Rhodiola o ashwagandha ¿Cuál es el más adecuado?

Los adaptógenos han ganado en popularidad en los últimos años gracias a sus propiedades sobre el estrés o el sueño.

Entre los más valorados se encuentran la ashwagandha y la rhodiola: dos plantas que comparten características comunes, ¡pero también presentan algunas diferencias!

Plantas adaptógenas: ¿qué son y para qué sirven?

Son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a mantener el equilibrio (homeostasis) frente a diversos factores estresantes (ya sean físicos, emocionales o ambientales).

Estas plantas han sido utilizadas durante siglos en diferentes tradiciones medicinales para mejorar la resistencia del cuerpo frente a situaciones adversas y promover el bienestar general.

El concepto de adaptógeno se refiere a su capacidad a «adaptarse» a los factores estresantes regulando las funciones fisiológicas de manera efectiva. A diferencia de otros tipos de plantas medicinales, los adaptógenos no tienen un efecto específico en una sola área del cuerpo, sino que actúan de manera general para fortalecer la capacidad de respuesta del organismo.

Principales características

1. No son tóxicas: en dosis normales, son seguras y no causan efectos adversos significativos.
2. Equilibrio del organismo: participan a restaurar el equilibrio del cuerpo, ya sea calmando si hay una sobreactivación o estimulando si hay una baja energía.
3. Resistencia al estrés: mejoran la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y la ansiedad.

Ashwagandha: propiedades y beneficios

Conocido científicamente como Withania somnifera, es originaria de la India, el Medio Oriente y partes de África. También llamada «ginseng indio», ha sido utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica por sus múltiples beneficios:

Reducción del estrés y la ansiedad

Actúa regulando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Estudios han demostrado que el consumo de ashwagandha puede disminuir significativamente los niveles de cortisol, lo que ayuda a mitigar los efectos negativos del estrés crónico y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Mejora de la calidad del sueño

Gracias a sus propiedades relajantes y estabilizadoras del ánimo, esta planta puede ayudar a regular los ciclos del sueño, favoreciendo un descanso más profundo y reparador. Esto se debe, en parte, a su capacidad para disminuir los niveles de cortisol y equilibrar las glándulas endocrinas y el sistema nervioso.

Apoyo a la función cognitiva

Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes ayudan a proteger las células cerebrales del daño y el estrés oxidativo. Además, puede mejorar la memoria y la capacidad cognitiva, promoviendo un estado mental más claro y equilibrado.

Rhodiola: propiedades y beneficios

Conocida científicamente como Rhodiola rosea, es originaria de las regiones frías de Europa y Asia. Utilizada desde la antigüedad, esta planta también ha sido valorada por sus numerosos beneficios (muchos de los cuales son similares a los ya mencionados para la ashwagandha):

Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo

Actúa influyendo en la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del humor y la sensación de bienestar. Además, puede disminuir la síntesis de catecolaminas como la adrenalina y la noradrenalina, hormonas asociadas con la respuesta al estrés.

Mejora del rendimiento mental

Puede aumentar la resistencia a la fatiga y mejorar la concentración y el enfoque mental. Los compuestos activos de la rhodiola (la rosavina y la salidrosida) proporcionan neuroprotección y mejoran la energía metabólica.

Propiedades antioxidantes y protección celular

Siendo rica en antioxidantes, la rhodiola ayuda a:

– Proteger las células del daño causado por los radicales libres y las toxinas.
– Prevenir el envejecimiento prematuro y apoyar la función inmunológica.
– Mejorar la función circulatoria y la regulación del suministro de oxígeno en la sangre.

Mejora del sueño

Aunque es más conocida por sus efectos energizantes, también puede mejorar la calidad del sueño al regular el equilibrio hormonal y nervioso del cuerpo. Al influir positivamente en la secreción de melatonina y otros reguladores del sueño, contribuye a un descanso más reparador.

Diferencias entre la ashwagandha y la rhodiola

Aunque ambas comparten varias características importantes debido a su naturaleza adaptógena (reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el rendimiento físico y mental, Propiedades antioxidantes) vamos a tratar de analizar sus diferencias.

