Si has llegado hasta aquí buscando para qué sirve la rhodiola en mujeres, probablemente la hayas visto recomendada para el estrés, el cansancio, el cortisol o incluso la menopausia. Algunas de esas asociaciones tienen bastante sentido, otras están exageradas.
Como nutricionista, donde más interesante me parece la rhodiola es en una situación muy concreta: cuando llevas una temporada de presión y notas que cada vez tienes menos energía mental para seguir afrontándola. Vamos a ver qué puedes esperar realmente de ella.
Qué puedes notar realmente
Menos agotamiento y más claridad mental bajo presión
Es probablemente el uso donde más sentido le veo. Hay ensayos que han encontrado mejoras en la fatiga y la capacidad de concentración en personas sometidas a estrés.
Tiene más sentido cuando normalmente funcionas bien, pero el estrés y el cansancio están empezando a pasarte factura: te cuesta concentrarte, mantener el ritmo o llegar al final del día con la misma claridad mental.
Si estás agotada constantemente sin una razón clara, antes de asumir que es solo estrés revisaría también el sueño, el hierro/ferritina, la tiroides, la B12 y la vitamina D.
Llevar mejor una etapa de mucha exigencia
La palabra adaptógeno suena más espectacular de lo que es. En la práctica significa que la rhodiola se usa para ayudar al organismo a afrontar mejor periodos de estrés y exigencia. No elimina lo que te está generando estrés, pero puede hacer que notes menos agotamiento ante esa carga.
¿En qué tipo de mujer me parece más interesante?
Pensaría especialmente en rhodiola si te reconoces en varias de estas situaciones:
- Llevas semanas con bastante presión
- Tienes la cabeza llena y cada vez te cuesta más concentrarte
- Te notas cansada pero necesitas seguir funcional durante el día
- El estrés te vuelve más irritable o reactiva
- Estás en perimenopausia y notas mucha carga mental y fatiga
- Buscas algo para el día y no quieres una fórmula sedante.
Si tu problema principal es que no consigues dormir, elegiría otra estrategia. La rhodiola no es una planta para dormir y en algunas personas incluso puede resultar algo activadora.
¿Tiene beneficios especiales para las mujeres?
No hay una rhodiola para mujeres y otra para hombres. Sus efectos más interesantes (estrés, fatiga y rendimiento mental bajo presión) no dependen de ser mujer. Lo que ocurre es que varias situaciones por las que una mujer acaba buscando rhodiola encajan bastante bien con aquello para lo que más se ha estudiado.
Perimenopausia y menopausia: he encontrado un ensayo con 220 mujeres menopáusicas donde una combinación de cimicífuga + rhodiola mejoró varios síntomas frente a placebo, con mejores resultados que la cimicífuga sola.
Eso no permite aislar el efecto de la rhodiola pero es verdad que en perimenopausia esta planta me interesa cuando predominan el estrés, el cansancio, la irritabilidad o la menor concentración.
Obviamente no es un tratamiento hormonal y tampoco la considero come una planta para equilibrar los estrógenos.
Estado de ánimo y ansiedad
Puede interesarte si el estrés te vuelve más irritable, saturada o mentalmente agotada. Pero eso es distinto de tratar una depresión o un trastorno de ansiedad: para eso no usaría rhodiola por tu cuenta.
Cómo tomar rhodiola
- Dosis: el problema es que dos extractos con los mismos miligramos pueden ser muy distintos según su concentración en principios activos… Así que es mejor seguir las indicaciones del fabricante.
- A qué hora: mejor por la mañana o a primera hora de la tarde. En algunas personas resulta algo activadora así que no la recomiendo justo antes de dormir.
- Durante cuanto tiempo: en mi práctica suelo plantearla durante periodos de mayor estrés por ejemplo 1-2 meses, y después reevaluar si sigue teniendo sentido.
Cómo elegir una buena rhodiola
- Rhodiola rosea, no solo «rhodiola». Identificar la especie es el primer paso.
- Extracto estandarizado. Busca que declare rosavinas y salidrósido, no solo «raíz de rhodiola» a secas.
- Cantidad + estandarización juntas, no por separado. Un 3% de rosavinas no significa nada si no sabes 3% de cuánto. Un producto con 30 mg de extracto y otro con 200 mg pueden anunciar el mismo porcentaje y aportar cantidades muy distintas.
La rhodiola que elegí para CALMA
Soy Sébastien, nutricionista y fundador de Apona. Formulé un suplemento para ayudar a bajar un poco la tensión mental.
Por 2 cápsulas, CALMA aporta rhodiola + eleuterococo + L-teanina.
Quería una fórmula para cuando vas demasiado acelerada, pero al mismo tiempo estás cansada. La rhodiola la elegí para esos momentos en los que el estrés empieza a agotarte mentalmente; la L-teanina para bajar el ruido y la tensión; y el eleuterococo para cuando además notas que te falta energía para seguir manteniendo el ritmo.
Cuándo no la tomaría, y posibles efectos secundarios
No la tomaría en embarazo o lactancia, porque la seguridad no está establecida. Tampoco si tienes antecedentes de trastorno bipolar o episodios maníacos (existe al menos un caso publicado de manía asociada a la rhodiola), ni si ya estás muy activada, con agitación o ataques de pánico.
Si tomas antidepresivos u otra medicación psicotrópica, comprobaría antes la compatibilidad.
