponibles juntos en nuestro Pack Descanso, con un 10% de descuento.