Efectos energizantes vs. relajantes:

• Ashwagandha: es conocida por sus efectos relajantes y su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Ayuda a calmar el sistema nervioso y a estabilizar el ánimo, lo que la hace ideal para quienes buscan reducir el estrés y mejorar el sueño.
• Rhodiola: tiene efectos más energizantes, mejorando la concentración y la resistencia física. Es especialmente útil para combatir la fatiga y aumentar la productividad mental y física.

Composición química:

• Ashwagandha: contiene withanólidos, que son responsables de sus propiedades adaptógenas y antiestrés. También tiene alcaloides y flavonoides que contribuyen a su efecto general en el cuerpo.
• Rhodiola: está compuesta por rosavina y salidrosida, compuestos que juegan un papel crucial en sus efectos energizantes y neuroprotectores. También contiene antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.

Beneficios específicos:

• Ashwagandha: además de reducir el estrés, mejora la masa muscular y la resistencia física, apoya la función cognitiva y puede regular el metabolismo y los niveles de azúcar en sangre.
• Rhodiola: mejora significativamente el rendimiento mental y físico, combate la fatiga, y tiene propiedades antidepresivas. También se está investigando por sus posibles efectos en la lucha contra el cáncer.

Por qué elegí la rhodiola para CALMA

Cuando formulé un suplemento anti-estrés para APONA, como nutricionista elegí la rhodiola precisamente por este perfil.

No buscaba una fórmula que relajara hasta dejarte apagado, sino algo pensado para el estrés del día a día, cuando necesitas estar más tranquilo pero seguir teniendo energía, concentración y capacidad de respuesta.

Por eso la combiné con eleuterococo y L-teanina: dos ingredientes complementarios que permiten trabajar la gestión del estrés sin buscar un efecto sedante.

Utilizamos además un extracto de rhodiola estandarizado en rosavinas y salidrósido, para saber realmente qué cantidad de activos aporta cada dosis.

La idea de CALMA es: menos ruido mental y más calma, pero sin perder funcionalidad durante el día.

¿Se pueden tomar juntas?

La combinación de ashwagandha y rhodiola puede ser una buena opción para aprovechar al máximo las propiedades adaptógenas de ambas plantas: una gestión del estrés más completa y equilibrada, así como una mejora general del bienestar físico y mental.

Beneficios de la combinación:

• Trabajan juntas para reducir los niveles de cortisol de manera más eficaz que cuando se toman por separado.
• Mientras que la ashwagandha ofrece un efecto más relajante, la rhodiola proporciona un impulso de energía. Esta combinación puede ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a diferentes tipos de estrés (ya sean físicos, emocionales o ambientales).
• La rhodiola aumenta la energía y mejora el rendimiento físico, mientras que la ashwagandha mantiene niveles de energía estables y reduce la sensación de agotamiento. Juntas, pueden promover una mayor vitalidad tanto física como mental.
• Potenciar la función cognitiva, mejorando la memoria, la concentración y la claridad mental.
• Para aquellos que realizan actividades físicas y entrenamientos intensos, la combinación puede mejorar la resistencia, la fuerza muscular y la recuperación.
• Ambas tienen el potencial de apoyar la regulación del estado de ánimo. Combinadas, pueden ayudar a estabilizar el ánimo y reducir los síntomas de ansiedad o depresión relacionados con el estrés.

Dependiendo de las sensibilidades individuales y objetivos, puede resultar preferible tomarlos a distintas horas del día.

• La rhodiola, debido a sus efectos energizantes, es mejor tomarla por la mañana o antes del almuerzo para evitar alterar el sueño.
• La ashwagandha puede tomarse en cualquier momento del día, pero tomarla en la noche podría promover la relajación (y por lo tanto ayudar a conciliar el sueño).

Esta información debe tenerse en cuenta a la hora de determinar si es mejor comprar los dos suplementos por separado o un complejo ashwagandha + rhodiola.