Mounjaro reduce mucho el apetito: comes menos, y claro eso facilita perder peso. Pero la comida no solo aporta calorías, también aporta proteínas, vitaminas y minerales que tu cuerpo sigue necesitando aunque comas menos cantidad.
Así que cuando la cantidad y/o la variedad de alimentos baja, los suplementos tipo complejo multivitamínico pueden funcionar como red de seguridad. Vamos a ver qué priorizar(sin caer en la lista de doce suplementos…).
¿Mounjaro puede provocar falta de vitaminas?
Mounjaro no hace gastar más vitaminas ni bloquea de forma general su absorción. El mecanismo es más sencillo: comes menos.
La tirzepatida (el principio activo de Mounjaro) reduce el apetito y la ingesta energética, aumentando la saciedad y disminuyendo la sensación de hambre. Los datos disponibles sobre tratamientos de este tipo muestran reducciones del aporte calórico de entre el 16 y el 39%. Si antes necesitabas 2.000 kcal para mantener tu peso y ahora comes 1.300 o 1.400, no solo has eliminado calorías: también hay menos comida disponible para aportar magnesio, zinc, calcio, vitaminas y proteína.
Además, las náuseas, los vómitos o la diarrea (que suelen ser frecuentes sobre todo durante la subida de dosis) pueden complicar todavía más los aportes y la hidratación. De hecho revisando la ficha técnica del medicamento, he visto que advierte explícitamente que estos síntomas digestivos pueden favorecer la deshidratación.
¿Qué nutrientes suelen quedarse cortos?
Un estudio de 2025 analizó los registros alimentarios de 69 personas que llevaban al menos un mes utilizando medicamentos de este tipo para perder peso (entre ellos tirzepatida, aunque también semaglutida, dulaglutida y liraglutida). Comparados con las ingestas de referencia, sus aportes resultaron insuficientes en fibra, calcio, hierro, magnesio (266 mg/día de media), potasio, colina y las vitaminas A, C, D y E. La proteína, medida en gramos por kilo de peso, también quedaba por debajo de lo recomendado.
Mi opinión: el estudio no midió niveles en sangre, solo analizó tres días de alimentación y comparó los aportes con las referencias oficiales. Así que parte de esos aportes bajos podían además existir ya antes de empezar el tratamiento. Pero lo que sí muestra con claridad es que cuando se come menos, cubrirlo todo con la dieta no es fácil.
| Nutriente | Por qué vigilarlo |
|---|---|
| Magnesio | Déficit muy común, y más cuando baja la cantidad de comida |
| Vitamina D | Ya suele ser insuficiente antes de empezar el tratamiento |
| Hierro | Sobre todo en mujeres con menstruación |
| B12 | Importante si comes pocos alimentos de origen animal o tomas metformina |
| Calcio | Puede bajar si se reducen los lácteos |
| Otros micronutrientes | Zinc, iodo, selenio, vitamina C, K, folato… También suele haber déficit |
Por dónde empezaría yo
Hay muchas cosas que se podrían tomar, pero si quieres empezar por algo sin complicarlo demasiado, estos me parecen ser un buen punto de partida:
1. Un multivitamínico (de calidad)
Si notas que estás comiendo menos y te cuesta mantener una alimentación variada, un multivitamínico bien formulado suele ser la forma más sencilla de cubrir varios huecos pequeños a la vez, sin tener que ir nutriente por nutriente.
Va en la misma línea que la guía conjunta de 2025 de varias sociedades científicas estadounidenses de nutrición y obesidad: valorar de forma proactiva la suplementación en nutrientes de riesgo, sin que eso sustituya la alimentación, obviamente… es una red de seguridad, no un sustituto de la comida.
2. Magnesio aparte
El magnesio es uno de los nutrientes cuya ingesta aparece por debajo de lo recomendado en los estudios realizados en usuarios de estos tratamientos. El problema es que meterlo dentro de un multivitamínico en una cantidad que realmente valga la pena ocupa mucho espacio en la cápsula. Por eso suele tener más sentido tomarlo por separado si tus aportes son bajos, en vez de esperar que un multi lo resuelva de paso.
Si quieres ir un poco más allá, también recomiendo añadir omega 3 y vitamina D. En el caso de la vitamina D, el problema suele ser más la falta de sol que la alimentación, pero es muy habitual tener niveles bajos.
Revisa también tu ingesta de proteínas
Si estás perdiendo mucho peso con Mounjaro, me preocuparía antes por tu ingesta de proteína que por reunir diez suplementos distintos.
El peso que se pierde no es solo grasa. Una parte puede venir de masa muscular, y la guía de 2025 insiste precisamente en una proteína suficiente combinada con entrenamiento de fuerza para proteger músculo y hueso durante la pérdida de peso.
Tres cosas simples ayudan bastante:
- Incluir una fuente de proteína en cada comida (pollo, carne, pescado, tofu, legumbres…).
- Priorizarla cuando el apetito esté muy bajo, priorizar la proteína.
- Hacer ejercicio de fuerza de forma regular.
Qué recomiendo yo como nutricionista
Si una persona que toma Mounjaro me dice que está comiendo bastante menos y quiere asegurarse de cubrir bien su base nutricional, empezaría revisando la proteína y la calidad general de la alimentación, pero en la mayoría de casos recomiendo por lo menos un multivitamínico + magnesio, y hacer una analítica para revisar el hierro.
Por qué decidí crear mis propios suplementos
Después de años trabajando como nutricionista, veía demasiado lo mismo en el mercado de los suplementos: fórmulas pensadas más para vender que otra cosa… Mucho ingrediente llamativo en la etiqueta, dosis sin sentido, materias primas elegidas por coste, y consumidores que no tienen los conocimientos para saber qué están comprando realmente.
Esa fue una de las razones por las que decidí crear Apona. Mi objetivo es formular productos que yo mismo recomendaría en consulta, con buenas materias primas, dosis útiles y sin añadir ingredientes solo por marketing. Y hacerlo además a un precio razonable, evitando que la calidad se convierta automáticamente en un producto excesivamente caro.
Nuestro multivitamínico
Nuestra fórmula aporta 23 nutrientes en 2 cápsulas al día, con formas activas (B6 como P5P, B9 como Quatrefolic®, B12 como metilcobalamina), vitamina D3 (1.000 UI) y K2 MK-7. Está pensado precisamente como red de seguridad nutricional.
Importante: no lleva hierro, magnesio ni calcio. No es un olvido: el hierro se suplementa solo con déficit confirmado, y puede interferir con la absorción de otros minerales, y el magnesio y calcio requiere cantidades demasiado grandes para aportar algo útil dentro de un multi. Además para el calcio, la alimentación sigue siendo la vía principal.
Nuestro magnesio
Si además quieres reforzar el magnesio, nuestra fórmula aporta 264 mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato Albion® TRAACS®, elegida por su buena absorción y tolerancia digestiva. Esto puede ser especialmente interesante si ya estás teniendo diarrea o molestias digestivas con el tratamiento: no interesa sumar encima un magnesio con efecto laxante marcado.
Qué no tomaría automáticamente solo por tomar Mounjaro
- Hierro. Como he mencionado antes, el hierro no se toma de forma sistemática. Tiene sentido sobre todo con una alimentación pobre en él y reglas abundantes, pero con una ferritina baja confirmada.
- Megadosis de vitaminas. No hace falta cubrir el 1000% de los valores de referencia de todo solo porque comas menos.
- Electrolitos a diario. Pueden ser relevantes sobre todo si hay pérdidas importantes: sudoración intensa, vómitos o diarrea, no como rutina diaria por defecto.
- «Suplementos para GLP-1». Desconfiar de mezclas que simplemente llevan «Ozempic/Mounjaro support» en la etiqueta. Muchas veces es marketing, tomar Mounjaro no crea una categoría nueva de necesidades nutricionales especiales: seguimos hablando de proteína, vitaminas, minerales, fibra y agua, de siempre.
Cómo comer mejor cuando casi no tienes hambre
El objetivo no es forzar comidas grandes, sino que cada bocado aporte más. Algunas ideas prácticas:
– prioriza la proteína primero en el plato,
– añade verdura o fruta cuando puedas,
– apóyate en huevos, yogur, pescado o legumbres según lo que toleres bien,
– incluye algo de fruto seco o semillas en pequeña cantidad,
– usa aceite de oliva como grasa principal,
– mantén una hidratación regular a lo largo del día, sin esperar a tener sed.
Muy importante: evita que las pocas calorías que consumes vengan sobre todo de galletas, snacks y otros alimentos con poco valor nutricional. Tienes que empezar a pensar en el valor nutricional de lo que comes.
